Como manter FC em Zona 2 | 20 respostas

Mais importante que "como" é... Porque?
Cuidado com esta "assessoria da ia" que tem muita barrigada ou até coisas que podem ter fazer mal. Eu pelo menos nunca encaminhei com frequência cardíaca.
Mas enfim, também não sou nenhum entendido, vamos esperar a galera fera daqui.

o problema da PSE, eh q 90% das pessoas nao foram ou nao treinaram serio quando crianca, e dificilmente aprende rapido essas percepcoes dps de velho, e com isso ta sempre treinando em zona errada... 
Se fizer um teste de limiar, e de velocidade maxima, da pra ter parametros muito bom de FC, que para quem ta comecando e nao tem nocao, eh um bom parametro para nao exagerar.... 

E claro a FC varia, por isso sempre a zona eh um intervalo, de 140 a 150bpm, eh zona 2 ( exemplo) entao pode ser q um dia dormiu mal, comeu mal, estress etc, vc tem essa janela de variacao para trabalhar a mesma carga... 

o grande risco q eh oq acontece muito, eh vc ficar dependente do monitor de FC, se se policiar bem e estar sempre atento a pse com fc, vc vai aprendendo, mas mesmo q ficar dependente, ainda acho melhor do q treinar errado sem saber... q eh oq acontece MUITOOOO

FC não é um parâmetro mto confiável, normalmente se usa zonas de ritmo que são definidas de acordo com testes de desempenho prescritos por treinador

Até onde eu sei, pra melhorar sua eficiência cardíaca vai precisar de vários tipos de estímulo, incluindo treinos de tiro, e tb fortalecimento específico pra corrida

Procura uma assessoria de vdd pra te ajudar nisso, o custo x beneficio compensa

@DogeOfWallStreet depende o objetivo do treino, se for treino de tiros, vc esquece a FC e foca no pace, se for treino focado em recuperacao, z2, ritimado, a FC eh mais indicada.. pq vc pode correr um dia pra 4:30 de pace e estar em z2 de fc, e pode ser 4:30 de pace para z3, de FC, se a proposta do treino eh focar no cardio, mitocondrias e bla bla bla, a FC eh melhor, c a proposta do treino eh velocidade, melhor o pace... mesmo pq c vc quer manter estimulo z2 de fc, o calor, subida e carga da vida influencia... c vc for por ritmo, pode estar trabalhando a fc errada por N motivos.
Fc acho legal para quem ta comecando, pra nao exagerar, e quer evoluir bem na corrida, ( nao so saude) ou pra quem ja eh mais bitolado em performance... mas pra quem quer so saude, nao vejo tanta necessidade, se n for recomendacao medica claro.

nao quero passar complicacao pro esporte... se eh apenas saude, apenas corra... 

eu acho legal usar FC para quem quer uma coisa a mais, em evolucao, performance e etc... 
eh um item a mais q pode ajudar, massss da pra evoluir sem tambem.. cada um escolhe o caminho.. 

obrigado galera... nao fico bitolado na questao da FC. ate pq realmente nao consigo... to comecando a gostar de correr - as dores no joelho ja foram superadas (pelo menos por enquanto).. o meu objetivo agora e correr 21k ate o fim do ano. sem morrer rs
abs

Cara, eu também treino bastante corrida, vou te dar meus 50 cents pra ver se ajuda

Pq esse lance de treinar em Z2 é bem crucial mesmo pra vc poder evoluir na corrida. Se vc passa muito da Z2 cardíaca, vc se detona e não dá conta dos outros treinos da semana.

PORÉM , saber exatamente o que é Z2 é complexo

Então como eu tenho feito e tem dado certo? -> Treino de Z2 = Treino levinho

É levinho. É isso. Corre leve, corre tranquilo, tenta cantarolar no treino. Consegue sem esforço? Então vc tá no ritmo certo. Tá meio dificultoso, muito ofegante? Diminui o ritmo.

Isso funciona comigo. Tem que ir se policiando pq é muito natural a gente exagerar. Lembra que "Amanhã vc tem que tá de volta na pista" - então Segura bem aí. Se esforce continuamente pra ficar levinho.

Treino de limiar, como eu faço? 20-30 minutos pauleira. Aí eu forço um pouco mais, me permito "sofrer" mais na corrida, ficar mais ofegante, de tal forma que eu aguente bem por 20-30 minutos. 

