Dificuldades para andar mais de 1 hora de bike. | 8 respostas

Me parece que você quer dar um passo maior que a perna, pequeno gafanhoto. Que tal ser um pouco mais paciente com a sua própria evolução? Não vá atrás de fórmulas mágicas e sim de consistência.

Uma hora já está excelente, começa assim e com o tempo vai fazer mais se quiser 

Nas atividades aeróbicas precisa balancear a questão da formação de lactato muscular.
Se você exigir do músculo e faltar oxigênio ele faz anaerobismo gerando lactato e consequentemente perda de força muscular.
Essa falta de oxigênio pode ser por falta de circulação sanguínea suficiente no pulmão ou no músculo, ou capacidade pulmonar para a troca ventilatória.

Então, quanto "mais força" fizer, maiores as chances de produzir lactato e perder força muscular. Por isso nas corridas se faz um "sprint" no final da corrida, pois vai exigir o máximo de força muscular, gerar muito lactato e assim perda de força.

Em geral, quando se gera lactato a tendência é que o estímulo realizado vá causar tanto aumento de vascularização quanto ganho de massa muscular e consequentemente melhor aporte e menor consumo de oxigênio.

Não tem muito segredo, treinando tudo irá melhorar. Você pode procurar estudar sobre isso e encontrar técnicas específicas de treinos também. Algo possível durante o treino é reduzir o ritmo de tempos em tempos para oxigenar e circular o sangue e recuperar o fôlego.

Cada pessoa e objetivo são diferentes, mas a melhora de treino é no longo prazo, em geral se nota alguma diferença depois de uns 3 a 6 meses.

Sem comer nada quer dizer em jejum? Não faça isso. Eu costumo comer alguma coisinha antes de sair, uma fruta ou uma fatia de pão, e já cheguei a pedalar 1h20 assim (também não tenho muito tempo desde que comecei a pedalar); os mais experientes podem dizer depois de quanto tempo eles consomem alguma coisa.

Eu costumo pedalar 4 a 5 hrs nos sábados. Quando comecei comia pouco, chegou a dar apagão. Conheço várias pessoas que tiveram apagão por comer mal também. Pedalar longos períodos gasta muita energia e exige muito esforço. Então tem que comer bem antes do exercício. Hoje acordo mais cedo e como uns dois ou três ovos com farinha de milho e banana. Também levo castanhas salgadas e banana desidratada para ir comendo devagar no caminho. Tem que comer de tempos em tempos senão dá pane mesmo. Tenta comer antes de ficar muito cansado, nunca depois de já estar cansado. Aos poucos você começa a identificar.

Pedalo no máximo uma hora ou uma e vinte sem comer nada. Quando sei que vou pedalar varias horas ja como antes de sair e também depois a cada 40 minutos ou 1 hora de treino, vou comendo pequenas porções que levo ou paro no caminho/ ai vai de tudo né, conforme fui me adaptando melhor/ paçoca / gel/ amendoim/  biscoito/ pão com ovo/ café /misto quente/ coxinha/ pao de queijo kkkkkk isso ajuda também a não dar aquela sensação de destruição do corpo pós treino.