Controle de frequência cardíaca | 27 respostas

Monitor de frequência cardíaca - Saúde & Esportes - Bastter.com

Até dá pra colocar alertas (nem que use outro aplicativo pra isso), mas dá uma olhada nesse tópico sobre ficar monitorando a FC...

Quer emagrecer é praticar esporte e se alimentar melhor. Foca na consistência.

Essa é uma das poucas coisas que eu discordo com força do Bastter aqui. Considero a FC excelente pro esportista amador, mas tem que fazer teste de esforço máximo em laboratório pra saber suas zonas, porque como eles disseram, todo mundo é diferente, e quanto mais você treina, mais você desloca essas zonas.

Se puder ter potência é melhor, se não, vai com FC. Se não puder nenhum dos dois, vai com sensação de esforço.

Soluções pro seu problema:
- Usar cinta cardíaca (frequência medida no pulso é a mesma coisa que chutar um valor qualquer, e chutando talvez você tenha mais chance de estar certo).

Considerando que o passo anterior foi feito:

- Usar ciclocomputador
- Usar o relógio no guidão: eu fazia assim no começo, com um pedaço de câmara em volta do guidão,  pra poder apertar o relógio na borracha, em vez de no alumínio ou carbono.

Se não,

- Usar sua percepção de esforço: Se estiver conseguindo conversar e respirar só pelo ZIRAN, é muito provável que você esteja na sua zona aeróbica.

@Bastter Eu não tinha pensado nessa forma, faz sentido o que você disse.

Quem faz teste de VO2Max já se dedica igual profissional, então pro amador mesmo é melhor a sensação de esforço.

Se  quer treinar com esses dados contrata um treinador, pq ele vai saber usar isso ao seu favor, e na bike se quer olhar esses dados use um gps/ciclocomputador no guidão que os dados ficam na sua cara.

 Sobre frequência cardíaca, ela serve de base mas por si só não diz muito, ela oscila conforme temperatura e seu nível de fadiga, o padrão ouro é a potência e um medidor custa o valor de uma bike, e vc vai precisar de um treinador que saiba te treinar com esses dados, mas isso é pra amador competitivo, que topa investir nessas tecnologias ou profissional.

A frequência cardíaca serve mais pra medir o nível de desgaste pós treino mas sempre somado a sua percepção que é a mais importante.

Agora uma dica pra vc melhorar sua percepção subjetiva de esforço durante os treinos:

Zonas 1 e 2 regenerativas e teoricamente usam a gordura como fonte de energia, são suaves, a 1 pode ser passeio com criança e a 2 um longão em baixa intensidade dando pra conversar tranquilamente.

Zona 3 resistência aeróbica 3 imagina que vc é um carro e está usando a GASOLINA, é um esforço que vc consegue manter um bom tempo mas que gera alguma dificuldade.

Z4 pra melhorar o limiar de lactato - Ainda na analogia com o carro pensa que agora vc tá usando o TURBO, ou seja é um esforço alto que não dura muito e consome bastante energia e fala poucas palavras e com dificuldade.

Z5- VO2max - Vc ainda é um carro mas agora tá usando o NITRO, é um sprint, a força máxima, explosão, não consegue falar nada a não ser gemer de dor, dura de segundos até no máximo poucos minutos pra quem é muito bem treinado.

A maioria dos treinos planillhados usa essas 5 zonas de esforço, e toda essa ladainha não significa nada pra emagrecer se não houver constância.

Essa analogia da gasolina-turbo-nitro é ensinada no canal "Segredos do moutain bike" o dono do canal é médico cardiologista e atleta PRO de mtb, é uma maneira bem simples e prática de entender as zonas de esforço pela percepção sem ter que ficar olhando números.

@Bastter pedalar com a alma é mó pas,  treinar bem e com constância é o suficiente pra alcançar saúde, ter bom ganhar eficiência e ser feliz, já esses dados de zona de esforço é mais pra quem treina com objetivo de evoluir pra provas, ou tem metas de desempenho, alguém que quer algo mais, e com treinos intervalados nas zonas específicas colocados numa periodizaçao progressiva dão um baita up no desempenho.

eu uso bastante as zonas de FC nos meus treinos de bike, especialmente nos casos de "choques" (Z4 A Z5). Porém, na hora da paulada, não fico olhando o ciclocomputador porque sei que estou fazendo o meu máximo de esforço naquela hora e posso me desconcentrar. Serve, apenas, para encaminhar o treino ao Professor para ele avaliar e depois planejar novas rotinas.

postado por @Bastter em 11/05/2022 11:48

eu acho assim

- quer mesmo treinar serio na bike, semi pro = POTENCIA

- se nao quer, usa percepção de esforço

FC vc se ilude q ta na zona tal e se ilude q ta fazendo um treinamento serio mas é pura enganaçao
quase sempre nao quer dizer nada

para treinamento mesmo o q mede corretamente é potencia

para treinamento mais ou menos percepçao de esforço eh MUITO mas real q FC q é totalmente erratica e baseada em parametros arbitrarios

e pode fazer tb q nem eu
apenas pedala

o unico errado para mim é usar FC

que a pessoa ate tenha uma anotação de FC no treinamento para o tecnico ver depois, q o garmin capta ok

agora ficar olhando FC na hora do treinamento so atrapalha o treinamento
faz muito mais mal do q bem

