Serve para acompanhamento de treino sim, principalmente para você que fez o teste ergoespirométrico (protocolo padrão-ouro para determinar sua FC MAX). Para trabalhar intensidades, depende de onde você está calculando elas e quantas zonas trabalha. Eu uso como referência, mas evito ficar muito bitolado porque o excesso de métricas, acaba atrapalhando em vários treinos.
Outro ponto importante, se você usa só o GARMIN, os últimos testes mostram que ele ajuda e tem uma medição fiel quando o treino é constante, mas quando você trabalha com intensidades mais altas (tiros), há picos de frequência que ele não reproduz com tanta qualidade. A aferência pelo punho erra muito, porque é uma área com bastante osso. O melhor dos mundos é adquirir uma cinta cardíaca (a depender do teu envolvimento com a corrida e da disponibilidade financeira), porque ela tem eletrodos e mede com mais fidelidade a sua FC. Aqui pode ser tanto a peitoral quanto a de braço, as duas apresentaram resultados semelhantes.
A grande questão é que ela isolada, não leva em consideração alimentação, noite mal dormida, calor, cansaço, desidratação e uma série de outros fatores que interferem na tua FC. Importante que você tenha isso em mente, porque em algumas vezes, ela vai oscilar bastante e ficar bem fora da realidade.
Falar que não serve para nada é leviano demais, porque ela pode ajudar muito sim. Agora é saber equilibrar a utilização dessas métricas que o GARMIN te dá, para não ficar dependente delas.
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