Como não se ferrar nas descidas | 20 respostas

Passadas mais curtas e corpo inclinado para trás, é o que tenho feito. A proporção dessa passada e da inclinação para trás depende da inclinação da descida, mas tudo tem um limite, tem descida que não resolveria nem deitando as costas no chão de tão inclinado

Entrei achando que ia encontrar uma resposta, mas só encontrei gente que sofre do mesmo mal que eu! Rs

Fortalecimento.

Se isso nao ajudar, como acredito q nao ajude, pois vc ja faz, tem que aceitar que vc tem certas limitações e nao correr em morro, pois pode conseguir alguns dias, mas a longo prazo nao vai ser benefico para você e vai te tirar de outros esportes ou te trazer dores indesejadas.

Eu gostaria muito de correr em terra batida, sair da cidade para correr.
Mas meu tornozelo é umas bosta, as vezes q fui eu torci ou ficou bem dolorido, oq eu faço? aceito e corro so na rua, pq se eu ficar indo la todo dia teimando q quero correr la, vou torcer com ctz a curto prazo.

em 8:16 ele ensina legal como descer eu testei e pra mim melhorou muito essas técnicas o que tem me ajudado é esse postura de "cadeirinha" pra fazer um maior amortecimento, e passadas curtas numa cadencia mais alta também melhoraram muito meus treinos, nas subidas  passada curta elevando mais o quadríceps pra aliviar a panturrilha.

Antes tava tentando correr na montanha igual no asfalto, tava sofrendo muito e sem eficiência, agora com alguns ajustes a coisa melhorou.

Corre morro acima empurrando a bike, depois desce de boa a 50 km/h

A descida é realmente uma merda, mas a subida além de reduzir um pouco o impacto ajuda no fortalecimento. Eu gosto bastante de subir e na descida, pra não ferrar demais, eu ando. Acho que vale a pena.

postado por @Kaizen em 05/05/2022 16:00

em 8:16 ele ensina legal como descer eu testei e pra mim melhorou muito essas técnicas o que tem me ajudado é esse postura de "cadeirinha" pra fazer um maior amortecimento, e passadas curtas numa cadencia mais alta também melhoraram muito meus treinos, nas subidas  passada curta elevando mais o quadríceps pra aliviar a panturrilha.

Antes tava tentando correr na montanha igual no asfalto, tava sofrendo muito e sem eficiência, agora com alguns ajustes a coisa melhorou.

Torceu meu tornozelo so de assistir hahahahahahaha

mas muito legal o video.

@BruceLee tô treinando pra uma prova com terreno assim e realmente nas descidas da um puta medonde torcer/escorregar no seu caso que tem problema com tornozelo só de olhar já torce kkkk

Eu desço com passos rápidos e bem pequenos ...e em morros e trails eu uso bastão de bike. Me ajuda

Sobre esse lance de descidas, no meu caso (iniciante e péssimo corredor...) reparo que a partir de determinada inclinação o movimento tem que mudar e fica bem diferente do que correr no plano ou subindo. A perna de trás ao invés de trabalhar estendendo pra impulsionar, de modo geral passa a trabalhar na descida ao contrário, flexionando sob carga.

Como a maior parte do tempo eu corro no plano, acho que é natural a capacidade de descer estar menos desenvolvida em relação a capacidade de correr no plano. São movimentos diferentes.

Então eu considero que também é natural eu ter que trabalhar com volume e intensidade muito menores nesse tipo de trecho. Sei lá, talvez alguém que corra com conforto no plano uns 10 km, pode ser que na descida só consiga fazer 500 metros ou 1 km confortável, o corpo vai dizer até onde dá. Cheguei a conclusão que é normal, é um outro movimento e pra melhorar terei que incluir treinos desse tipo com frequência, de forma progressiva e que vai levar tempo (meses... anos... não tem mágica).

E... técnica... às vezes a gente acha que é bobagem, mas é um pilar que cedo ou tarde pega. Qualquer corridinha de 10 minutos dá por baixo 1600 repetições de saltos (800 pra cada perna) e com cargas intensas. Acho que vale a pena a gente tá sempre revisando como cada movimento desse tá acontecendo.

Isso é mesmo... kkkk

Mas dá pra inserir treinos de descida de forma progressiva. É claro que só vale a pena pra quem tem interesse nesse tipo de prática.

Como meu foco é Trail Run vou ter que trabalhar esse lado, não tenho escapatória, hehe

Mas realmente para algumas pessoas não faz sentido investir nesse lado.

postado por @Bastter em 19/05/2022 11:14

Sapulha eu concordo mas o problema eh q nao da p subir 4km e descer 500metros

@Bastter eu faria no intervalado: (800m caminhada + 200m trotinho lesma ) 4x

Chato pra caramba, mas se precisar é o jeito