Conciliar musculação e FTV | 8 respostas

postado por @Mauro em 20/03/2024 04:31

@Brownie

bem, para o que vc quer, melhor seria no minimo 2x inferiores, masis as 2x superiores que vc faz.

conciliar perfeitamente eh impossivel se vc faz 2h de FTV tds os dias.

mas tente, se conseguir, fazer a musculacao em periodo diferente do FTV.
EXEMPLO: se vc faz FTV de manha, musculacao a noite (ou vice e versa)

na minha opiniao seria a melhor forma dentro do que vc explicou.

e lembre de dar ao menos UM dia de descanso total na semana.

Boa !!! Vou fazer então 2x inferiores e 2x superiores. Só treino de segunda a sexta. No sábado e domingo descanso pra ficar com as crianças e patroa.

Tenho feito musculação 12h às 13h e o FTV 17/18h até 19h, depende do dia.
obrigado!!!

postado por @Bastter em 20/03/2024 07:41

@Brownie

eu jogo qua, sex, sab e dom
e faço a musculação seg e qui

se vc for fazer no mesmo dia q nao recomendo
faça primeiro o FTV

FTV depois de musculação grande chance de lesoes nos posteriores
FTV sem musculação grande chance de lesao nos posteriores e joelhos

Pior que pra fazer os dois preciso fazer no mesmo dia, a logística aqui de casa tá assim. Vou procurar priorizar então o FTV sempre antes, mas talvez 1x/semana precise ser depois, aí nesse dia faço superiores.
e quanto aos exercícios? Vc faz algo específico ou só os normais tipo agachamento, flexora/adutora, leg press, panturrilha e tal? Fica fazendo aqueles treinos de equilíbrio, elásticos, essas coisas? Nunca fiz nada direcionado pra esporte, sempre fiz o padrão de musculação mesmo (e sempre deixei meio de lado os inferiores… hehe).

obrigado!

postado por @Bastter em 21/03/2024 20:53

Brownie quando eu falei fazer o FTV antes falei pernas
superiores tanto faz
pq FTV a lesao mais comum eh distensao de posterior
se ela tiver cansada da musculaçao o risco eh alto

basicamente vc tem de proteger seus joelhos com quadriceps
- cadeira extensora, leg press, agachamento
e tem de dar MUITA atençao a posteriores
- cadeira extensora, mesa extensora, exercicios com puxador

se fizer leg press faz panturrilha tb

quanto aos outros eu faço exercicios de estabilidade do joelho no Bosu

 

Ótimo! Organizei aqui os horários vou fazer o cronograma conforme as orientações!!
treino 12h e outro 17~18h:

Seg: Costa bíceps | FTV

terça: FTV | posterior/ panturrilha / ombro

Quarta: peito tríceps / FTV

Quinta: FTV | quadríceps/ glúteo etc / abdome

Sexta: FTV | FTV

Sab / Domingo: descanso



ainda não consigo fazer 18 treinos na semana q nem o chefe mas a meta é criar essa rotina aí ! Valeu Mauro e Bastter!!!