Frequência provas de corrida de rua: qual o limite saudável?

@Jotalhao
em 29/03/2025 12:00

Bom dia pessoal! Por conta da rotina estressante do dia a dia, que me levou a crises de ansiedade e burnout há alguns meses, comecei a treinar corrida de rua e já fiz duas provas, seguindo os conselhos do site. Confesso que me senti muito bem, e as provas me motivam a treinar todas as semanas. Me ajudou muito, inclusive, como uma válvula de escape da rotina diária. Treino musculação também.
Já estou nesta rotina há 04 meses.
Como me motivei, pretendo realizar algumas provas durante o ano, pretendo correr, na medida do possível, uma prova a cada 6 semanas em media.
Ocorre que meu treinador não aprovou muito a ideia, pois ele refere riscos de lesões com uma quantidade de provas desta. Corri uma prova de 5Km em dezembro e uma de 8Km agora em março.
Tenho uma prova de 21Km em final de julho.
Minha ideia era ir fazendo provas de distancias progressivas (como se fossem os longos, nos dias deles inclusive) para me manter motivado, já que moro em cidade pequena e treino praticamente sozinho o tempo todo. Poderia inclusive fazer estas provas numa intensidade mais leve (a pedida na planilha por exemplo), com a intenção de "ver gente"(kkk) e sentir o clima de uma prova (o famoso esporte de competição).
A pergunta é: qual o limite saudável para intervalo entre provas de corrida neste caso?

@Paulo
em 29/03/2025 12:05

Resumindo a mensagem do vídeo abaixo, não adianta querer sair do burnout criando um ambiente tóxico de cobranças, superação de metas e desempenho na sua vida pessoal.

Não é repetindo o padrão que te levou ao adoecimento que você vai melhorar.

Não minha opinião, que nesse caso é só um pouco melhor do que a de um leigo, te faltam uns bons 5 anos de treinos focado nas coisas menores antes de você buscar esse desempenho que você está buscando.

O que eu vejo na minha vida pessoal (eu convivo com muitos praticantes de esportes) e na vida profissional é que esse caminho leva para lesões, que vão te afastar do esporte, ou vão te levar pro ciclo de tratamentos infinitos pq você está querendo pular etapas.

#1 de 14

@OuroReal
em 29/03/2025 12:42

Ia falar o mesmo, seu texto ficou engraçado por você começar falando que teve um esgotamento por ansiedade, e aí vai empilhando prova em cima de prova haha
Antes de mais nada trabalha a cabeça, aí tudo entra no eixo, seja trabalho, corrida, família, etc

#2 de 14

@Shiryu55
em 29/03/2025 12:44

Vai com calma.

Calma! Cleiton já tá aqui pra te ajudar crfcms 28 posts

#3 de 14

@sandman_mr
em 29/03/2025 12:59

Não transforme a corrida em outro emprego. Se estiver curtindo e se divertindo, vai, se não, não vai. E nem toda corrida você precisa ir para competir e bater pr.
As vezes eu chego numa meia, encontro algum amigo que também vai correr e vamos correndo e conversando os 21km, é mais legal que fazer um tempo melhor que no fim não vale nada.
Inclusive esse foi um dos motivos que eu parei de correr maratonas, ela exige demais e vira quase um emprego por 3-4 meses, prefiro fazer as meias, curtas e que dá pra fazer só pela diversão.

#4 de 14

@Mauro
em 29/03/2025 12:59

#5 de 14

@fuderosodaesquina
em 29/03/2025 13:45

Conheci poucas, ou nenhuma, pessoa que vai pra prova sem meta de bater recorde pessoal. É levar o corpo ao limite toda semana desnecessariamente.

Você pode ir ver gente na prova sem necessariamente correr. Vai lá a passeio mesmo. De repente vc faz umas amizades p treinar.

#6 de 14

@Jotalhao
em 29/03/2025 13:49

postado por @Mauro em 29/03/2025 12:59

Jotalhao

é difícil vc participar de uma "prova" sem se esforçar.

melhor vc tentar arrumar uns conhecidos em cidades perto da sua e uma ou duas vezes por mês ir treinar com eles.

O legal do fórum é que, por muitas vezes, a resposta está perto de nós e não nos damos conta de a observarmos. Esta solução é bem plausível e creio que possa auxiliar. @Paulo obrigado pelo toque. Creio que talvez meu treinador já tenha notado isso mas não quis dizer abertamente. Realmente, pensando bem devo estar trocando uma cobrança por outra.
Seguirei nas minhas planilhas (pelo menos nao tentei treinar mais do que o proposto), mas tudo isso que falaram vai de encontro ao que senti nessa semana. Queda impressionante no rendimento do treino, fadiga muscular diariamente, inclusive sai mancando do treino de quarta. Fui verificar o que estava acontecendo e percebi que 06 dias de musculação por semana + 3 treinos de corrida foram demais para mim. Já reduzi a carga e senti melhora nos últimos dias.