Sobre o potenciômetro, pelo menos que eu saiba, na minha região não tem profissional habilitado a ministrar treinos, mas, claro, sei que tal equipamento é de vital importância para a melhora de ganho. Como não dispomos, usamos FC por enquanto, mas nada de ficar paranóico

Eu também acho anti pas ficar olhando número de batimento,  depois de usar os termos gasolina-turbo-nitro para as zonas 3, 4 e 5 a coisa ficou mais fácil pra mim.
Atualmente quando faço intervalo não olho mais, só uso a a analogia do carro tunado pra minha percepção e já era, simplificou demais.

A FC tem suas vantagens e desvantagens na minha opinião. Durante o treino ajuda a na definição da intensidade sim. Desde que vc saiba os seus limiares. Não precisa fazer os testes de vo2 em laboratórios sempre não. Os testes de campo são bastante fidedignos, tem vários trabalhos mostrando isso. Mas a FC tem várias variáveis mesmo: temperatura, fadiga, hidratação, calibração da fita/aparelho. Usar aquelas tabelinhas tipo 220- idade é furada mesmo. É muito individual. Mesclar as informações de potência e FC é ouro. Hj em dia tem potenciômetro de tudo qto é preço. Os mais em conta(Stages) em torno 1.8 a 2.3k e os mais caros (SRM) em torno 7k. Mas, como dito pelo Bastter, é pra quem tá mais focado em performance.

Pessoal, não sei se estou exagerando e, definitivamente, quero praticar o ciclismo com segurança para a minha saúde e pela minha idade (52). Um dos motivos é que não estou satisfeito atualmente é que as caminhadas que faço, apesar de ajudarem, não considero suficientes, para evoluir, para melhorar a saúde.
Acredito que poderiam ser muito bem substituídas pelo ciclismo e um pouco de academia, o que me deixaria mais satisfeito.
O problema é que, além de hipertensão, tenho uma cadiopatia grave. Já fui ao cardiologista fazer o teste de esforço e ele liberou a troca. Contudo, para me sentir seguro, pensei em adquirir os equipamentos que servem para acompanhar o a frequência cardíaca. Na minha busca, encontrei esses:

https://www.amazon.com.br/dp/B08XK71V4R?ref_=cm_sw_r_cp_ud_dp_X9449VN1F5ZCQB5K6Q5C  
https://www.amazon.com.br/dp/B07WH7G44S?ref_=cm_sw_r_cp_ud_dp_2RCQE5KNMYZSYVWBDAN3

Caso não tenha nada a ver, alguém poderia indicar os instrumentos certos?
Um dos fatores essenciais para adquirir os equipamentos é serem compatíveis com o Strava para eu poder partiipar dos desafios do site.
Não quero um aparelho para usar para treinar como amador ou profissional. Quero apenas impor limites seguros até me acostumar com o novo esporte.
O medidor de potência está fora de questão pelo alto preço mesmo.
Desde já, agradeço o auxílio. Obrigado.

 @Bastter @Mauro Obrigado pelas respostas.
Eu fiz o teste de esforço e fiquei realmente animado porque foi o melhor que tive nos últimos anos controlando meus problemas cardíacos.
Ele liberou a atividade física e marcou uma nova consulta para daqui a 3 meses.
A questão do equipamento é para lançar os resultados do ciclismo no Strava e participar dos desafios do site apenas como incentivo. Não quero competir com o BruceLee...

@Bastter Ok. Entendi. Obrigado.

Discordo do @Bastter e concordo com o @ShutUpLegs.

Formas de mensurar um treino variam desde a percepção de esforço até o uso de potência, passando pelo uso de frequencímetro.

A percepção de esforço naturalmente é a mais subjetiva delas por depender muito da interpretação do individuo.
A frequência cardíaca é mais objetiva, mas ainda assim tem suas limitações, porque mede esforço e não resultado e está sujeita a mais fatores de confusão (clima, erros de equipamento), e a potência é a mais objetiva das formas, porque permite mensurar diretamente o resultado produzido com precisão, além de possibilitar medição unilateral.

Assim, se não tiver recursos ou não quiser mensurar a performance de um treino e quiser praticar esporte pelo prazer, maravilha. Não use nada e seja feliz.

Se quiser mensurar, use a ferramenta que você tem condições de adquirir e manter, seja ela o frequencímetro ou o medidor de potência.

Todo treinador passa planilhas e técnicas de treinamento utilizando por base algum dos recursos mencionados. Mas quem quer evoluir na sua performance em dado esporte deve estar disposto a treinar de forma mais séria e com critérios objetivos.

Negar o uso de uma ferramenta é a mesma coisa que se fechar a uma tecnologia ou uma tendência inovadora. O único a perder é você mesmo.
Ninguém é obrigado a treinar com nada. Mas tem que aceitar os ganhos e as perdas da escolha que fez.