Recuperação imediata e mediata após meia maratona e outras provas mais longas. | 6 respostas

Recuperação imediata e mediata após meia maratona e outras provas mais longas.

@pangare_rs
em 08/05/2024 11:03
Olá, pessoal

Abri este tópico com objetivo de partilharmos estratégias de "regeneração" no pós competição longa/endurance de corrida. Tirando o óbvio: descanso e nutrição. 
@pangare_rs
em 08/05/2024 11:06
Fiz minha primeira meia no sábado passado e voltei a treinar leve ontem final do dia (8km leve) e hoje um trote de 25 min (4km). Ontem as pernas bem "pesadas" ainda, parecia ter um saco de arroz em cada coxa, é o que está pior. Hoje um pouco melhor. O que eu tenho feito:
- Bolsa fria nas coxas (15min, 2 vezes/dia);
- Alongamento;
- Massagem relaxante.
#2 de 6
@Mauro
em 08/05/2024 14:01
#3 de 6
@Pat_Patriot
em 08/05/2024 14:09
Faço mais ou menos que nem o Mauro.

Depois de uma meio maratona eu paro completamente por uns 2 dias. Depois volto bem de leve. Como gosto de pedalar, eu pedalo na quarta-feira bem leve. E vou aumentando gradativamente. Na outra semana volto ao normal. Como se fosse início de ciclo.
#4 de 6
@pangare_rs
em 08/05/2024 15:09


postado por @Mauro em 08/05/2024 14:01

pangare_rs

se a prova é dura e longa de verdade (nao um 100m rasos que eh forte mas por pouco tempo), eu nao faço nada por uns 2 dias.
quando era boxe, ficava parado por 3 dias.

as vezes alongo, pois alongo quase todos os dias mesmo, mas nada de especial fora do que faco normalmente.

uma caminhada ou natação leve, mas o MESMO esporte da competição nao faco, chega a competição - é descanso físico e MENTAL também, hehehehe...

e volto com treinos leves para ver se ja recuperou mesmo ou nao.

Voltei ontem. Três dias sem correr, dormindo bem, hidratação/nutrição ok. Creio que a primeira semana vou ficar com um saco de batatas em cada coxa kk
#5 de 6
@iugerroc
em 08/05/2024 20:59
Depois de provas onde vou pra buscar RP, não corro nada por pelo menos 1 semana. 

Nessa semana:

Eventualmente faço alguma caminhada e só. 

Tambem não faço treino de membros inferiores na academia, apenas superiores. 

Mantenho o Pilates, com mais foco em mobilidade e relaxamento, sem força. 
#6 de 6

Escolha um esporte!

  • Comunidade
  • Eventos !
  • Mural Geral
  • Parceiros !
Mural geral com todos os esportes.
Todas as postagens que não sigam estas regras serão deletadas.

Criar novo tópico Leia antes de postar!

100 caracteres restantes

É expressamente proibido neste forum qualquer mensagem de cunho político ou colocar links para sites, notícias, artigos, análises ou qualquer coisa que envolva política. Também são proibidas discussões ideológicas. As mensagens serão deletadas e os reincidentes terão seu acesso ao forum bloqueado.

Não é permitido utilizar os murais para reclamações sobre o teor das respostas, voadoras, comportamento dos outros usuários ou qualquer coisa desse tipo. Não iremos permitir que o fórum se transforme em um local de discussão sobre o próprio fórum. Se não deseja respostas que não lhe agrade ou que suas mensagens sejam deletadas, não poste.

NÃO POSTE BULLSHIT AQUI PARA DIZER QUE É BULLSHIT. DEIXE ONDE VOCÊ ACHOU!

Esportes praticados pela comunidade Bastter.com
Bar Race
Ver mais...
Evolução da comunidade Bastter.com em quantidade de usuários e média de horas/dia.
Evolução dos pontos e média/semana para estar no do Bastter Race.
Usuários do Bastter Race por Estado.
Estado Usuários
Combine atividades esportivas na sua cidade com outros atletas.
Eventos de todos os esportes.
Publique os eventos da sua cidade e combine com outros atletas.


Sua Posição

Geral Semana Mês Ano

Top 3 do Ranking Anual ver ranking

Geral Semanal Mensal Anual
  • Mural
  • Eventos!
  • Dicas!
  • FAQ!
  • Fotos
  • Livros
  • Parceiros!
  • Rankings
  • Rotas
  • Treinos
  • Videos
Mural de discussões sobre .
Não serão permitidos memes, etc.
Todas as postagens que não sigam estas regras serão deletadas.

Criar novo tópico Leia antes de postar!

100 caracteres restantes

É expressamente proibido neste forum qualquer mensagem de cunho político ou colocar links para sites, notícias, artigos, análises ou qualquer coisa que envolva política. Também são proibidas discussões ideológicas. As mensagens serão deletadas e os reincidentes terão seu acesso ao forum bloqueado.

Não é permitido utilizar os murais para reclamações sobre o teor das respostas, voadoras, comportamento dos outros usuários ou qualquer coisa desse tipo. Não iremos permitir que o fórum se transforme em um local de discussão sobre o próprio fórum. Se não deseja respostas que não lhe agrade ou que suas mensagens sejam deletadas, não poste.

NÃO POSTE BULLSHIT AQUI PARA DIZER QUE É BULLSHIT. DEIXE ONDE VOCÊ ACHOU!

Publique os eventos da sua cidade e combine com outros atletas.
Você pode incluir livros relacionados aos esportes pela Livraria.
INCLUIR
Compartilhe rotas com os outros atletas.
Compartilhe fotos praticando este esporte.
Compartilhe videos sobre este esporte.

Compartilhe dicas para quem quer iniciar, praticar ou evoluir no esporte.

Combine atividades esportivas na sua cidade com outros atletas.