"Brisa" da corrida e dificuldade pra dormir.

@Kaizen
em 22/04/2022 07:45

Tô voltando a correr após um bom tempo, fui liberado pela fisioterapeuta após uma grave lesão de clavícula num tombo de bike, antes tava caminhando e fazendo fortalecimento de core e inferiores da maneira que podia em casa mesmo.

Tô começando devagar, fiz um treino na terça e outro ontem (quinta), ambos a noite, acontece que após os treinos fico bem agitado positivamente, humor melhora, disposição e aí demoro muito pra conseguir dormir, se tenho que dormir no máximo as 23h acabo indo dormir próximo da 1h:30 da manhã.

No outro dia acordo cedo, mesmo com poucas horas de sono, e ainda com a "brisa" da corrida, o efeito é ótimo mas queria saber se alguém tem alguma estratégia pra amenizar o efeito do sono tardio.

Tô tomando chá de erva doce antes de ir pra cama e lendo no Kindle, evito smartphone etc, e procuro não me incomodar com o horário, mas é difícil pq quando vai passando da 1h da manhã começa aquele resquício de preocupação e cobrança do tipo "já era pra eu tá dormindo", "e se eu varar a noite acordado", "amanhã vou ficar o bagaço".

O fato é que quando corro a noite só durmo no máximo 4h de sono, queria sabe se alguém passa por isso e se tem alguma estratégia pra conseguir dormir melhor quando corre a noite.

No momento correr de manhã não tá sendo possível, só em finais de semana.

@ngdi
em 22/04/2022 08:05

Isso acontece com minha mulher. Ela fica muito agitada se corre muito tarde.

Eu evito ao máximo correr depois das 21 horas.

Pode não ter nada haver com seu caso, mas outra coisa que não faço é tomar café após as 5 da tarde. Nem mate, nem energético e essas coisas.

No seu lugar eu tentaria correr o mais cedo possível. As 18, 19 horas.

Bom também é ler antes de dormir com uma luz mais amarelada (um abajur), menos branca. Livro de cabeceira não deve estimular muito sua mente, se não não dorme também porque fica tendo idéia... ehhehhe

Outra coisa é largar o celular uma hora antes de dormir... algo que estou tentando e ajuda muito.

#1 de 11

@leonbax
em 22/04/2022 08:10

Quando eu comecei a fazer exercícios à noite, também fiquei com uma certa dificuldade de dormir no início por conta da agitacão, mas com o tempo foi ficando mais leve e geralmente não tenho problemas para dormir por conta do exercicio.

Além dos pontos que vc colocou, acho que vale deixar o quarto levemente refrigerado ou ventilado. A queda de temperatura ajuda a sinalizar para o corpo o momento de dormir.

#2 de 11

@leonbax
em 22/04/2022 08:16

Ah, outra coisa é o horário e tamanho da última refeição. Uma refeição pesada próximo ao horario de dormir atrapalha bastante. E fazer exercício tarde muitas vezes altera o horário do juntar.

Não sei se vc já olhou, mas segue o FAQ de Sono:
Saúde & Esportes > FAQ > Sono

#3 de 11

@Kaizen
em 22/04/2022 09:28

@ngdi sim perfeito, tô indo correr por volta das 20:30, vou tentar me organizar pra correr o mais cedo que eu puder, acho que se me organizar bem com algumas consigo umas 19:00.

A noite procuro leituras leves, livros de negócio jamais, voltei a ler o do Drauzio Varella de corrida que havia parado na metade um tempo atrás.

Celular eu deixo longe, fico com o Kindle numa luz mediana.

@leonbax espero que com o tempo isso melhore, com musculação e bike não ocorre isso mas na corrida fico empolgadão

, quanto a alimentação tomo esse cuidado de evitar cafeína a tarde e a noite e quando vou correr dou preferência aos carbos antes e após uma fruta, salada e protéina ou um pãozinho com ovo e uma fruta antes de dormir, tenho evitado aqueles pratões de comida a noite, o faq de sono vou reler, sempre bom voltar pra fixar assim como o roteiro do iniciante.

#4 de 11

@Naum
em 22/04/2022 10:44

@Kaizen se a corrida te dá tanta energia assim, não é uma opção acordar um pouco mais cedo pra correr?
Já começaria o dia na pilha das endorfinas haha.
Edit: faltou ler até o final rsrs mas se você dorme só 4h quando corre é complicado

#5 de 11

@Kaizen
em 22/04/2022 11:45

@Naum é uma excelente estratégia acordar mais cedo pra correr pelos motivos que vc disse, e até pq daí a noite provavelmente vou estar capengando pra dormir hehe.

A curto prazo vou tentar não correr muito tarde já é uma melhora, e quando possível vou tentar correr pela manhã, pq realmente é muito bom aproveitar essa energia no período diurno que é onde tô na labuta produtiva.

#6 de 11

@Mauro
em 22/04/2022 12:09

#7 de 11

@Kaizen
em 22/04/2022 13:30

@Mauro pois é cara, percebi que esse negócio só acontece comigo na corrida, e já aconteceu no futebol também em partidas competitivas, deve ser o impacto sei lá.

Oque é estranho é que é uma sensação boa de energia, tipo uma "insônia do bem" como não é todo dia acaba que não me destrói e acabo no dia seguinte indo dormir mais cedo ou tirando um cochilo durante o dia, mas to tentando amenizar e como disse anteriormente vou tentar correr mais cedo sempre que possível.

#8 de 11

@Mauro
em 23/04/2022 02:58

#9 de 11

@Kaizen
em 23/04/2022 10:01

@Mauro se eu souber aproveitar bem esse efeito no metabolismo que a corrida me dá, pode ser excelente na ajuda com o emagrecimento né? pq com musculação e bike eu não fico dessa maneira, hj vou correr novamente e vou mais cedo.

#10 de 11

@Mauro
em 24/04/2022 11:30

#11 de 11

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