É bem subjetivo mesmo

postado por @Sulfite em 07/04/2026 15:59

Cara, eu também treino bastante corrida, vou te dar meus 50 cents pra ver se ajuda

Pq esse lance de treinar em Z2 é bem crucial mesmo pra vc poder evoluir na corrida. Se vc passa muito da Z2 cardíaca, vc se detona e não dá conta dos outros treinos da semana.

PORÉM , saber exatamente o que é Z2 é complexo

Então como eu tenho feito e tem dado certo? -> Treino de Z2 = Treino levinho

É levinho. É isso. Corre leve, corre tranquilo, tenta cantarolar no treino. Consegue sem esforço? Então vc tá no ritmo certo. Tá meio dificultoso, muito ofegante? Diminui o ritmo.

Isso funciona comigo. Tem que ir se policiando pq é muito natural a gente exagerar. Lembra que "Amanhã vc tem que tá de volta na pista" - então Segura bem aí. Se esforce continuamente pra ficar levinho.

Treino de limiar, como eu faço? 20-30 minutos pauleira. Aí eu forço um pouco mais, me permito "sofrer" mais na corrida, ficar mais ofegante, de tal forma que eu aguente bem por 20-30 minutos. 

É bem subjetivo mesmo

Boa. É mais ou menos isso.

Uma outra coisa também, é que grande parte das pessoas, quando começam a treinar, ainda não estão condicionadas. Então, toda corrida vira aquele sofrimento, aquele negócio z4. 
Depois que pega mais condicionamento, as zonas ficam mais definidas. 
No fim das contas, quando for z2, corra leve. Não passeio, mas leve. 

Uma boa sugestão que pode ajudar a dosar os seus treinos vem de um livro inclusive indicado aqui no site que é bem ilustrativo e didático-
 - Daniel's Running Formula. 

Utilize o app VDOT (criado pelo autor do livro). Voce consegue usar gratuitamente e ele te apresenta paces sugeridos de acordo com o objetivo do treino e com seu pace de uma corrida específica. Cuidado com os treinos de IA, ele dificilmente considera as suas particularidades.

Cara, manter Z2 eu acho meio dificil em corrida, se for em esteira a inclinacao ajuda um pouco. Em ambiente externo é meio irregular. Mas faz o que vc consegue fazer, se entrar um pouco na Z1, Z3, ta valendo. 

Eu prefiro em bicicleta ergometrica ou remo (mais na bicicleta).

Uma forma nao bitolada de fazer é o teste da conversa- se vc consegue manter uma conversa ofegante, vc provavelmente esta na zona 2. Aquela conversa que vc nao consegue dar um discurso mas ate consegue conversar com seu parceiro.

Vou fazer a minha ligeira contribuição ao assunto também. Minha primeira sugestão seria, se for possível onde você mora, encontrar uma assessoria presencial ou até mesmo online. Vai te motivar a correr pois tem um grupo (presencial) e um treinador para te acompanhar. As planilhas pelo ChatGPT não conseguem adequar conforme a sua necessidade, seu cansaço. O treinador vai saber modular isso conforme a sua evolução.
Como você disse que tem 6 meses na corrida, seria melhor estabelecer umas metas intermediarias, treinar bem para uma prova de 5k, depois treinar para ma prova de 10km e na sequencia vai aumentando. Na minha visão, treinar nas zonas é importante, e quando falamos de zonas é a faixa de frequencia cardiaca adequada para a tua idade, então se precisar caminhar para atingir o batimento, vai ter que caminhar. Pelo seu relato, creio que seja a falta de condicionamento, e isso você adquire com o tempo, consistência e periodização dos esforços.

postado por @misha em 06/04/2026 19:27

peça ajuda aos moderadores

Fala corredores, estou uns 6 meses correndo, ainda devagar 2/3 por semana e meu maximo foi 12,5km. aqui na minha planilha de assessoria do chat gpt rs ta colocando para correr em FC em zona 2.. mas sempre q comeco a dar um pique em menos de 2 minutos ja passa bastante dda FC2.. como melhorar isso? 
abs

Entrevista sobre:

Sindrome da Deficiencia Aerobica. Comum por aí, inclusive em quem treina com assessoria. Muito ego, pouco treino abaixo do primeiro limiar.

só de arrumar uma assessoria de verdade vc já vai conseguir se livrar de bastantes dessas maluquices. O chatGPT foi treinado com base em tudo que existe na internet e usa probabilidades. Como a maior parte da internet é ruim, a chance desse tipo de informação ser ruim, é bem grande. Sempre vá a profissionais de saúde pra doenças, nutrição, etc.