Treino negativando, muito legal fazer de vez em quando | 7 respostas

Parece legal! Vou tentar.

Não faço tanto nos treinos, mas todas as minhas provas eu corro assim. Defino o tempo "meta", tipo 25min para os 5KM. Daí eu monto um "negative split": 1ºkm 5:10 / 2ºkm 5:05 / 3ºkm 5:00 / 4ºkm 4:55 / 5ºkm abaixo de 4:50 (ou "até o pulmão pular para fora" kkkk). Via de regra vc acaba conseguindo um tempo final um pouco abaixo do seu objetivo inicial. É divertido!
Mas vou testar algo semelhante ao que vc faz um dia destes num treino mais longo. Achei legal. Terminar forte sempre dá um ânimo para a próxima vez 

Acho massa esse treino com velocidade progressiva. 

Agora, @GuillerBR, pra prova tenho opinião diferente..

Pq se vc consegue dar um puta gás no final, eh porque talvez vc não deu tanto gás no restante, e talvez seu tempo Pudesse ser melhor.

Isso é difícil na pratica porque acelerando durante tem sempre o risco de quebra. Acho que é algo q vem com a experiência. Na prova, via de regra, o objetivo é fazer o seu melhor o tempo todo. 

postado por @guisouzaps3 em 14/06/2022 14:00

Acho massa esse treino com velocidade progressiva. 

Agora, GuillerBR, pra prova tenho opinião diferente..

Pq se vc consegue dar um puta gás no final, eh porque talvez vc não deu tanto gás no restante, e talvez seu tempo Pudesse ser melhor.

Isso é difícil na pratica porque acelerando durante tem sempre o risco de quebra. Acho que é algo q vem com a experiência. Na prova, via de regra, o objetivo é fazer o seu melhor o tempo todo. 

Eu faço assim para evitar sair forte demais. Já quebrei algumas vezes por isso. Eu me empolgo com a galera e a energia do momento kkkkkk.
No exemplo, eu já saberia de antemão que um pace de 5min/km é algo forte para mim mas "realizável".
Eu vejo que só entro "no ritmo de prova" depois de uns 6 a 7 min, mesmo tendo aquecido antes (nitidamente é o momento onde meus batimentos cardíacos dão um leve salto e estabilizam no patamar que ficará até o final).
Então prefiro acelerar quando eu começo a me sentir melhor na prova.
Mas isso é totalmente pessoal. O pessoal que corre comigo é que é mais "profi", (3:15 a 3:30min/km) já corre num ritmo mais constante, virando cada km quase igual ao anterior.
Talvez quando eu ficar mais experiente/confiante eu passe a forçar mais no começo...

Cara, acredita que corri esse fim de semana 15 no meu melhor pace. Não foi negativado os 15 k, mas a segunda metade foi melhor que a primeira.... Top demais!