260w FTP pra começar o ano | 30 respostas

Assiste isso, abandona os intervalados e vai treinar z2…

postado por @fmmlobo em 20/01/2024 19:31

Assiste isso, abandona os intervalados e vai treinar z2…

 

Eu treino Z2 bastante não tem muito segredo
amanha acho que vou fazer 3h de Z2 ou 2h…
tenho longo de corrida z2 também 1:45 

segunda feira uma corrida pra tempo e um ciclismo Z1 regenerativo

Z2 o problema é o ego da galera que não quer ir devagar ou aceitar que o Z2 é muito devagar

Parabéns, tá treinando muito. Sou novo no ciclismo e comecei os treinos de z2 agora. O ego realmente é o maior impeditivo, idosa fumante consegue me ultrapassar.

postado por @Mauro em 21/01/2024 09:57

vc tem toda razão.
no plano tambem acho perigoso sim.
so se for nestas pistas ovais, mas mesmo assim, sei lá...

prefiro aumentar esforço com a inclinação do que com velocidade, no caso do ciclismo.

 

Aqui a galera faz os intervalados na subida também 

e sempre que tenho tempo faço um intervalado de corrida na subida também, é que aqui não tem subida perto de casa 

Eu faço 1 ou 2 treinos intervalados na semana
1 sempre é acima do FTP que é o que a galera faz na subida
o 2º já é mais um ritmo mais controlado 80 a 90% do FTP às vezes no FTP

o resto é levinho levinho mesmo

Um programa de treinamento e preparação para endurance envolve uma diversidade de treinos e estímulos que, combinados, preparam o atleta para provas e competições. Esses treinos se subdividem, basicamente, em quatro tipos:

1) Regenerativos curtos/médios;
2) Treinos intervalados/tiros/força;
3) Fartlek/mistos; e
4) Longos Z2 (com ou sem algum estímulo específico).

Seja para ciclismo, corrida ou natação, essa lógica se aplica e é que mais dá resultado.

Falo com conhecimento empírico, de atleta, e não de profissional da área, pois não sou.

Entao, a ciência maluca e os treinadores profissionais estão indicando que o ideal são dois tipos de treino. Z2 e alta intensidade. Sendo que o ideal é fazer separado ou a alta intensidade após o z2, nunca o inverso. Tanto pra profissional quanto pro afegão médio.
digo ideal, eu que não sou atleta posso fazer o que quiser. Não vou deixar de rodar domingo de manhã com a turma pq não fico na z2. Bom senso né.

@Busta sobre o ftp se vc for seguir um treinamento com potência é essencial, não só pra fazer os treinos prescritos com mais precisão mas para também em treinos livres, rachões e provas saber seu limite sustentável.

Quanto aos treinos intervalados, z2, chá de selim etc, tudo é válido um bom programa de treino encaixa tudo isso na medida certa mirando a especificidade que o atleta quer melhorar e suas individualidades.

@Bastter se tiver uma pista longa, contínua e sem tanto movimento de pedestres da pra fazer no plano tranquilo e é até legal porque costuma ser 100% pedalado diferente de rotas onduladas que a gente pedala na subida e descansa na descida, é bom pra fazer intervalos longos com mais de 20 min por exemplo pra melhorar sustentação longa, ou sprints curtos. Eu gosto desses treinos 100% pedalados.

Claro que não da pra sair fechando o zoio e fazendo força até cagar sangue, tem que manter a atenção na pista né .

Intervalado na bike eu tenho feito só no rolo. Concentro em pedalar e mais nada. Pra rua, só os treinos contínuos, sem compromisso com velocidade. É muito cachorro, pedestre e carros pra dar tiro onde pedalo. 

postado por @TFSanti em 23/01/2024 07:33

Intervalado na bike eu tenho feito só no rolo. Concentro em pedalar e mais nada. Pra rua, só os treinos contínuos, sem compromisso com velocidade. É muito cachorro, pedestre e carros pra dar tiro onde pedalo. 

