Dor na panturrilha depois de treino longo por cerca de 20 minutos | 8 respostas

Quando acontece comigo fico achando que é porque estou errando a pisada (excesso de ponta do pé), mas às vezes deve ser só efeito da fadiga mesmo.

Cara..
As únicas vezes que tive isso foram nas provas de 42k que fiz os meus melhores tempos.

Veja se não é excesso de esforço, ou de carga. 

Umas regras de ouro que uso é não fazer longo em dia seguinte a treino de musculação, nem de treino mais intenso como tempo run ou intervalado/tiro.

postado por @iugerroc em 06/05/2024 11:37

Cara..
As únicas vezes que tive isso foram nas provas de 42k que fiz os meus melhores tempos.

Veja se não é excesso de esforço, ou de carga. 

Umas regras de ouro que uso é não fazer longo em dia seguinte a treino de musculação, nem de treino mais intenso como tempo run ou intervalado/tiro.

Já pensei nessa possibilidade. Eu corro três vezes por semana, tento fortalecer pelo menos 5, mas sem muita carga. Normalmente eu faço o longo no domingo justamente para descansar tudo no sábado.

O que me deixa mais encucado é que dura no máximo meia hora, depois passa e fico sem dor nenhuma…

Eu mudei a estratégia de hidratação do longo de ontem, levei mochila e consegui beber água com mais regularidade. Acho que a dor foi mais curta ontem, mas posso estar só enviesado.

postado por @sandman_mr em 06/05/2024 15:07

Já pensei nessa possibilidade. Eu corro três vezes por semana, tento fortalecer pelo menos 5, mas sem muita carga. Normalmente eu faço o longo no domingo justamente para descansar tudo no sábado.

O que me deixa mais encucado é que dura no máximo meia hora, depois passa e fico sem dor nenhuma…

Eu mudei a estratégia de hidratação do longo de ontem, levei mochila e consegui beber água com mais regularidade. Acho que a dor foi mais curta ontem, mas posso estar só enviesado.

Você faz 5 treinos de perna em academia?
Não sei, mas me parece muito. 

Só o que você postou aqui é pouco pra saber sobre a tal dor. 

Sobre fortalecimento, já tinha até comentado em outro tópico, você só ganha força fazendo.. Er... Força. Pouca carga e muita repetição não vai te ajudar. Vô e vai ganhar volume ou definição. Mas não vai ganhar força. 

Se a parte da academia que você faz é realmente pra ajudar a correr, talvez a maioria dos instrutores das academias não estejam preparado pra te orientar adequadamente. Tente encontrar algum que entenda a sua necessidade específica e trabalhe com voce as séries para este fim. 

Pra fortalecer, faço uso mais carga e menos repetições (máximo 5 reps, 4 ou 5 séries).
Tiros curtos (máximo 100m) em subida também ajudam a trabalhar força.
Funciona pra mim, se achar válido, aplica aí pra você e depois volta pra contar. 

Abcs. 

postado por @iugerroc em 07/05/2024 08:55
Você faz 5 treinos de perna em academia?
Não sei, mas me parece muito. 

Só o que você postou aqui é pouco pra saber sobre a tal dor. 

Sobre fortalecimento, já tinha até comentado em outro tópico, você só ganha força fazendo.. Er... Força. Pouca carga e muita repetição não vai te ajudar. Vô e vai ganhar volume ou definição. Mas não vai ganhar força. 

Se a parte da academia que você faz é realmente pra ajudar a correr, talvez a maioria dos instrutores das academias não estejam preparado pra te orientar adequadamente. Tente encontrar algum que entenda a sua necessidade específica e trabalhe com voce as séries para este fim. 

Pra fortalecer, faço uso mais carga e menos repetições (máximo 5 reps, 4 ou 5 séries).
Tiros curtos (máximo 100m) em subida também ajudam a trabalhar força.
Funciona pra mim, se achar válido, aplica aí pra você e depois volta pra contar. 

Abcs. 

Não, corrida não é minha atividade principal, apesar de eu estar correndo bastante ultimamente por conta dos treinos da maratona, meu esporte principal é o Jiu-Jitsu.

Faço musculação no geral, superiores e inferiores, treinos bem diversificados. Além disso faço acompanhamento com Assessoria e temos sempre treinos de "fazer força" na planilha.

Tive umas conversas com minha nutricionista e ela concorda com o treinador que é só do volume aumentando, mas fez alguns ajustes de nutrição e hidratação dentro dos treinos longos.

Além disso, vou focar mais a recuperação e o fortalecimento das panturrilhas nas próximas semanas e ver como o corpo responde.

Entendi @sandman_mr

Musculação, jiu jitsu, e maratona. Bastante coisa. 

Olá! Comigo acontece após treinos exaustivos, como longos e intervalados, às vezes, dependendo dura algumas horas ou de uns 2 a 3 dias. Até o momento acho absolutamente normal. Não creio ser normal depois de treinos assim não sentir nada rss
Doe mesmo, só tem que distinguir dor de fadiga da dor de lesão (geralmente unilateral).
Panturrilha sinto em treinos intervalados principalmente, e alguns longos. Já as coxas, principalmente, quadríceps sinto em treinos com muita subida. Varia a solicitação dos grupos musculares conforme o terreno e tipo do treino, e às vezes, doe tudo até o cabelo.