Tudo encaminhado para começar no Zwift | 27 respostas

postado por @Bastter em 23/02/2026 20:12

eu uso essa no rolo - Bermuda Ciclismo Masculin Mauro Ribeiro Carbon 2.0 Mtb Speed | Frete grátis

nao eh barata e eh bem feia mas o gel eh uma beleza

Tenho uma idêntica. 

Manda bala.

Pessoal, o rolo chegou hoje. Amanhã chega a bike e começo de fato. Já testei e comunicou certinho com o Zwift e Mywoosh. 
Eu comprei um medidor de frequência cardíaca no ML. Um baratinho, acho que foi 60 pila. Ele até conecta, mas vários momentos fica congelado sem mudar os bpm. Ai desconecta. Aí eu coloco o dedo por dentro no sensor e conecta denovo… mas definitivamente parece que não mede direito. 

Pesquisei no GPT e disse que é comum vir com pilha fraca. Troquei a pilha, não melhorou muito não. 

Esses modelos são vagabundos e não prestam mesmo? Tem que partir pra um dos mais caros se quiser medir?

Aceito sugestões. 

postado por @Bastter em 25/02/2026 21:08

esquece FC serve para nada, so atrapalha
a nao ser q vc tenha uma doença q o medico tenha recomendado isso, esquece
totalmente ultrapassado medir FC em exercicio

Mesmo no rolo? Achei que ele usava para algumas coisas no Zwift. Se só as funções do rolo bastam, ok.

postado por @Keepriding em 25/02/2026 20:48

Pessoal, o rolo chegou hoje. Amanhã chega a bike e começo de fato. Já testei e comunicou certinho com o Zwift e Mywoosh. 
Eu comprei um medidor de frequência cardíaca no ML. Um baratinho, acho que foi 60 pila. Ele até conecta, mas vários momentos fica congelado sem mudar os bpm. Ai desconecta. Aí eu coloco o dedo por dentro no sensor e conecta denovo… mas definitivamente parece que não mede direito. 

Pesquisei no GPT e disse que é comum vir com pilha fraca. Troquei a pilha, não melhorou muito não. 

Esses modelos são vagabundos e não prestam mesmo? Tem que partir pra um dos mais caros se quiser medir?

Aceito sugestões. 

Esses medidores baratos são péssimos, medem tudo errado. 

Realmente so compre se tiver alguma indicação médica para uso. De resto não serve para muita coisa.

Se for comprar, compre garmin hrm pro ou Polar hr 10. 

Somente atualizando, dia 1 pedalei 15 minutos, sem noção de intensidade, sem ventilador, sem bermuda / bretelle próprio, nada. Uma tragedia típica de um sedentário. 
Comprei 1 bermuda e 1 bretelle dos indicados, ventilador… mudança de vida. E desde o fim do 1o dia resolvi iniciar um chat no ChatGPT onde contextualizei o que queria, as intenções, equipamento, etc. 
Esta sendo interessante as sugestões dele de elevação de cadência, de tempo diário, de neste momento usar trainer difficulty 0% sem ERG mode… estou sentindo evolução lenta dia a dia e a cada conclusão envio os dados e ele sugere o que fazer a cada dia.
Foco é terminar esta semana com 45 minutos em cadência 70-75 rpm e ainda sem focar em intensidade.. apenas base e sem ter desconforto maior ou lesão nesta adaptação. 

postado por @Bastter em 08/03/2026 16:53

parabens
kinka com o strava e do strava com o BR

 

Já está. Inclusive estava com 0 pontos até ter o rolo. 

Hoje, -8% na comparação com o ano passado. 

E o mais importante, me sentindo melhor conforme aumenta a duração que estou aguentando. 

Se tiver relógio garmin, ele tem a opção de compartilhar frequencia cardíaca. Ai ele mostra a FC no zwift. 

