Aí vai a minha contribuição para a comunidade:
1) Consciência corportal / Coordenação motora.
Se vc já treina há algum tempo, percebeu que para fazer movimentos mais complexos, como ginásticos ou levantamento de peso olímpico é necessário engajar os músculos certos na hora certa, e isso exige coordenação motora. Para melhorar neste quesito, o segredo é a repetição com baixa carga ou bem adaptado, para que ganhe memória muscular, e você não precise mais "pensar" na hora de executa-lo.
Aulas específicas de ginástica e de LPO ajudam muito também.
2) Flexibilidade
Ter flexibilidade ajuda muito para a correta execução dos movimentos. Por exemplo, para trazer a barra acima da cabeça (Overhead) é necessária flexibilidade principalmente dos músculos torácicos, e no caso de falta de, a barra pode ficar posicionada um pouco a frente do seu centro de gravidade, o que pode forçar a sua lombar e joelhos.
A recomendação aqui é todo dia pós ou pré treinos fazer alongamentos sentindo aquela dorzinha, todo o dia melhorar um pouco.
3) Força física
No Crossfit é permitdo alguns movimentos usando impulsão, para facilitar ou fazer mais rápido, é caso dos kippings. Fazer uma barra fixa usando o kipping é muito mais fácil, porém sem ter a força adequada para segurar o peso do seu corpo pode ocasionar problemas de ombro, por exemplo. Por isso, desenvolva força fisica antes de fazer este tipo de movimento, adapte se necessário, fale com o seu professor, existe uma infinidade de adaptações de todos os movimentos para ir ganhando força fisica até que o movimento saia mais fluido.
4) Não entre em competições
Nada contra quem compete, mas o fato é, ao entrar em competições o nível de exigencia para o seu corpo muda, não existe atleta profissional que nunca se lesionou, independente do esporte.
5) Respeite os seus limites.
Esqueci alguma coisa? tem mais alguma dica?
