Nas ultras, assim como nas maratonas e em qualquer outro esporte, modalidade, etc., há escolas e escolas. Tem o pessoal que defende volume, pois só se prepara para fazer uma distância específica correndo o mais próximo possível daquela distância... E tem o pessoal que acha que tem que ter mais intensidade e qualidade, fugindo de volume pois pra que arriscar uma lesão correndo 100, 150km por semana? E, tem a maioria que fica entre essas duas "escolas".
- Nunca corri uma ultra oficial, mas no ano passado corri uma maratona virtual e depois mandei mais 8km em cima só pra completar 50k. Em 2023 ou 24 devo correr a Comrades (89k), já conversei com meu técnico e não pensamos em fazer treinos mais longos do que isso.
- O ciclo costuma ser o mesmo - divididos em ciclos menores de 7 dias, culminando no longão. (Há atletas que se adaptam melhor a ciclos de 10 dias - isso para qualquer distância, seja maratona, meia, ultra, etc. Vai de cada um, e nem todo mundo consegue por conta de outras obrigações da vida, como trabalho, escola, etc)
- Pode machucar mais, com certeza (por isso eu acho que não é legal fazer volume só por fazer), principalmente quem não respeita muito os ciclos e os períodos de descanso. Assim como na maratona, musculação é fundamental. Cuidar do peso, idem.
- Dizem que ultramaratona é uma competição de comida com alguns trechos de corrida entre as etapas :P No treino de 50km eu comi o que como em prova - gel, tâmara, bananinha. Acho que o problema aqui é cuidar para não irritar o estômago e tentar variar um pouco pq, convenhamos, imagina fazer uma prova de 8, 10 horas e comer só GU. Sem chance.
- Eu usei o mesmo que uso nas maratonas, um Kinvara. Se tivesse o hábito de correr com calçados mais minimalistas, reavaliaria isso para uma ultra. Mas vale lembrar que é justamente o povo doido das ultras que adora correr com essas sandálias feitas de lona de pneu de caminhão, aqueles tenis com dedinhos tipo o Vibram, etc. Então, de novo, vai de cada um. Comece com o que você está acostumado a usar nos seus longões, se sentir falta de suporte depois reavalie.
- Tem algumas como a Bertioga-Maresias (75k) e o desafio Urubici em SC (50k com altimetria insana), mas tá começando ainda. Sugiro a criação da Bastter UltraRace!
- Cara, EU acho que 6'/k é um pace muito bom para ultra. Tentei fazer mais rápido (não estava tão bem treinado) e quase quebrei a cara: fui com 5'/k até o km 30 e notei que ia faltar gás. Fui baixando e termnei MORTO, fazendo 7'/k entre o km 45 e 48... Média final acabou em 5'30"/k. Isso no asfalto, plano, dia fresco em SP.
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