Exercícios para as pernas

@Ceos
em 18/04/2021 14:10

Há umas duas semanas comprei uma bike e colei com um grupo de ciclismo que meu primo faz parte. A questão é que eu tô sempre atrasando a galera.

O que eu sinto não é muito falta de resistência física (de uma forma geral), é mais falta de força nas pernas depois de alguns kms. Sofro principalmente nas subidas.

Queria saber se há algum tipo de exercício mais específico para força nas pernas para melhorar essa questão de desempenho na bike ou se simplesmente a dica seria "Senta a bunda no selim e não bota o pé no chão" que depois acostuma.

@Jogador10
em 18/04/2021 16:04

Vc já se respondeu "Senta a bunda no selim e não bota o pé no chão" que depois acostuma. Mas, uma academia também ajuda a ganhar resistência. Se não quer academia, pelo menos abdominais e flexões diários.

Começou apenas há duas semanas, foca em melhorar seu desempenho e não se compare com o grupo.

Boas pedaladas

#1 de 10

@Bastter
em 18/04/2021 21:38

#2 de 10

@acruzcosta
em 19/04/2021 11:33

mete no pratão e vai

#3 de 10

@Brickinvest
em 19/04/2021 15:18

Passei pela mesma coisa. Nov/20 comecei, fazia 15 km e as pernas doíam no dia seguinte. Atualmente, 5 meses depois, faço 30 ou 40 km e as pernas não doem mais. Não pedalo em grupos, sempre sozinho, então meu desafio é contra mim mesmo. O Strava ajuda bastante, porque tem os segmentos já criados ou você pode criar os seus segmentos. Após o pedal você analisa seus tempos, seus recordes, os tempos de cada segmento.
Enfim, pedale, pedale e pedale. Não será da noite pro dia, mas com o tempo vai melhorar. Abraço!

#4 de 10

@Bastter
em 19/04/2021 16:17

#5 de 10

@Mauro
em 20/04/2021 06:46

#6 de 10

@Watchibiri
em 23/04/2021 17:04

Se a dificuldade maior é morros. Treine mais em morros.

#7 de 10

@ez_
em 24/04/2021 19:21

É comum as pessoas confundirem dizendo que falta força nas pernas quando não consegue acompanhar um grupo ou até mesmo um amigo no pedal. Mas não é propriamente força que falta, mas sim capacidade aeróbia, que é a capacidade de sustentar o exercício por um longo tempo. E essa só se consegue com a adaptação do corpo ao exercício por um longo tempo. Então... é só sentar e pedalar que a resistência vem.

#8 de 10

@Cult_72
em 24/04/2021 23:45

Começou a duas semanas e já acha que vai conseguir acompanhar o grupo! Tá de brincadeira, né?!

#9 de 10

@Baixista
em 25/04/2021 16:17

Levei mais de um ano para me sentir confortável no grupo e não atrasar mais ninguém. Mas para isso eu treinava sozinho durante a semana até quase morrer.

#10 de 10

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