Algum faixa preta acima dos 40? Qual frequência de treino na semana? | 26 respostas

42 anos já é pra ter aprendido a não se comparar com alguém de 25. Com essa idade você tem que ser mais eficiente, tirar mais dos treinos com uma frequência e intensidade menores.

Vai lá e faz o que dá, feio é não encarar o desafio, não falhar.

Tomar cuidado com quedas e deixar o ego de lado e bater quando toma uma finalização. Isso vai diminuir as suas lesões e permitir que treine mais. 

Procure identificar posições nas quais você se sinta seguro para controlar adversários mais explosivos e rápidos, e foque em treiná-las com consistência.

boa sorte na jornada até a faixa preta! 

Um colega no trabalho, que aliás é meu chefe, tem a mesma idade que vc, mas é faixa branca.

Chega sempre moído pelos jovens do tatame nos dias de treino. E sempre com um sorriso por ter ido lá.

E uma vez um sabasquá questionou se ele não se incomodava de ter sempre um dedo moído, uma perna mancando.

A resposta: se me incomodasse eu faria balé.

Tenho um colega de treino que começou ano passado na faixa branca, ele tem 52 anos, óbvio que se assustou muito e teve problemas para entender o que estava acontecendo, cabe aos mais experientes darem sugestões de como progredir e exemplo tb.

Aí vai da academia e professor/colegas, no seu caso eu falaria com o professor e o que ele orientaria fazer, assim te dá mais segurança.

faixa marrom aqui também porém mais novo casa dos 30 e poucos rsrs, tenho um colega faixa preta a bastante tempo, com seus 55 anos, bate em muito jovem, porém quando pega um preta mais novo passa alguns apertos, porém a malandragem da idade ajuda.

Faz parte, tomar um calor de gente mais nova, a malandragem ajuda e voce vai ter que ir usando, nao muda muito da marrom pra preta, so o ego que sobe.
obs.: ele treina de 2 a 3 x na semana

@manguito entendi teu ponto. Só que minha questão, na essência, não é a comparação e sim sobre método. No JJ, todo mundo quer evoluir: é um esporte de confronto e nível. Aos 42, o desafio é manter constância apesar do trabalho e dos compromissos. Se puder compartilhar algo prático (frequência semanal e como regula intensidade/recuperação), vai me ajudar bastante. Abraço e bons treinos.

@transdog bom relato. Treino 2 a 3x na semana. Gostaria de treinar mais, mas dificil encaixar na rotina!

@Bastter concordo contigo. Abri o tópico pra saber quem já passou por isso e como mantém constância e evolução. Não é sobre competição ou comparação — é sobre seguir melhorando. Como quem corre quer baixar o pace, como quem nada quer ter mais fôlego, no Jiu-Jitsu a gente também busca evoluir. Vejo isso como algo saudável.
Grande abraço e valeu por todos os teus ensinamentos sempre!

@Mauro entendi teu ponto. Só pra deixar claro: quando eu disse ‘dar conta’, eu não estava falando de pódio nem de ser mais competitivo que a molecada. É uma dúvida bem prática mesmo: como a galera 40+ concilia família, trabalho e rotina corrida pra manter constância e seguir evoluindo no tatame.
De qualquer forma, gostei das tuas observações!

@Bastter gostei bastante do conselho: parar de repetir 42! Boa! Não tinha pensado dessa forma! Valeu!

Galerinha, no fim das contas é sempre treinar. Na minha academia a gente diz: o tatame é justo.

Meu tópico não é sobre desistir, nem sobre angústia existencial, nem sobre competir no Mundial.
Hehehehehe!

Minha pergunta é bem pé no chão: como vocês 40+ organizam a semana (família, trabalho, correria) pra manter constância e seguir evoluindo.
E sendo bem honesto: no fundo, no fundo… eu queria saber como vocês fazem pra levar menos amasso da molecada menos graduada e/ou nova.

Hehehehehehe!

Porque me digam com sinceridade: aquele amasso bem dado não é um enorme estímulo? Cada vez que vocês tomam um, não saem do tatame pensando “tá, agora eu vou ter que ajustar alguma coisa e melhorar”? ??
Grande abraço a todos, e muito bom ver aqui a valorização do nosso esporte!

