Dúvidas sobre alongamento e aquecimento para treinar futebol | 2 respostas

Dúvidas sobre alongamento e aquecimento para treinar futebol

@OBraboTemNome
em 01/08/2021 17:53
Boa tarde, pessoal! 
Jogo futebol de campo e futsal pelo time da faculdade, e como os treinos são todos os dias, queria entender algumas coisas visando prevenir lesões..
Tenho duas dúvidas relacionadas a alongamento/aquecimento para treinar futebol::

1- Se meu treino é 18h, por exemplo, fazer um treino de alongamentos (principalmente dos membros inferiores) algumas horas antes de jogar futebol (tipo umas 16h) é benéfico, maléfico ou indiferente? A sessão de alongamentos deve ser feita minutos antes da prática esportiva ou pode ser feita também horas antes?

2- O aquecimento (trote ou algo do tipo) deve vir antes ou depois do alongamento?

Muito obrigado!
@Mauro
em 01/08/2021 20:02
#1 de 2
@OBraboTemNome
em 10/08/2021 15:03


postado por @Mauro em 01/08/2021 20:02

@OBraboTemNome

este tema varia muito.
como nao existem estudos confiaveis em relacao a "como" fazer os alongamentos, dareio minha opiniao pratica.

1- o Alongamento e Aquecimento (corridinha e movimentos) deve ser feito logo antes do treino.

2- deve ser feito de forma LEVE, nao seria FLEXIBILIDADE, somente ESTICAR UM POUQUINHO a musculatura e se mexer o suficiente para elevar os batimentos um pouco.

3- se quiser fazer exercicios para melhorar a Flexibilidade, melhor faze-los em dias que vc nao joga futebol, mas nao sao "necessarios" se vc fizer um pouquinho de Alongamento de leve antes dos jogos.

4- o Alongamento pode ser feito TAMBEM deppois do jogo, TAMBEM de forma leve.
ja o Aquecimento para subir os batimentos so precisa fazer antes do treino.

Muito obrigado, Mauro!
#2 de 2

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