Slow Jogging (Sobre corrida devagar e com baixo impacto...) | 10 respostas

Slow Jogging (Sobre corrida devagar e com baixo impacto...)

@Sapulha
em 24/02/2022 15:58
Pessoal, saudações!

Hoje vi a história que o Bastter postou sobre o dia que ele teve que correr mais devagar até mesmo do que caminhar pra vencer seu desafio de corrida e pensei aqui comigo que eu só consigo no momento correr assim mesmo, no ritmo de caminhada, kkkk

Mas queria aproveitar o momento pra compartilhar uma abordagem que estou seguindo pra iniciar na corrida e que tem me trazido bastante prazer na prática.

Estava buscando conhecimento sobre redução de impacto em corrida e me deparei com esta abordagem do Hiroaki Tanaka que ele batizou de "Slow Jogging". (Não sei se existem outros nomes pra mesma coisa...?)

Tenho focado em aumentar o tempo total, mas sempre com o ritmo bem lento, o que inclusive fica mais lento que caminhar. Minhas últimas práticas foram ritmo em torno de 9 ou10 min/km. Porém com bastante foco na postura e leveza nas passadas.

O que acham desta abordagem?

https://youtu.be/9L2b2khySLE
@Gregorovich
em 24/02/2022 16:12
@Sapulha tem duas maneiras de reduzir o impacto na corrida. A primeira e mais eficiente/recomendada é trabalhar sua musculatura, fortalecendo e assim tornando seu músculo e articulação mais preparada para receber esse impacto. A segunda maneira é simplesmente não correndo. Particularmente falando, não vejo motivo nenhum para ''correr mais lento que caminhar''. Essa própria frase é uma maluquice só rs 
Parece mais um educativo para corrida. Sobre aterrissar com calcanhar ou antepé, tanto faz, isso já caiu por terra. 
Essa é minha opinião como profissional, mas se te faz bem fazer isso, então siga em frente! 
#2 de 10
@Sapulha
em 24/02/2022 16:12
 @Bastter , legal!
Eu tava pensando em ir justamente aumentando a frequência da passada, mas sem incluir a fase área, até q meu corpo esteja mais fortalecido.
Minha capacidade cardio atual permite correr rápido, mas sinto que a estrutura muscular, óssea e tudo o mais reclama e fico com receio de lesionar.
Me propus fazer por uns 2 a 6 meses nesse esquema antes de acelerar... vamos ver no que dá 
#3 de 10
@Sapulha
em 24/02/2022 16:22
@Gregorovich
Valeu!
Tô sentindo mesmo que o fortalecimento da musculatura e articulação tá falho aqui... tenho que melhorar isso.
Acho que encarar como um educativo é legal, gostei. Inclusive tenho feito alguns outros no meio da prática e tenho achado bem bacana a história dos educativos.
 
#5 de 10
@OuroReal
em 24/02/2022 16:23
Concordo com os demais. Se quer evitar lesão, musculação.
#6 de 10
@iugerroc
em 24/02/2022 17:03
Eu ia postar algo na linha do que o @Gregorovich escreveu.

Nao vejo sentido muito nesse "correr mais lento que caminhar", a nao ser metaforicamente.

Eu nao sou pro ne especialista na area, mas corro ha 7 anos. Nesse meio tempo me lesionei por negligenciar musculação. Felizmente curado.

Sobre o impacto, mesmo correndo lento, tem gente que "soca o pé" no chao mais do que gente que corre rapido.
Uma dica é correr sem fone e tentar observar o barulho do pe batendo no chao, buscando minimizar esse barulho. Nao qier dizer que funcione pra todo mundo e nem que tenha "base cientifica", mas funcionlu bem pra mim, aliado com musculacao e pilates.
#7 de 10
@Naum
em 24/02/2022 17:32
Pelo título parece buchetti "Slow Jogging: science-based natural running for weigh-loss, health & performance benefits"

Eu tinha visto uma "técnica" parecida com isso (que também parece buchetti) sobre correr bem devagar, mas a medição seria pela FC não poderia passar de um limite bem baixo (180 - a idade salvo engano, Maximum Aerobic Function -MAF)

Agora to correndo "com impacto" mesmo, olhando cada vez menos métricas e só tentando sobreviver no desafio de corrida hehehe

Fazendo uns exercícios pra fortalecimento em casa com halteres, mas o ideal vai ser voltar pra academia mesmo e quem sabe uma assessoria esportiva
#8 de 10
@MZS
em 28/11/2025 16:11


postado por @Sapulha em 24/02/2022 15:58

peça ajuda aos moderadores

Pessoal, saudações!

Hoje vi a história que o Bastter postou sobre o dia que ele teve que correr mais devagar até mesmo do que caminhar pra vencer seu desafio de corrida e pensei aqui comigo que eu só consigo no momento correr assim mesmo, no ritmo de caminhada, kkkk

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Começei esse slow jogging a quinze dias, após lesão leve na tentativa de voltar a correr, que maravilha, ja se foram 4kg. Cadencia de 160/170 e HR entre 60/70%, treinos de 35' a 45'. Nao sinto nenhuma dor, só a felicidade.
#10 de 10

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