Como minimizar o risco de quedas na corrida?

@Marcelov
em 07/07/2023 14:58

Eu corro todos os dias depois do trabalho em uma pista pública próxima da minha casa. O piso é de cimento, relativamente regular.

Porém, costuma haver alguns desníveis entre as placas de cimento. Eu sempre me preocupei em evitar estes ressaltos para não tropeçar e cair.

Mas ontem, eu estava em um trecho plano, tentando dar uma acelerada maior, quando meu pé pegou em um desnível entre as placas. Eu sofri uma queda instantânea, foi tão rápido e inesperado que eu não entendi o que estava acontecendo, nem tive como reagir. Me estabaquei no chão e demorei uns dois minutos para voltar a me localizar no tempo e no espaço.

Felizmente não teve nada mais sério, foram apenas ralados para todo lado, mãos, pernas, braços e sei lá mais onde. Eu estou escrevendo aqui com as mãos parecendo as do Frankenstein

cheia de esparadrapos.

A questão é a seguinte, existe alguma forma de minimizar o risco de quedas durante a corrida? Porque parece que apenas prestar atenção no percurso não adiantou muito, um segundo de distração e lona...

@DogeOfWallStreet
em 07/07/2023 15:24

Aqui eu costumo correr no calçadão da praia, que todo é feito com aquelas pedras de mosaico português. Sempre tem alguma pedra solta, uma desgraça

O que eu faço é não usar fone de ouvido pra ter mais atenção ao percurso. Ainda assim vez em qdo eu piso em algum desnível e dou uma desestabilizada

Acho que um bom fortalecimento, com exercícios unilaterais, devem melhorar o equilíbrio e estabilidade na corrida, mas essa é só minha opinião de amador

#1 de 17

@Mauro
em 07/07/2023 16:15

#2 de 17

@pit.runner
em 07/07/2023 16:21

@Marcelov, em termos gerais, diria que a queda só ocorre quando você não conhece bem a superfície do seu trajeto ou ficou distraído por algum motivo. Por isso, é bom evitar correr ouvindo música ou correr muito rápido em local que você não conhece.

No seu caso, pode ser que, ao acelerar sua cadência para correr mais rápido, sua passada tenha ficado mais rente ao solo e seu pé se chocado com o desnível, mas é um palpite.

Acidentes acontecem, relaxa. Que bom que não se machucou mais seriamente.

#3 de 17

@Marcelov
em 07/07/2023 16:40

@DogeOfWallStreet Vendo a resposta agora, eu acho que esse negócio do fone de ouvido pode ter atrapalhado mesmo, a gente acaba prestando atenção na música e esquece um pouco do percurso.

@Mauro o fortalecimento muscular eu faço e realmente ajuda muito do equilíbrio, tanto é, que em outras situações que eu tropecei, passei batido e continuei sem problemas, agora, o treinamento de queda pode ser uma boa mesmo, deve ajudar a melhorar os reflexos.

@marlos_erling acho que foi isso mesmo, com a aceleração, a passada deve ter ficado mais rente e pegou em cheio no ressalto. Vou ver se deixo para acelerar apenas nos locais mais nivelados.

#4 de 17

@Bastter
em 07/07/2023 18:34

#5 de 17

@OuroReal
em 07/07/2023 19:50

Além do que falaram, penso que quanto mais rápido corremos menos tempo temos para "processar" a informação visual, então também isso pode atrapalhar. Por exemplo, sobra menos tempo pro cérebro entender que aquilo não é uma sombra ou junta, mas sim um degrau, e até lá você levantou menos o pé e bumba! Tropeça e cai.
Lembrando que quanto mais estímulos tivermos, mais tarefas o cérebro terá, então maior a chance de problemas, por isso também acho que a coisa de correr ouvindo música pode sim ter interferido.
Outro grande perigo disso é também com cruzamentos ou travessias em geral, porque neste "pequeno" erro de interpretação, ao invés de cair, pode ser atropelado.

#6 de 17

@Mauro
em 08/07/2023 07:02

#7 de 17

@Dankon
em 08/07/2023 09:05

Acho que a única forma de minimizar risco de queda na corrida é evitar pisos irregulares (o que é praticamente impossível p quem corre na rua). Mas o maior risco p quem pratica esporte na rua não é queda e sim os motoristas. Essa semana na minha cidade, um motorista bêbado atropelou e matou uma corredora de 30 anos que estava treinando na ciclovia, atingindo ela pelas costas. Moro em uma cidade pequena de 70 mil habitantes, todo mundo que corre acaba se conhecendo pq participamos das mesmas competições. Ela sempre estava presente nas provas e sempre ia p pódio na faixa etária dela. Enfim, um baque p todos nós que amamos esse esporte. Portanto, mais do que quedas, fiquem atentos com o tráfego a sua volta.

#8 de 17

@Bastter
em 08/07/2023 10:07

#9 de 17

@Dankon
em 08/07/2023 10:43

postado por @Bastter em 08/07/2023 10:07

e outra
ciclista deve andar sempre na mao
corredor na contramao

Sempre faço isso. Cuidando p n aparecer de surpresa nas esquinas pq o motorista sempre vai tá olhando p a mão dos carros

#10 de 17

@Marcelov
em 08/07/2023 11:53

postado por @Mauro em 08/07/2023 07:02
Marcelov

quando eu digo "correr na grama", seria em um campo por exemplo.
...não no jardim da sua casa que é mal capinado, como uns senhores de idade aqui no site fazem

mas falando serio, o "treinamento" de caída eu faço e me ajuda muitíssimo quando esquio.
mas tem que fazer sério e de x em quando praticar, senão o corpo "esquece".

Grama se não for bem regular acaba sendo mais perigosa que cimento, tem o risco de enfiar o pé em algum buraco.

#11 de 17

@Marcelov
em 08/07/2023 11:56

postado por @Bastter em 07/07/2023 18:34

nao correr na grama
eu cai e quase morri
usar aqueles prendedores de cadarço

O cadarço normalmente eu dou o laço e depois um nó por cima, nunca soltou

#12 de 17

@iugerroc
em 08/07/2023 12:28

Olha, nao sei nenhuma recomendação a nao ser cuidado.
É bem simples.
Aconteceu com vc, pode acontecer com qualquer um, mas nao acredito que seja algo recorrente.
Corro ha 7 anos, treinando com frequência na rua e nos mais diversos pisos, e nunca cai.
Pode acontecer com qq um, mas acho q tem que tomar os mesmos cuidados de quando vc ta andando.

#13 de 17

@Mauro
em 08/07/2023 12:58

#14 de 17

@Mauro
em 08/07/2023 12:59

#15 de 17

@Rafael.soares
em 12/07/2023 07:10

@Marcelov

Uma forma de reduzir o risco de queda é melhorar sua mecânica da passada de forma a levantar o pé depois de tocar o solo. Para isso procure fazer alguns exercícios educativos como esses aqui

#16 de 17

@pangare_rs
em 28/07/2023 11:37

Duas ou três semanas atrás fui fazer um longo de manhã cedo, cansado com sono, tropecei no último km e dei a ralada na mão, acontece. Só cuide quando estiver próximo da rua! É perigoso cair! Eu procuro manter o olhar no horizonte levemente baixo para visualizar tudo. Abaixo a marca de "guerra"rss

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