Atenção durante o treino de corrida | 21 respostas

A única coisa que eu presto atenção durante o treino é a cadência, mas sem paranoia. Eu tenho tendência em alongar demais os passos e fico preocupado de acabar machucando, tenho conseguido acostumar a uma cadência maior.

Durante o treino mesmo eu acabo viajando e não presto atenção em praticamente mais nada. Quando estou com vontade de parar começo a fazer conta (??) e me distraio assim.

@Bastter
Eu comecei a ver algumas coisas que eu tava fazendo quando chegava em casa estourado. Essa prática de "scanear" o corpo deve vir de uma época que fiz uns exercícios de respiração e relaxamento. E não é complexo como fiz parecer, foram mais exemplos de desconfortos que eu senti.
O talk test eu faço mesmo para ver se não estou exagerando nos dias leves, o resto é mais o reflexo do que eu tava sentindo incomodando no dia.

Agora, olhando bem essa ideia toda, pode ser falta de costume, falta de costume de correr. Hoje é dia de descanso, faz pouco tempo que estou nessa de corridas longas e com certeza estou querendo racionalizar uma saída para essas dores novas.
Mas talvez seja só isso: deixar o corpo encontrar o caminho.
Realmente, na bike não penso em nada disso, e nem quando estou correndo com mais alguém.

@Lodbrok kkkkk essa de fazer conta é boa

Nessa eu estou totalmente com o bastter. 
Eu só corro.
Posição de mao, braco cruzando o corpo, cadencia, é tudo feito pra vender alguma coisa. 
Repito: corrida é um dos (talvez o) gesto esportivo mais simples que um humano pode fazer. 

A unica Coisa que eu presto atenção na verdade é no trânsito, pois as vezes corro na rua e em ciclovia compartilhada.

Na verdade ainda também presto atencao tbm nas metricas do GPS (só o pace na verdade) , mas mesmo isso estou tentando reduzir e tentando passar a usar percepção de esforco. 

De resto, apenas corro e vou ser feliz ?? 

Longão pra mim só precisa ter uma coisa (alias treinos normais também): Um bom fone de ouvido e um set list que me traga memórias afetivas... Minha performance aumenta consideravelmente....

As vezes já me peguei correndo e dançando... vai entender.. pra mim é o que funciona!!!

Estou tentando me desvencilhar de relogios e métricas... isso tira minha atenção e muitas vezes me desanima caso esteja num ritmo menor do que costumo correr ou planejei, mas isso tem sido dificil!!!

Procurem video do Lionel Sanders correndo.. esta entre os melhores triatletas do mundo na atualidade, de longa distancia.. 

A tecnica dele é "horrivel" mas esta entre os melhores corredores de ironman... 

correu 21km no meio iron para 1h08
correu 42 no ironman para 2h35 ou 2h40...

postado por @Mauro em 08/04/2022 08:01

 leonbax Lodbrok

eu faço conta para passar o tempo e TAMBÉM para ver o esforço.
se to em duvida se meu esforço tá bom ou se to com preguiça, só começar a fazer contas para ver.

se consigo fazer contas com facilidade, eh que meu esforço tá pouco.
se nao consigo fazer uma conta de milhar ou demoro com as contas de centenas, eh porque o esforco ta alto.

Bom dia Mauro e todos os amigos

Fui lendo o tópico e ia citar exatamente isso que você falou.. Esse final de semana fiz um longo de quase 2 horas e meia, onde a meta era correr leve o tempo todo, relógio somente para verificar distância. Em um momento comecei a fazer contas para passar o tempo e ver se eu estava realmente rodando leve.. sensacional

Fui somando todos os números de 1 até 30 e depois obviamente refiz para ver se batia hahahaha, coisa de maluco, mas nos treinos longos vale tudo para passar o tempo

Grande abraço a todos

postado por @Mauro em 08/04/2022 08:01

se consigo fazer contas com facilidade, eh que meu esforço tá pouco.
se nao consigo fazer uma conta de milhar ou demoro com as contas de centenas, eh porque o esforco ta alto.

Meu teste é este tb!

Eu acompanho uma fisioterapeuta que ela tira, embasando em artigos, muito desses mitos aí. 
Descobri que correr é muito mais simples do que parece, mas ser simples não vende curso nem tênis.

O primeiro mito que ela derrubou para mim foi de que tênis tem validade. Tênis pode ser usado até acabar e você consegue ver quando o tênis já está no fim. Já doei tênis porque ele tinha "estourado" a kilometragem, mesmo estando bem conservado. Hoje tenho dois tênis que em outros tempos já ia ter trocado há muito tempo, mas que me permitem correr tranquilamente.

Única coisa que cuido no longão é não me empolgar no início e correr muito rápido. Tenho que me segurar nos primeiros km. Depois eu canso e fica fácil correr lento.

@leonbax

Eu tô focando em perceber a intensidade do esforço. Estou tentado aprender mais sobre a minha percepção subjetiva de esforço.

O que estou descobrindo é que tenho tendência a fazer muito esforço nos treinos. Coincidência, ou não, vinha tendo dores, chegava de modo geral com fadiga pro próximo treino e tive uma lesão que me custou 10 dias sem poder correr...

Agora estou tentando manter a maior parte do tempo em CORRIDA LEVE, prestando atenção na manutenção da intensidade durante todo o treino e estou surpreso com a evolução. Totalmente recuperado da lesão, nada de dores e chego pro próximo treino com muita disposição.

O engraçado é que é o desafio tem sido manter a intensidade baixa. Já o ritmo e o volume têm aumentado naturalmente, sem precisar aumentar a intensidade. Antes era o oposto, eu fazia força pra aumentar o ritmo e o volume, mas não sentia uma boa evolução e ainda ficava todo quebrado.

Resumindo, faço os treinos com foco em perceber a intensidade. Pretendo manter em CORRIDA LEVE por alguns meses, talvez um ano, quem sabe. Acho que assim, vai dar pra formar uma boa base pra depois poder martelar o corpo com um pouquinho mais de força.

Para aqueles que gostam de continha: tô tentando fazer quase tudo em Z1 e um pouquinho em Z2. No começo tive que intercalar com caminhada pra conseguir manter em Z1.

Tudo isso pode ser resumido em percepção de esforço. A medida que vc vai ganhando experiência, vc simplesmente sabe quando um esforço está exagerado para vc ou não. Com uma planilha simples e bem feita, nem precisa se preocupar com nada disso.

Um mês e meio pra frente, larguei tudo isso ai que falei.

Estava com dores no meio dessa fase de adaptação: tendão, tornozelo, joelho, lombar e por aí vai.

Fiz fortalecimento muscular, continuei correndo e o corpo achou o caminho.

Para correr certo "basta" correr forte e rapido, a postura fica ereta, as pernas vão lá pra cima e no momento de esforço você sequer pensa nos movimentos. Não é pra pra fazer todo treino desse jeito, mas quando fizer, o corpo já vai fazer isso sem você perceber.