dicas de longão do hilkon3

@hilkon3
em 13/07/2023 16:37

1. O que é um longão? É um treino mais longo do que você está acostumado. Se você pedala 40 minutos, pedalar 2:30 é um desafio. Não é kilometragem, até porque depende do quanto sobe. É o tempo com a bunda no selim

2. Um longão pode ser um simulado de uma prova, mas não vou cobrir esse caso aqui porque não tenho muita experiência em prova nem em simulado. A única coisa que posso falar sobre isso é que é sofrido.

3. Segurança: além dos itens básicos, compre uma luz de qualidade. Eu uso iluminação diurna e faz uma baita diferença. É bem caro, mas quanto que vale sua vida? Além disso, deixe as roupas de cores neutras no armário e use roupas que chamem a atenção (laranja, verde limão etc). Eu não compro mais roupas de cores neutras, só tô comprando de cores chamativas.

4. Use protetor solar. Vc vai se expor ao Sol por horas.

5. Sempre sinalize buracos e obstáculos no caminho. Nunca deixe ninguém pra trás. Nunca. Saiu junto, voltou junto. E nos lugares movimentados andem grudados.

6. Como pedalar? Evite esforços intensos, mantenha um ritmo que você acha confortável em uma cadência alta e marchas leves.

7. Posição em cima da bicicleta é tudo. Se estiver mal posicionado vai começar a ter dor durante a atividade e nos dias seguintes. Preste atenção no posicionamento em cima do selim, tensionamento dos ombros, posição do seu pé, de como você está segurando no guidão, etc.

8. A qualidade de cada peça de roupa que você está usando vai fazer toda a diferença no seu conforto. Usar uma roupa ruim pode ser a diferença entre você concluir ou não o seu objetivo. Se você saiu de casa de madrugada e tá um frio da mulesta, use roupas que dê pra tirar depois que esquentar. Caso perca a sensação das mãos/dedos por conta do frio, fique dando tapas na sua perna/bunda que o tato volta.

9. O vale dos mortos. Se você quer pedalar por longas horas, certamente vai passar no vale dos mortos em algum momento. O vale dos mortos é aquele local onde você sofre um bocado. Não se sente bem, dá uma baixada na energia, a perna fica pesada (as vezes vc acha que tá com o freio garrando, pneu furado etc), não tem posição correta e dói tudo. A notícia boa é que passa e logo você se sente bem de novo.

10. O que fazer se meu colega tá sofrendo? Não filme nem tire foto do cara, não é legal. Se alguém estiver mal, organize os ciclistas para um ficar na roda do outro, quem está mal não reveza. Fica só na roda. Ande em um ritmo tranquilo em planos e descidas e suba devagar. Para quem está mal a subida é o pior momento, alivie mesmo. E mais importante: o cara que tá sofrendo sempre vai falar coisas do tipo "pode ir, não precisa me esperar". Nunca, jamais, sob hipótese nenhuma deixe alguém que não está bem para trás sozinho. No grupo que eu geralmente faço os longões a gente brinca que quem está mal é nosso camisa amarela. A gente precisa defender ele.

11. Dependendo da duração, não há como levar tudo oq vc vai comer nos bolsos. Há várias dicas do que levar nos bolsos para comer durante o pedal aqui no site. Vc vai ter que parar em algum lugar para comer, não se esqueça de encher seus bolsos com comida antes de montar na bicicleta de novo. Se comer de menos você vai quebrar e vai parar no vale dos mortos. Para voltar é só comer. Se comer demais não vai dar conta de pedalar, e vai passar no vale dos mortos. O jeito de voltar e ir pedalando até se sentir melhor.

12. Sugar rush. Não conheço um termo em português para isso. O sugar rush é aquele momento depois de você comer algo açucarado. Te dá uma energia boa e parece que vc tá novo. É uma boa saída do vale dos mortos. Mas cuidado para não exagerar na passada e acabar quebrando de novo.

13. Hidratação: geralmente a gente não bebe a quantidade de líquido que deveria. Na parada do meio para o fim, costumo tomar um coco ou 500 ml de água de uma vez. É preciso repor sais minerais que perdemos no suor (não vou recomendar nenhum produto. Tem gente que se dá bem com isotônico, com soro etc). Mesma coisa da comida sólida, não beba líquido demais nem de menos.

Pare poucas vezes e não leve muito tempo nas paradas. Evite ficar parando a cada meia hora, faça pipi stops e uma ou duas paradas mais longas. Eu diria que abaixo de 10 horas de pedal uma parada mais longa é o suficiente. Desaquecer e voltar a pedalar é uma tortura. Eu sempre digo que precisa passar um wd40 nas pernas quando volta. Isso é pessoal, eu não gosto de parar, mas o guru dos longões aqui da região para até para almoçar. Quando vou nos pedais que ele puxa, apenas sigo o mestre e me diverto =D. O que esse cara fez de pedal acima de 500km eu não abri de porta na minha vida, então só guardo pra mim oq é pra mim.