Seguindo sem FC. Tudo certo. E seguindo diariamente informando os dados e seguindo sugestões do chatGPT do que fazer no próximo dia. E evoluindo bem, me sentindo melhor a cada dia e com progresso nítido. Desde quando o rolo e a bike chegaram, dia 25/02, só não fiz nenhuma atividade em 3 dias.
Semana 1 (quinta-domingo) = 1:03 Hs
Semana 2 = 1:57 Hs
Semana 3 = 3:05 Hs
Semana 4 = 4:51 Hs

2 dias de 60 minutos, cadência estável acima de 80 rpm. Seguimos...

Quando comecei, em 25/02, 0 pontos no BR do ano. Hoje, 190% acima do ano passado.
E me sentindo melhor a cada dia, tanto pedalando quanto no dia a dia, e com vontade de fazer mais.

Obrigado comunidade. E a idéia do rolo atendendo plenamento o que eu gostaria. Meu melhor investimento dos últimos tempos.

Segue a evolução. Mais uma semana encerrando com volume e intensidade subindo. 



Evolução semana a semana, e chatGPT segue ditando / orientando o que fazer a cada dia. Me sentindo bem, sem excessos e percebendo evolução dia a dia. 

Mas agora que o padrão virou 50-70 minutos diários, tenho sentido dor nos últimos minutos. Posição parece ajustada, tentei 2 selins diferentes, ambos de custo baixo / genérico. 

Li um post onde um forista cita que comprou um specialized power… eu pesquisei e achei referências positivas, principalmente para o indoor do modelo Bontrager Aeolus Comp, na largura indicada conforme minha distância entre os isquios. 
Espero que ajude, mas sei que não tem milagre. Bermuda e Bretelle Mauro Ribeiro Carbon. 

Esta adaptação com selim costuma levar quanto tempo? Atualmente minha restrição para mais tempo está sendo isto, não a parte muscular / aeróbica. 

 

postado por @Keepriding em 29/03/2026 20:39

Segue a evolução. Mais uma semana encerrando com volume e intensidade subindo. 
Evolução semana a semana, e chatGPT segue ditando / orientando o que fazer a cada dia. Me sentindo bem, sem excessos e percebendo evolução dia a dia. 

Mas agora que o padrão virou 50-70 minutos diários, tenho sentido dor nos últimos minutos. Posição parece ajustada, tentei 2 selins diferentes, ambos de custo baixo / genérico. 

Li um post onde um forista cita que comprou um specialized power… eu pesquisei e achei referências positivas, principalmente para o indoor do modelo Bontrager Aeolus Comp, na largura indicada conforme minha distância entre os isquios. 
Espero que ajude, mas sei que não tem milagre. Bermuda e Bretelle Mauro Ribeiro Carbon. 

Esta adaptação com selim costuma levar quanto tempo? Atualmente minha restrição para mais tempo está sendo isto, não a parte muscular / aeróbica. 

 

Como você não estava pedalando com frequência, é natural que agora comece a doer. Tente prestar atenção onde é a dor. Se for exatamente nos isqueos, que é onde se apoia, tudo bem, como o tempo vai calcificando e você vai tolerar melhor a dor. Essa dorzinha, deve levar de 30 a 45 dias para "passar", mas preste atenção onde é e também é muito pessoal, pode passar mais rápido ou não.
Selim custo baixo genérico, não vai te ajudar em nada a partir de certa frequência, só atrapalhar.,
De todo modo, se começar a pedalar no rolo a partir de umas 7 horas por semana, eu sugiro comprar um selim descente. Eu gosto de uns que são vazados no meio, mas é bastante pessoal isso, tem que experimentar.

postado por @Bastter em 30/03/2026 08:59

tem tb de suportar a dor
nao sei o quanto vc ta sentindo de dor
mas alguma dor vai ter

 

Até os 45-50 minutos o desconforto é 3/10. 

