Corrida iniciante | 11 respostas

Pra mim no começo o que funcionou foi não inventar muito. 

O começo não tem muito segredo, é sair, correr e ir aumentando aos poucos a distância e a velocidade.

Comecei/voltei a correr (depois de uns 5 anos sem correr) em 2021. Na época, não conseguia correr 6km em ritmo lento sem ter que parar. O que fiz foi insistir, eu saia para correr umas 4x por semana e tentava cada dia parar mais longe ou menos tempo. Depois, criei uma "regra" que eu tinha que correr no mínimo 7km por treino, no ritmo que fosse.

Isso foi me animando e me dando mais resistência e aí eu comecei a fazer longos de sábado, comecei com 12km, depois 15km, depois 18km, fui aumentando até 27km.

Depois de um ano eu encanei de fazer uma maratona e aí entrei em assessoria, mas já estava correndo bem melhor que quando comecei

Quanto tempo até a prova marcada? 

Para o início eu sempre dou o conselho para começar a introduzir a corrida no meio de uma caminhada, tipo caminhar 2 minutos e correr 1. Acho q é o jeito mais simples pra não se matar de cara e já desanimar, o processo é gradual e quando você vê já corre por 30 minutos sem parar. Como você já tem resistência, pode aumentar essa métrica de acordo com o seu ritmo.

Como o colega disse acima o simples funciona, bota o tênis e sai para correr.

Se não tem um tênis feito para a corrida, procure pelos chamados daily trainers, que atendem a todos tipos de treinos de corrida (e temos vários tópicos abertos aqui na área). Um relógio gps para monitorar a atividade é legal, mas no início não é imprescindível, se quiser monitorar, baixa o strava e leva o celular junto. Se o bixinho da corrida picar, ai sim pense em ter um relógio gps (também tem vários tópicos aqui sobre).

Reforçando as ótimas dicas acima:
- no começo intercale corrida com caminhada, e procure ir aumentando progressivamente o tempo correndo e diminuindo o tempo andando.
- Mesmo se estiver empolgado, não corra dias seguidos, tente sempre intercalar um dia de descanso, corrida é muito agressivo ao corpo, então especialmente no começo é fundamental descansar e dormir bem para o corpo ir se adaptando progressivamente.
- Não encane com muitas métricas no começo, a distância maior e os tempos menores virão progressivamente.
Deu para perceber que tem que ser progressivo né? hahaha
Sobre equipamentos, sou da teoria de ir comprando conforme precisa. Começa correndo com o tênis que tem, marcando no celular, aí vai avaliando o que é mais importante e comprando aos poucos.

Vou contar como foi pra mim. 
Me sinto confortavel pois funcionou bem. 
Treino regularmente desde 2016, ja tendo participado de diversas corridas de rua ate a distancia de 42km.
Sou autodidata, nunca treinei com assessoria, mas sim lendo, estudando e praticando. 
Vou deixar algumas dicas que funcionaram pra mim quando comecei

Vamos lá:

1) Começe devagar e nao se apresse.
2) Seja consistente 
3) Compre um tenis "caro" (pra ajidar na consistência) 
4) Corra com alguém, mas não dependa delas pra treinar 
Isso acho que é o basico que me ajudou a comecar e a não parar.

Vc ja faz academia e pedal, ebtao considero que ja seja ativo. Mas mesmo assim, precisaria de mais detalhes pra falar melhor sobre treinamento. 

Uma dica genérica que funciona é variar os treinos. Um dia tiros curtos, outro dia treino longo e lento, outro em ritmo de prova mas distancia menor que a prova.

Espero ajudar, se precisar de detalhes me avisa. 

A dica é: procure uma assessoria de corrida com profissionais sérios que vão fazer você evoluir de forma segura e dentro da sua realidade.

postado por @MojoRisin em 23/08/2023 14:07

Quanto tempo até a prova marcada? 

Para o início eu sempre dou o conselho para começar a introduzir a corrida no meio de uma caminhada, tipo caminhar 2 minutos e correr 1. Acho q é o jeito mais simples pra não se matar de cara e já desanimar, o processo é gradual e quando você vê já corre por 30 minutos sem parar. Como você já tem resistência, pode aumentar essa métrica de acordo com o seu ritmo.

Como o colega disse acima o simples funciona, bota o tênis e sai para correr.

Se não tem um tênis feito para a corrida, procure pelos chamados daily trainers, que atendem a todos tipos de treinos de corrida (e temos vários tópicos abertos aqui na área). Um relógio gps para monitorar a atividade é legal, mas no início não é imprescindível, se quiser monitorar, baixa o strava e leva o celular junto. Se o bixinho da corrida picar, ai sim pense em ter um relógio gps (também tem vários tópicos aqui sobre).

postado por @MojoRisin em 23/08/2023 14:07

Quanto tempo até a prova marcada? 

Para o início eu sempre dou o conselho para começar a introduzir a corrida no meio de uma caminhada, tipo caminhar 2 minutos e correr 1. Acho q é o jeito mais simples pra não se matar de cara e já desanimar, o processo é gradual e quando você vê já corre por 30 minutos sem parar. Como você já tem resistência, pode aumentar essa métrica de acordo com o seu ritmo.

Como o colega disse acima o simples funciona, bota o tênis e sai para correr.

Se não tem um tênis feito para a corrida, procure pelos chamados daily trainers, que atendem a todos tipos de treinos de corrida (e temos vários tópicos abertos aqui na área). Um relógio gps para monitorar a atividade é legal, mas no início não é imprescindível, se quiser monitorar, baixa o strava e leva o celular junto. Se o bixinho da corrida picar, ai sim pense em ter um relógio gps (também tem vários tópicos aqui sobre).

1 mês pra corrida. Muito obrigado pelos conselhos :)

postado por @Cazoba01 em 24/08/2023 07:56
1 mês pra corrida. Muito obrigado pelos conselhos :)

Loucura hein, heheheheeh

Se precisar de alguma dica/ informação mais específica manda aê pra nois 

contrata uma assessoria... no Rio tem um monte!

e nao deixe de ir ao medico antes

Cara, no site oficial da nike dos estados unidos tem um pdf com planejamento de treinos para provas de corrida muito legal. So nao lembro pra quantos meses de preparo, mas acho que deve ser pra uns 3 meses de treino.
Da pra usar como referencia pros seus treinos se nao quiser contratar um profissional.
Procura la

Edit: so vi agora a data do topico. Mas fica ai a dica pra quem encontrar o topico no futuro

@Cazoba01 eae, conseguiu completar a prova do jeito que queria? Se puder, conte para nós.