Alternar treinos com musculação | 13 respostas

Eu pratiquei por alguns anos Crossfit, acho que por 5 anos, durante esse tempo zero lesões relevantes (aquelas que impedem algum treino). Até que completados esses 5 anos, eu comecei a sentir dor no joelho, diminuí a carga, nada, diminuí amplitude, nada, dei um intervalo nos treinos que envolviam agachamento (meio que quase tudo) e nada tbm. Tava doendo para levantar do sofá.

Cacei fisioterapia e lá pelo terceiro profissional ele avaliou que eu estava com assimetria na musculatura, minha posterior da coxa estava desproporcionalmente mais fraca que o quadríceps levando a uma pressão na patela que levou a um quadro de tendinite patelar. E pensando, realmente não há trabalho quase nenhum de posterior da coxa e de quadríceps tem trabalho até demais. 

Então do alto da minha experiência literalmente lesiva, eu tentaria conciliar PELO MENOS um trabalho orientado para desenvolver a musculatura que normalmente não é trabalhada no cross, eu sei da posterior da coxa, mas um bom profissional de Educação Física vai te saber orientar melhor.

postado por @CarameloHolder em 08/01/2024 16:08

Eu pratiquei por alguns anos Crossfit, acho que por 5 anos, durante esse tempo zero lesões relevantes (aquelas que impedem algum treino). Até que completados esses 5 anos, eu comecei a sentir dor no joelho, diminuí a carga, nada, diminuí amplitude, nada, dei um intervalo nos treinos que envolviam agachamento (meio que quase tudo) e nada tbm. Tava doendo para levantar do sofá.

Cacei fisioterapia e lá pelo terceiro profissional ele avaliou que eu estava com assimetria na musculatura, minha posterior da coxa estava desproporcionalmente mais fraca que o quadríceps levando a uma pressão na patela que levou a um quadro de tendinite patelar. E pensando, realmente não há trabalho quase nenhum de posterior da coxa e de quadríceps tem trabalho até demais. 

Então do alto da minha experiência literalmente lesiva, eu tentaria conciliar PELO MENOS um trabalho orientado para desenvolver a musculatura que normalmente não é trabalhada no cross, eu sei da posterior da coxa, mas um bom profissional de Educação Física vai te saber orientar melhor.

Que aula! Muito obrigado pela resposta!

Cara, faço Crossfit todos os dias tb e acho muito bom.

Mas realmente vejo que tem muito exercício para alguns locais e pouco em outros.

Eu completo com musculação aqueles músculos que acho que são menos trabalhados no Crossfit.
Tales conversando com o seu técnico do box ele te ajuda. 

boa sorte aí cara

Não sei como é o box onde você treina mas acho que alguns músculos ficam “enfraquecidos” se você só fizer Cross. Digo isso porque aconteceu comigo. Sempre malhei e quando comecei a fazer Cross Fit, não frequentava mais a academia. Depois de algum tempo fui fazer pull up strict e senti muita dificuldade. Acho muito maneiro a metodologia do Cross mas o fato deles focarem muito na utilização do CORE, em detrimento de usar a força bruta para realizar alguns exercícios, acredito que prejudica um pouco. 
Sei que tem dias que são focados em treinos de força, mas por exemplo, quando foi a última vez que o seu box colocou supino reto? Lógico que vai depender de box para box, mas muitos querem vender a marca, então colocar um treino de academia comum, não vende a #CrossFit #Crossfiteiro #etc

Treino crossfit há 9 anos, por 4 anos treinei bem forte e participava de competições eventualmente. Nesse tempo tive umas três lesões que limitaram meu treinamento por algum período, nada muito grave que precisasse de cirurgia.

Antes do crossfit, eu era praticante de futebol e também tive lesões de gravidade parecida, com exceção de uma pubalgia que me afastou da atividade física por um bom tempo e uma dor crônica do joelho que não me impedia de continuar praticando, mas incomodava bastante até no dia-a-dia.
Nessa introdução, quis dizer que o esporte de uma forma geral vai causar uma lesão ou outra, eventualmente, e que cada modalidade vai sobrecarregar alguma região do seu corpo e vai trabalhar pouco outra região.

Particularmente, o crossfit vai depender muuuuuuuito da programação da box onde você treina, se o head HCAOC tiver essa preocupação, ele pode fazer uma programação de fortalecimento muscular nas aulas, mas é muito difícil depender disso. O público do crossfit não gosta muito dessas aulas e as box acabam querendo agradar o cliente. Eu mesmo não gosto delas, mas prefiro que tenha porque sei da importância.

Se você tem a possibilidade de conciliar a musculação, acredito seria uma boa estratégia para evitar lesões ou desequilíbrios musculares. Poréeeeem, seria desejável que a musculação fosse direcionada para tal, atacar os pontos mais fracos e os locais mais propensos às lesões.

Para se ter uma ideia, o @CarameloHolder mencionou que foi detectado um desequilíbrio muscular que estava ocasionando uma dor no joelho. Eu não sei onde ele treina, mas garanto que existem exercícios no crossfit que vão exigir muito dessa musculatura e se dosados de maneira correta evitariam o desequilíbrio. Mas não dá pra depender disso, entende?
No meu caso, eu me livrei de uma dor crônica do joelho quando larguei o futebol e passei a praticar crossfit. Vai entender...

Quanto mais alto o nível de treinamento, mais você vai precisar dos exercícios acessórios para segurar o volume e a intensidade do treinamento atuando em suas articulações e músculos.

O crossfit é bem diferente de uma corrida, de uma natação, de um tênis porque ele engloba muita coisa, inclusive outras modalidades.

Resumindo toda a conversa: se puder fazer a musculação, faça. Mas ela é necessária em todos os casos? Não.

Pratiquei musculação por uns 10 anos e há uns 4 comecei no crossfit. 

Tenho escoliose e se ficasse uma semana sem ir à academia já sentia dores. Depois de ficar só no crossfit praticamente não sinto dores na coluna mais. 

Por outro lado acredito que seja interessante adicionar treinos de musculação pois como falaram acima, os grupamentos musculares trabalhados vai depender muito da programação do box. Minha esposa acabou agravando um quadro de hérnia de disco no crossfit e vai ter que recorrer a fortalecimento muscular. Enquanto isso tem casos lá no box de gente com hérnia de disco que depois de fazer cross nunca mais teve crise. 

É muito relativo porque enfim é saúde e nada é 100% exato mas no fim das contas vai aquilo de colocar as chances a nosso favor. Acredito que seja interessante adicionar musculação. 

postado por @Mauro em 03/04/2024 10:27

necessario é somente ar, líquido, alimento e sono.

MAS... a qualidade de vida está diretamente ligada em 99,99% dos casos á prática de atividades físicas.

Grande Mauro!

Posso ter me expressado mal.

Minha conclusão é baseada na pergunta inicial dele e pode não ter ficado clara.

"Resumindo toda a conversa: se puder fazer a musculação, faça. Mas ela é necessária em todos os casos? Não."

Me referi à prática de musculação aliada ao crossfit.

Reposta rápida: é muito bom conciliar os dois, eles se complementam. Acredito com o tempo você vai desbravando esse terreno e entenderá a função de cada um na sua vida.

Eu treino Cross desde 2017, antes não fazia nada, e passei por toda aquela paixão de treinar todos os dias, ir para competição e etc.

Ele me ajudou a ter o hábito de me exercitar diariamente.
Nos últimos tempos eu foco mais na musculação porque vai me ajudar no Cross, JJ e no surf.