Ajuda com Trail Run

@Kaizen
em 26/04/2022 12:09

Vou participar da minha primeira trail run daqui um mês, são 8km com 272 de altimetria, sendo:

Primeiros 4 km: uma subida longa e íngreme de aproximadamente 1km, depois uma descida de aproximadamente 2 km e então um caminho ondulado de aproximadamente 1 km.

Últimos 4 km: é o caminho de cima só que ao contrário

Vantagens: conheço bem o terreno pq é onde praticava mtb e posso treinar no local da prova pq é pertinho de onde moro, inclusive passa ao lado de casa.

Desvantagens: falta de experiência, falta de uma estratégia(por enquanto), medo de ser o último pq tô acima do peso e voltando a correr agora

.

A página do Instagram da corrida posta os treinos da galera, só pace monstro, enquanto eu luto pra trotar a ritmo de 7min/km no plano.

Confesso que tô positivamente ansioso, treinando direitinho, e me alimentando bem. quero fazer meu melhor e me superar.

Quem tiver mais experiência e puder compartilhar dicas pra me ajudar eu agradeço, to me sentindo igual o Rocky quando foi desafiado pelo Apolo hehe.

Ajuda eu Pow Ver mais

@OuroReal
em 26/04/2022 12:22

Acho que não tem nenhum problema em ser o último, só de finalizar isso já é uma grande vitória. Tire este peso do ombro para aliviar a cabeça!
Além disso, cuidado para não forçar demais e se machucar feio, a prova parece ser dura e vice disse estar acima do peso, portanto faça o seu melhor mas ouça seu corpo para não se arrebentar, excesso de peso e descida costumam ser uma combinação perigosa!
E divirta-se, o importante é competir com você mesmo, superar seus limites e tal!

#1 de 12

@Bastter
em 26/04/2022 13:01

#2 de 12

@Kaizen
em 26/04/2022 13:11

@CapHaddock obrigado amigo, sobre o medo de ser o último, tá mais pra uma motivação pra treinar do que pra peso no ombro, não vejo problema em chegar em último só quero completar e fazer meu melhor.

Quanto a perigo de lesão sim, isso que vc falou é MUITO importante, tenho feito três treinos por semana um leve continuo, um fartlek e um longão no fim de semana, separo também um dia pra fortalecer e alongar.

Tô fazendo as corridas leves e intervaladas no plano por enquanto ou em terrenos menos íngremes, mas o longão de fim de semana é na montanha.

Sobre os joelhos vou ir devagar nas decidas e até caminhar nas partes mais íngremes nos primeiros treinos pra ver como o joelho reage.

Muito obrigado pela ajuda! e sim é muito importante ressaltar que o processo tem que ser divertido e a competição é comigo, abraço e sebo nas canelas!

#3 de 12

@Kaizen
em 26/04/2022 13:51

@Bastter muito obrigado, vamos que vamos! sempre bom reforçar "we shall never surrender"

#4 de 12

@paulomakay
em 26/04/2022 14:09

Vai tranquilo. Cuidado para se proteger em demasiado do frio. A dissipação de calor fica comprmetida no meio de uma prova trail depois de alguns km. Vc irá cozinhar principalmente por causa da altimetria.

Se não tiver tênis trail, vá com um em boas condições de grip.

E não tenha vergonha de ANDAR. Com essa altimetria pode ser que vc venha a andar. Não force.
Não é vergonha nenhuma caminhar em qq tipo de prova no asfalto, no trail então nem se fala.

abs

#5 de 12

@Kaizen
em 26/04/2022 15:16

@paulomakay muito obrigado!

#6 de 12

@carlosbrandao95
em 26/04/2022 16:57

Trail Run é muito legal porque você jamais deve se preocupar com PACE.
Olhe a paisagem...cuidado para não exagerar......se divirta....e chegue até o final sorrindo.
Se for o LPTR em Tremembé estaremos lá.

abcs

#7 de 12

@Kaizen
em 26/04/2022 18:06

@carlosbrandao95 não é essa mas boa corrida pra vc também

, e realmente o negócio é curtir a paisagem e esquecer pace obrigado, decidi que nem vou olhar as métricas na corrida e nem nos treinos só vou me atentar aos estímulos corretos do treinamento e no dia fazer meu melhor.

#8 de 12

@Remistal
em 05/05/2022 12:23

Esses dias fiz 22km em campos do Jordão, o treinador me deu uma faixa de frequência para eu manter, deu super certo e consegui apertar no fim.

#9 de 12

@Mauro
em 06/05/2022 08:42

#10 de 12

@Kaizen
em 06/05/2022 11:08

@Mauro opa meu querido com certeza, vou no meu ritmo, esses dias fiz o percurso da prova num fim de semana, é puxado por causa das subidas longas mas já descobri minha cadência nelas e já tô apto a completar o percurso, mas sem forçar o motor e me quebrar, num ritmo moderado e constante consigo completar percurso com muita diversão.

Obrigado por tudo! esses alertas são sempre muito importantes.

#11 de 12

@Mauro
em 06/05/2022 11:28

#12 de 12

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