Enfim, creio que o problema está comigo mesmo. Tentarei reduzir a carga de trabalho também, vamos ver como fica.

Obrigado a todos que contribuiram!

#7 de 14

@OuroReal
em 29/03/2025 15:09

Umas vez fui num ortopedista que dizia que corrida dá "síndrome de Forrest Gump", todo mundo que começa a correr não quer mais parar! Haha
Aí acaba parando quando tem lesão, foi o que ocorreu comigo por exemplo. Então é isso aí, curte o esporte e segue o treinador, as vezes vai dar s sensação que ele está fazendo você pisar no freio a toa mas provavelmente ele está ter poupando de parar forçado por fadiga, overtraining, fratura por stresses, etc etc

#8 de 14

@Tiburrcio
em 29/03/2025 15:17

Acho que se vc colocar na cabeça a todo custo que aquela corrida é treino e não prova, já ajuda. O legal da "prova" é que vc tem uma área mais protegida para corrida, consegue treinar com hidratação e ainda tem a motivação do dia. Então desde que vc não use a prova para quebrar limites, acho que é ok a cada 6 semanas. Talvez coincida com um longão na planilha de 12 km e vai ter uma prova de 10k, ok, mas volume e intensidade não podem subir juntos, pq ai a lesão vem.

#9 de 14

@blackpug
em 29/03/2025 16:21

Ótimo tópico...estava precisando de algo assim... principalmente da parte do @Paulo. Muito obrigado @Jotalhao

#10 de 14

@Mauro
em 29/03/2025 16:41

#11 de 14

@Paulo
em 29/03/2025 21:05

@Jotalhao ano passado eu decidi me foder na escalada. Sério, eu decidi me matar de treinar.

Mas foi planejado, com personal, adequando o estresse com uma vida normal, e reduzindo as horas de trabalho para poder fazer o que eu queria fazer.

Ainda assim, quando chegou novembro/dezembro, meu corpo simplesmente parou de responder. Não era problema de força ou lesão (apesar de ter lesionado duas vezes no ano e ter feito treinos de lesão com fisio e peronal dentro do treino de morte).

O corpo só parou de responder mesmo, ele não conseguia fazer mais força, estafou, não tinha o que fazer.

Só agora que ele tá voltando ao normal.

Isso pq eu treino há muitos anos, aí deu para segurar as pancadas e ainda assim existir como um ser humano.

Mas é estresse. O corpo não sabe o que é trabalho, o que é competição, na percepção do corpo só existe estresse.

Por mais que seja bom, legal, ou sei lá o que... É estresse e tem limite.

Tem que conhecer os próprios limites para ficar no estresse positivo que gera melhoras, se ficar no estresse negativo acaba dando mesbla.

#12 de 14

@Jotalhao
em 30/03/2025 10:21

postado por @Paulo em 29/03/2025 21:05

Jotalhao ano passado eu decidi me foder na escalada. Sério, eu decidi me matar de treinar.

Mas foi planejado, com personal, adequando o estresse com uma vida normal, e reduzindo as horas de trabalho para poder fazer o que eu queria fazer.

Ainda assim, quando chegou novembro/dezembro, meu corpo simplesmente parou de responder. Não era problema de força ou lesão (apesar de ter lesionado duas vezes no ano e ter feito treinos de lesão com fisio e peronal dentro do treino de morte).

O corpo só parou de responder mesmo, ele não conseguia fazer mais força, estafou, não tinha o que fazer.

Só agora que ele tá voltando ao normal.

Isso pq eu treino há muitos anos, aí deu para segurar as pancadas e ainda assim existir como um ser humano.

Mas é estresse. O corpo não sabe o que é trabalho, o que é competição, na percepção do corpo só existe estresse.

Por mais que seja bom, legal, ou sei lá o que... É estresse e tem limite.

Tem que conhecer os próprios limites para ficar no estresse positivo que gera melhoras, se ficar no estresse negativo acaba dando mesbla.

E é incrível o quão rápido perdemos rendimento. No meu caso há 10 dias eu estava voando. Hoje nao consigo fazer 60% do que fazia há poucos dias.

#13 de 14

@Mauro
em 30/03/2025 10:51

#14 de 14

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