Crossfit e lombar - ajuda | 10 respostas

postado por @Mauro em 12/09/2024 11:01

vivendoeaprendendo

nao digo que vai te "curar", mas como não vai fazer mal, acho realmente que vc deve tentar ALONGAR

Alonga um pouquinho antes, durante, depois, em casa, de manhã, antes de dormir etc....

Qqr alongamento que "tire a pressão" da lombar principalmente, que "estique" a coluna, que no mínimo te relaxe esta área que está dolorida.

obrigado.

dica anotada e salva. 

Bom dia querido, tirando causas patológicas, como hérnia ( no caso bom procurar um ortopedista), principal causa dor lombar no funcional fitness são má execução de movimento, fraqueza abdominal e não conseguir fechamento adequado do   core.
Reavalie a técnica dos movimentos que lhe dão dor lombar .( a minha lombar sofre  em um treino com front pesado e Box jump)
Fortaleça a musculatura abdominal ( ela que sustenta a lombar, um professor experiente lhe ajuda com isso )
Aprenda a encaixar o torax, abdômen e lombar de forma efetiva ( fechar o core )
Por último tu pode fazer uso de cinta compressiva para os movimentos que lhe causam desconforto, na minha opinião, não se deve usar sempre, pois ela acaba por enfraquecer o core, geralmente eu reservo ela para quando tô chegando em RM de squat, dead lift, clean, snatch e afins .
Um abraço.

postado por @Rinochamps em 13/09/2024 13:52

Bom dia querido, tirando causas patológicas, como hérnia ( no caso bom procurar um ortopedista), principal causa dor lombar no funcional fitness são má execução de movimento, fraqueza abdominal e não conseguir fechamento adequado do   core.
Reavalie a técnica dos movimentos que lhe dão dor lombar .( a minha lombar sofre  em um treino com front pesado e Box jump)
Fortaleça a musculatura abdominal ( ela que sustenta a lombar, um professor experiente lhe ajuda com isso )
Aprenda a encaixar o torax, abdômen e lombar de forma efetiva ( fechar o core )
Por último tu pode fazer uso de cinta compressiva para os movimentos que lhe causam desconforto, na minha opinião, não se deve usar sempre, pois ela acaba por enfraquecer o core, geralmente eu reservo ela para quando tô chegando em RM de squat, dead lift, clean, snatch e afins .
Um abraço.

Obrigado!  Vou tentar... ;)

Obs.: Não sou praticante de crossfit, mas de natação e academia e sou diagnosticado com escoliose.

Às vezes, sinto dores lombares tbm.. o que me ajudou muito foi o pilates e fortalecimento de posterior e glúteo, porém, não há um melhor tratamento pra dor lombar, já que depende muito da sua condição. Manipulação, exercícios de tração tbm têm evidências...
Minha sugestão é procurar primeiramente um excelente fisioterapeuta especializado em dor/coluna, justamente pra vc n desenvolver alguma cinesiofobia e não parar atividade física e, consequentemente, perda qualidade de vida.
Algumas referências que sempre acompanho:

@fisiocomevidencia

@rodrigoandradefisioterapia

@rogerio_liporaci.dor

 

Veja como vc está fazendo o dead lift, ja aconteceu comigo e eu parei por dois anos e fortaleci a lombar, hoje não sinto nada, mesclar o crossfit com natação também é muito bom, agora se vc estive treinando demais kkkk diminua o ritmo. 

Cara, tem certeza que você tá fazendo os movimentos do jeito certo? Pratico crossfit há uns 3 anos, tenho escoliose e senti foi MUITA melhora na minha lombar, em relação às dores da escoliose. Movimentos de LPO por exemplo precisam ser feitos com core ativado pra evitar sobrecarga na lombar.

postado por @ThiagoDV em 20/09/2024 16:20

Cara, tem certeza que você tá fazendo os movimentos do jeito certo? Pratico crossfit há uns 3 anos, tenho escoliose e senti foi MUITA melhora na minha lombar, em relação às dores da escoliose. Movimentos de LPO por exemplo precisam ser feitos com core ativado pra evitar sobrecarga na lombar.

core ativado. duro é lembrar sempre.
mas com certeza isso faz uma diferença absurda. 

postado por @NildoRiva em 20/09/2024 14:36

Veja como vc está fazendo o dead lift, ja aconteceu comigo e eu parei por dois anos e fortaleci a lombar, hoje não sinto nada, mesclar o crossfit com natação também é muito bom, agora se vc estive treinando demais kkkk diminua o ritmo. 

Pois é. Todo santo dia.