14. Se divirta. É um pedal que você vai ficar na companhia de seus amigos por longas horas. Converse, aprecie a paisagem, dê risada. É daqueles momentos únicos. Aproveite.

15. É proíbido reclamar, só abra só boca se for pra falar algo positivo.

16. Trajeto: escolha uma rota variada em termos de terreno e paisagem. Evite lugares movimentados. Lembre-se que é algo para você se divertir. Sair cedo de casa é sempre uma boa ideia. Se não souber, pergunte para alguém mais experiente.

17. Não seja o burro do Shrek. Tem uma cena do Shrek que o burro tá viajando com o Shrek e fica enchendo o saco perguntando se tá chegando. Não seja essa pessoa, nem com os outros e nem com você mesmo. Quanto mais você olha o gps, pior é. Se você olhar a cada dez minutos e vê a quilometragem subindo pouco desde a última vez que olhou, vai se sentir mal. Mas se vc olhar a cada hora e vê o tanto que evoluiu, vai se tiver bem. Minta pra vc que é mais fácil. Teve um longão que fui olhar o gps pra ver a hora do dia e só ali percebi que não tinha ligado ele. Já tínhamos rodado em torno de 200 km

.

18. Preciso nem falar que não é um treino pra ficar acompanhando velocidade ou velocidade média, certo? É fácil de escrever mas realmente largar essa desgraça de métrica para trás é difícil. A métrica pode ter sua utilidade para você acompanhar sua evolução no longo prazo. Exemplo: O primeiro pedal que fiz pra uma região aqui deu 27 de média e quase morri. Último que fiz pra lá, com os mesmos krakudos, deu 33 de média e quase morri também. Nisso tem outros fatores incluídos como o vento, então não leve tão a sério a velocidade média.

19 .Chegar é metade do caminho e geralmente você vai sofrer mesmo na volta, quando o astro rei está a todo vapor te torrando. Parece que a volta dura o dobro da ida. Esteja pronto.

20. Tenha certeza que sua bicicleta funciona. Que os freios e marchas estão regulados. Evite pegar na revisão no dia anterior e ir.

21. Saíba um pouquinho de mecânica (trocar corrente, regulação) e leve as ferramentas.

22. Se ver alguém empurrando na estrada, pare e ofereça ajuda. E peça, se precisar.

23. No dia anterior beba bastante água e coma com vontade. deixe tudo pronto, no dia do longão é se vestir e ir.

24. Psicológico é quem manda. Mesmo se você não estiver bem, fale pra você mesmo que está bem. Que vai melhorar. Mas deixe claro para seu grupo se você não estiver se sentindo bem. Isso é muito importante. Qualquer problema que estiver tendo, avise os outros. Aqui é preciso se desprender do ego...

25. Quem é de ir, vai.

Ver comentários anteriores (30)

@Bastter
em 14/07/2023 16:35

#31 de 42

@hilkon3
em 15/07/2023 11:09

postado por @BruceLee em 14/07/2023 13:57

Vixii... to fazendo errado, aqui eh quase "resta um" nos longao, c ngm sobrar nao tem historia pra contar... hahahahhahaah

brincadeira a parte... belo texto..

tem sobra um tbm. nao tem coisa melhor q olhar pro sobrado e perguntar oq aconteceu

ja me perguntaram e ainda pergutam kkkkkk

#32 de 42

@hilkon3
em 15/07/2023 11:11

postado por @Bastter em 14/07/2023 16:35

BruceLee todo longao q eu fiz a brincadeira era essa
este grupo do hikon eh bem nutella

agosto vamos dar um pulo ai no rj. ai a gente ve qm é qm
ja vai preparando pra levar na cabeça, precisa nem descansar. rota vai ser: bh -> dar na cabeça do bastter na mesa -> bh

#33 de 42

@Bastter
em 15/07/2023 16:13

#34 de 42

@hilkon3
em 15/07/2023 16:37

@Bastter q isso cara
eh brincadeira hahahaha

nem vamos para a capital
nao falo grosso com o brucelee pq o bixo é cabuloso

#35 de 42

@Bastter
em 15/07/2023 21:27

#36 de 42

@BruceLee
em 17/07/2023 07:45

Qual eh seu RP na mesa @Bastter ??

#37 de 42

@Bastter
em 17/07/2023 09:01

#38 de 42

@hilkon3
em 17/07/2023 09:08

@Bastter pelo q vi no strava a subida é bem dura

Excelente tempo. Parabéns. Foi na época do triathlon?

#39 de 42

@Bastter
em 17/07/2023 09:36

#40 de 42

@Gregorovich
em 17/07/2023 09:49

@Bastter caceta! Muito forte!! Parabéns!! Ontem um cara passou por mim e parecia que estava de elétrica, tinha até o barulhinho

Devia ter sido o @BruceLee, estava subindo nesse ritmo aí! Fiz 38 ontem e tô felizão com o progresso! Vamos que vamos!

#41 de 42

@Bastter
em 17/07/2023 09:56

#42 de 42

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