 

já vi um monte de triatleta profissional dizendo que faz 70-80% do ciclismo no rolo
e deve ser exatamente isso que você faz
o cara faz intervalado e regenerativo no rolo
os longos Z2 na estrada e talvez uns específicos de reconhecimento do percurso ou quando o percurso é mais técnico

a lucy charles barkley fez a preparação pra Kona quase tudo indoor 

da uma olhada no canal do YouTube dela

e ela deu um show de ponta a ponta

Tenho uma amiga triatleta que praticamente só treina no rolo, fisiologicamente sei que é perfeito, mas me parece muito chato, a pessoa parece não gostar de ciclismo porque fica lá suando e girando sem sair do lugar, tipo 90min de z2 no rolo me parece torturando, mas triatleta é bicho diferente mesmo kkkkkk.

Eu gosto é de vento na cara, subidas duras, curvas, trilhas e descidas empolgantes .

oq sinto no triatlhon eh assim, os treinos especificos sao na TT e no plano.. pq a maioria das provas sao no plano, um atleta profissional faz 20minutos " facil" a 400W... a velocidade dele vai ficar em torno de 50 a 60km/h se for em um plano... ai o risco é enorme, e tambem acaba atrapalhando c bobear ateh a falta de marcha hahahaha... 

Ai esses treinos de intervalo "curto" eh mais eficiente e sem risco no rolo... 

O ciclismo usa mais estradas, pois o especifico deles é na montanha, entao sobe mais devagar, e mais controlado, em uma montanha de 10km faz um treino gigante, subindo, e desce descansando e tals... 

O grande déficit do rolo, é a técnica de conduzir a bike, mas indo pra rua 1x semana, dá pra compensar.

postado por @TFSanti em 23/01/2024 14:52

O grande déficit do rolo, é a técnica de conduzir a bike, mas indo pra rua 1x semana, dá pra compensar.

Conheço um cara que treina na semana só no rolo, aí no fim de semana vai treinar mas pistas de xco dos bike park da vida pra aprimorar técnica, o cara é uma máquina!!

@Kaizen, se eu, pobre mortal, fizer isso, é um tombo por semana, kk
Quando saio pro gravel, tenho que ir acostumando aos poucos. No asfalto me viro bem até indo uma vez por mês "pra vida real". MTB nem arrisco, sou muito manco

quem conheço que faz triathlon roda bastante de rolo tb, mais do que estrada. Chegou meu rolo e estou conseguindo encaixar 1h de z2 nos dias que eu não iria pedalar. É um pouco chato sim, mas o zwift melhora a experiência, ligo uma série na tv tb e fico por aqui. Comprei pros dias de chuva e pra aumentar meu volume de treino mesmo, secar a última pancinha.

Eu uso o rouvy. Pro meu gosto, é melhor que o zwift. Dá pra fazer rotas reais, subir as montanhas do tour de france, por exemplo.

Ele perde em muito pro zwift na parte "sONcial", mas para mim, isso não tem importância nenhuma.

postado por @Bastter em 24/01/2024 09:12

eu to usando o My Woosh pq eh de graça e eu tenho mindset da miseria

Mas na verdade eh pq so uso o rolo para treinos em q acompanho cadencia e potencia pq nao tenho isso na bike
e o My Woosh marca bem melhor q o zwift estes dados

Notei isso no Swift tb. Potencia e carência fica oscilando muito

@BruceLee deve ser uma máquina, pelo tanto que tu treina .

Recomenda um rolo aí. Ainda não comprei o meu.
Pedalo indoor numa bike da academia muito boa (que tem potência inclusive).

Por falar em treino indoor, eu era contra pela monotonicidade, mas realmente é uma ferramenta valiosa para parametrizar melhor o treino, excluir interferências externas e otimizar a rotina, fora a segurança.

@TRO depende o tanto q quer investir.

Tem rolo chines thinker x7 na casa dos 4k
tem um de fabricacao brasileira q eh muito bom, cyclotronics deve ta uns 7k novo.. 
ai partindo para as melhores marcas, se tem o Wahoo Kickr, q tem modelo de 9k a 16k
tem os rolos da garmin que é o modelo tacx, que compete com wahoo em qualidade e preço.
e os da elite.. 

tudo vai depender do quanto quer gastar, e ai partir para qual tem disponivel no Brasil hahahhahah.. 

Peguei um elite suito t por 4.9k novo com nf e aagarantia. Pesquisa que tem bastante promoção por aí