Corrida x caminhada - iniciante | 16 respostas

@Bastter não consigo largar o negócio do FC!
Adoro detalhes/números/dados - sou zé continha mesmo! hahaha


Zé Continhas everywhere Ver mais

A corrida é simples. Todo mundo corre. Basta um tênis (as vezes nem isso), e vontade. 

Se você não tem nenhum problema de saúde super grave, ficar inventando métricas acaba sendo uma desculpa pra não evoluir.
Vc as vezes está bem, conseguiria correr mais/mais rápido, mas o relógio tá marcando 161 BPM e vc se limita por aquilo. Não faz sentido. 

É assim mesmo, começa correndo e caminhando, aos poucos vai correndo mais e mais até "emendar" trechos.
Já que você é Zé Continha, é melhor se preocupar com paces e km, por exemplo monitora o treino em correr 1 km com pace de corrida leve, depois 1 km regenerativo com pace de caminhada, etc etc. E aos poucos vai mudando, por exemplo tentando intercalar 1,5 km de corrida, 500 metros de caminhada, etc. O strava é ótimo para isso!

@CapHaddock ótima ideia!

@bastter e @guisouzaps3 seguirei as dicas! Vendo por esse lado não faz muito sentindo.

@KevinMalone acho que o que vc precisa é de uma consultoria esportiva. Pq não procura um bom profissional de sua região? Postar aqui para saber se está certo algo tão subjetivo e específico não sei se é a melhor ideia. Controle de FC é super importante, mas para quem precisa que a frequência cardíaca seja controlada ou para indivíduos que utilizam a FC para aumento de VO2 MAX e outros treinos específicos. Em um indivíduo saudável essa regulação é autonômica, não precisa se preocupar. 
Minha humilde sugestão é procurar um profissional para te ajudar nesse início. E parabéns pela iniciativa de sair do sedentarismo.

E não esqueça de ir ao Cardiologista e fazer um check up antes, talvez incluindo um teste ergométrico 

@investir.eh.pas tive no ano passado.
Estava ok!!
A resolução de mudar a chave foi após visitar o endocrinologista haha

@KevinMalone

Começa por aí mesmo intercalando corrida e caminhada até que um dia vc consegue fazer esses 4~5 km todo correndo.

Na questão das métricas, quando a gente começa a olhar pra tempo e pace acabamos nos esforçando mais, as vezes além do que deveríamos.

Se eu pudesse te dar um conselho é cuidado com as descidas, dá muita vontade de tirar o tempo na descida, mas quem começa no esporte não está bem habituado a descer poupando as articulações e acaba se machucando.

Minha primeira lesão foi decorrência de abusar na descida somado com o sobrepeso que eu tinha.

Boas corridas! 

@KevinMalone

 Já passei por essa experiência de transição, bem semelhante à sua, então vou contar como foi o meu desenvolvimento. Uma coisa que, ao menos para mim, foi crucial: aprender a controlar o ritmo!

 Eu era aquela pessoa que nunca conseguia correr. Desde a adolescência,ainda nas aulas de educação física da escola, ficava ofegante e não conseguia mais do que alguns segundos de corrida.

 Três décadas de sedentarismo se passaram até que o aparecimento de uma hipertensão leve acendeu o alerta, na forma daquele manjado conselho do cardiologista: "precisa botar as pernas pra funcionar, faça caminhadas, saia do sedentarismo!".

 Comecei do zero, caminhando bastante, até que o ponto em que a caminhada já não cansava tanto como no início. Resolvi quebrar o "bloqueio" da corrida e, um belo dia, após caminhar uns 30 min, decidi correr, acompanhando a garotada que fazia o mesmo numa praça do bairro. Neste primeiro dia, não consegui completar sequer 400m, mas percebi que havia corrido no mesmo embalo dos outros, sem qualquer controle.

 No dia seguinte, veio o "insight": "ignore a cadência e a velocidade da maioria e comece devagar, numa velocidade confortável". Isso fez TODA a diferença. Decidi correr numa velocidade muito abaixo da do dia anterior, e minha distância aumentou consideravelmente. E, dessa forma, administrando a cadência, fui evoluindo naturalmente, com o passar das semanas... 2km... 4km... 5km... Algumas vezes, realmente era preciso quebrar a corrida com momentos de caminhada. Mas, acredite, a tendência é isso diminuir e você correrá muito mais do que caminhará.

 Diferentemente da opinião do Bastter, a monitoração da FC funcionou bem comigo. Eu corria sem qualquer monitoração e fiquei muito tempo "empacado" por volta dos 5km. Aí, por sugestão de um amigo que é professor de educação física, resolvi comprar um monitor. Sem me fixar a tabelas ou números, passei a verificar a FC que eu mantinha na maior parte do treino. E quando passei a controlar mais o ritmo, mantendo uns 10 batimentos abaixo, a distância (volume) voltou a aumentar novamente e passei dos 5km. Hoje, consigo correr 21km, mas já não fico tanto de olho no monitor, pois naturalmente já percebo o ritmo ideal que meu corpo aguenta em cada estilo de treino (alterno os dias entre treinos longos em baixo ritmo com intervalados curtos de alta intensidade).

 Experimente concentrar-se na cadência da tua corrida, especialmente nos primeiros minutos. É bastante incômodo reduzir o ritmo quando estamos nos sentindo bem, é difícil "correr devagar", mas  deu certo comigo e foi a chave para evoluir meu volume.

@Valladares obrigado pelo depoimento!!

@Rafael.soares Ótima dica de tomar cuidado com descidas, também me machuquei nelas, aliás ainda são minhas inimigas. O impacto é gigante e se a musculatura não estas pronta para aguentar vai tudo para articulação, osso, etc. Me rendeu uma canelite e um mês parado com fisioterapia

Queria apenas complementar o tópico: abandonei o negócio de máxima de FC (não totalmente, mas foquei mais no meu ritmo) e na segunda vez que eu corri focando no ritmo atingi 5 km em 41:30min o que para mim foi um grande salto.

@KevinMalone
Muito bom! Como eu havia falado, controlar o ritmo é a chave para progredir no volume!