Dali até os 60 minutos, 6/10. E tenho parado nisto. Mas logo o chatgpt deve sugerir maior duração, aí veremos. 
Sobre bermuda/bretelle estou usando o indicado aqui por vocês. Mauro Ribeiro Carbon Evolution. 
Selim, comprei e estou esperando chegar o novo: Bontrager Aeolus Comp. É o mesmo deste link: Selim Bontrager Aeolus Comp

 

Buenas!!
Criei este tópico com a intenção de começar, e de depois ir atualizando de vez em quando o status e manter o histórico aqui.
Sigo utilizando a bike e rolo com frequência praticamente diária, sempre com auxílio do chatGPT sobre o que fazer em cada dia e enviando os dados do Strava após cada atividade realizada.
Por último, comecei também a utilizar uma plataforma chamada XERT que é uma espécie de "treinador por IA personalizado par você". Ele puxa todos os dados do Strava, de todas atividades realizadas e com isto ele determina algumas características suas que ele chama de "fitness signature". Depois você coloca seus objetivos, dias e tempos que tens disponível e ele sugere diariamente alguns treinos específicos, com a opção de enviar para o Zwift. Aí lá aparece como um custom workout e você executa... isto junto com o chatGPT está deixando as coisas interessantes, pelo menos para mim que sou bem metódico e costumo funcionar bem com este tipo de estímulo.

Então o combo Zwift + ChatGPT + Xert está me estimulando bastante e tenho conseguido ter constância e vontade de pedalar todos os dias.

Sobre o Selim, o Bontrager Aeolus Comp foi terrível para mim. Devolvi... e fiz um bike fit. O rapaz que fez constatou que ele é meio mole mesmo, muito curvo e para o que medimos, que eu precisaria um selim mais plano e bem rígido / estável. Como  o bontragem possui o cut-out ao longo de toda extensão e é todo vazado até a parte de trás, ao forçar ele realmente se deformava bastante.
Então ele corrigiu algumas posições, mexeu em mesa, altura de selim, taquinho, etc... e me emprestou um selim para eu testar. Bem plano, no tamanho indicado, etc.. melhorou bastante. Mas em durações de 1:10+ hs, ainda sentia... então como este é de marca genérica e relativamente simples, ele perguntou se eu estava disposto a gastar para acelerar este processo e provavelmente resolver. Falei que sim, e peguei um Specialized S-Works Power EVO Mirror. Foi o que ele indicou por ter formato similar, mas com tecnologia de ponta... dei um rim no selim, mas se for para me manter motivado e cada vez pedalar mais, está valendo. Comprei e será instalado amanhã.

Em resumo, desde quando comecei (45 dias atrás) saí de 1,5-2 horas por semana para 7-8 horas por semana.
Satisfação em ver os pontos do Bastter Race subindo, e em estar no top 250 desta semana e do mês de abril até aqui.

Buenas!

Mais uma atualização... e por esta eu nunca esperava. 2 meses, apenas indoor... 20+ dias seguidos de atividade com mínimo 1 hora por dia.

Intensidade subindo, peso e pança diminuindo...

Aí recebi uma penca de dividendos por ter batido meu recorde mensal de atividades em abril, e também o recorde anual por basicamente em 2 meses de atividade ter feito mais do que tinha feito em qualquer outro ano. 150 pontos de bônus, que caíram na mesma semana... e hoje recebo a badge de 1º no ranking semanal de ciclismo.

Merecido? Por terem sido por conta dos dividendos, não sei ... e até deixo aqui a questão para os admins @Bastter e @Mauro avaliarem se para ganhar badge e para esta posição semanal os dividendos devem ou não contar... Mas é isso, plano que começou lá atrás e criei este tópico, mostrando que deu certo e sendo mais que suficiente para me manter com interesse de fazer cada vez mais atividades. Seguimos!!
Pena que isto fez eu aportar menos neste ano que no ano anterior, até agora... já que parte do que seria aportado virou investimento para ajeitar o escritório, a compra do smart trainer e a compra da bike e todos os periféricos. Mas este investimento vale mais que dinheiro... bora!