Como o LPF te ajuda no Crossfit?
Aqui estão alguns benefícios que o LPF te dará durante a prática de Crossfit:
Ativa todas as cadeias musculares e miofasciais do corpo. Além disso, o LPF atua na prática mais avançada com um poderoso trabalho de mobilização neural, pois, ao combinar posturas variadas com diferentes graus de movimento dos membros e tronco, você também irá melhorar sua mobilidade articular, essencial na prática do CrossFit.
Você trabalha a respiração: Ativa os músculos respiratórios, tanto os principais quanto os secundários. Além disso, os diâmetros das costelas inspiratórias e expiratórias melhoram.
Praticamente qualquer esporte pode se beneficiar do treinamento respiratório, porém o Crossfit ainda mais, visto que o controle da respiração é essencial no manejo de cada WOD.
Você realiza um poderoso trabalho de controle e propriocepção do corpo além de uma intensa ativação dos músculos posturais. O trabalho da técnica e o controle do corpo é um requisito indispensável no treinamento CrossFit. Nos levantamentos olímpicos ou na ginástica, por exemplo, quanto mais você domina seu corpo e seus movimentos, maior seu progresso.
Como é um trabalho sem pressão, liberaremos nosso diafragma pélvico de todas as pressões que sofre no dia a dia e ainda mais se você fizer atividades de alto impacto como o CrossFit. O LPF será um grande aliado para compensar e, em muitos casos, melhorar todos os efeitos adversos que a alta pressão intra-abdominal pode gerar na musculatura do assoalho pélvico. Entre eles a incontinência urinária de esforço – UIE.
5 Dicas práticas para você mulher, cuidar do seu assoalho pélvico:
- Antes de iniciar qualquer programa de exercícios de alta intensidade, estilo CrossFit ou similar, recomendo que você siga as seguintes dicas para cuidar ao máximo de seu assoalho pélvico:
- Avalie o estado neuromuscular do assoalho pélvico com um fisioterapeuta especializado para descobrir se há um problema que precisa ser resolvido.
- Se você tiver qualquer disfunção do assoalho pélvico, siga as orientações, recomendações e/ou modificações de treinamento estabelecidas pelo seu médico.
Treine sempre sob a orientação de um profissional da saúde e do movimento e com formação específica em assoalho pélvico e treino para mulheres. Certifique-se de que em seu box ou academia existam profissionais qualificados, com larga experiência e formação. Não hesite em perguntar e comentar sobre suas necessidades! É importante comunicar a existência de problemas do assoalho pélvico para que sejam feitas as modificações ou adaptações pertinentes. O trabalho coordenado entre o treinador e o fisioterapeuta será fundamental para ajudá-lo a atingir seus objetivos com total segurança.
Incorpore programas amigáveis ??ao assoalho pélvico em sua rotina de treinamento. Eles compensam o treinamento de força e alta intensidade com o alongamento e baixo impacto das posturas e respirações do LPF.
Preste atenção aos seguintes fatores que ajudam a reduzir o impacto no assoalho pélvico:
Evite a manobra de valsalva prendendo a respiração, “empurrando o assoalho pélvico” durante os esforços físicos.
Preste atenção especial à postura correta em todos os exercícios.
Priorize técnica (qualidade) vs. intensidade (quantidade) de exercício.
Respeite os intervalos de recuperação entre as séries e sessões. O descanso faz parte do treinamento.
Compense o treinamento com exercícios específicos de alongamento, respiração e core, como o LPF. AUTORA: Tamara Rial, PhD, CSPS