Ego e tatame não combinam. Tenho 36 anos e estou na marrom. Tento treinar todos os dias mas cada vez mais percebo que a musculação tem papel importante (inclusive estou machucado neste momento acredito que por conta dos treinos de JJ em detrimento aos de fortalecimento).

e sim: os menos graduados de 20 anos cheirando testosterona e com tempo pra malhar e pegar um treino de jiu depois são touros que vc precisa segurar, e vc precisa segurar na técnica, medir força vai só te prejudicar. Sempre foco meu treino na técnica e arrisco muito, na maioria das vezes perdendo posições e cometendo erros. Segurar uma posição, travar um rola pq o faixa azul vai passar tua guarda é ego. Sempre brinco que o meu treino é o treino da longevidade, quero praticar jiujitsu com 70 anos.

Se vejo um moleque, iniciante ou não, forte pra caramba querendo arrancar o pescoço de todo mundo, eu vou na moral e se percebo que vou me machucar, simplesmente vou evitando rolar com ele.

@fredericokm escolha um horário q vc vai conseguir ir e não vai adiar nada, nem atender a pedidos de ninguém, enfim vc vai para o seu treino doa a quem doer.

No meu caso eu escolhi fazer na parte da manhã, faço 3x na semana pq mais que isso precisaria ter uma alimentação melhor, fazer musculação e etc... Não tenho interesse em ser atleta, só quero cuidar da saúde que é o mais importante, tem dias que nem quero ir, vou assim mesmo, independente da minha vontade eu só levo o corpo até o tatame e ver o que acontece.

Como tenho 40+ só me interessa estar bem, manter a rotina de treino de ir 3x na semana, se falto um dia a neura bate e preciso compensar, seja sábado ou outro dia, preciso q seja constante 3x na semana, mesmo com as articulações doendo, joelhos, mãos, não importa, só vou.

Até o momento que realmente acontece alguma lesão aí dou uma parada por um tempo, se for algo que incomoda muito vou no médico caso contrário o corpo dá um jeito e tem dado certo para mim, não é recomendação.

Não se compare, esses dias estava conversando com colegas de treino (pegamos a preta juntos anos atras) que antigamente uma semana de treino fraca a gente fazia 3x na semana, hoje em dia, todos na casa dos 40, 3x tá bem pago. Respeite seus limites, mantenha a constância e o mais importante, divirta-se, afinal vc já ta vendo a praia...

@manguito
Sou faixa branca e não sei se o que vou dizer pode acrescentar.
Tenho 38 anos e sou bem pesado, peso 98kg e treino com uma turma bem jovem, todos na faixa dos 18 aos 22.
Treino 2 a 3 vezes por semana e os meninos da minha turma costumam treinar 2x por dia.
Eu faço em casa muitos exercícios de mobilidade e alongamentos, cerca de 4x por semana e isso me ajuda muito.
Não consigo acompanhar eles no gás, mas isso me ajuda a aumentar a eficiência. Costumo focar na eficiência das posições básicas e me manter por cima pra não perder posições.
Sinto maior benefício em fazer mobilidade do que aumentar a frequência dos treinos de Jiu, justamente pela diferença de idade.
Isso também reduziu minhas lesões.
Forte abraço 

@fredericokm Aqui 42, faixa branca com duas semanas de treino.
Ambição: evitar o máximo de lesões, treinar 3 X na semana e sobreviver rsrsrs
Entrei para acompanhar meu filho pequeno que está iniciando e para sair da obesidade.
Parabéns pela marrom, que logo será preta. Sucesso! Oss

Tenho 38, acabei de pegar a azul. Não é querendo me gabar, mas as vezes rolo com gente mais graduada, mais jovem e que usa anabolizantes e não perco no gás. Pra mim o que ajuda muito é treino de musculação específico, isto é, não da pra ter gás no Jiu e ser grande, treina com bisets, circuitos, alternados, treino focado em força, resistencia etc. (tem de estudar, os instrutores de academia não sabem e ainda te criticam). Segundo ponto é alimentação, a semana que alimento mal, chego a dar ânsia de vômito no tatame, então tem de comer bem. Traino 2x semana só, é o que dá, uma dia vou consguir aumentar. Outra coisa, estudar o jiu, comprei vários cursos baratos no BJJ fanatics, todos os dias eu vejo e revejo os vídeos com os melhores do mundo.. isso ajuda muito, ex: fiquei bom em meia guarda vendo o curso do Bernardo, daí se acabou o gas joga pra meia .. da uma travada que da pra levar. Espero ter ajudado, forte abraço, oss. 

postado por @fredericokm em 02/01/2026 15:37

manguito entendi teu ponto. Só que minha questão, na essência, não é a comparação e sim sobre método. No JJ, todo mundo quer evoluir: é um esporte de confronto e nível. Aos 42, o desafio é manter constância apesar do trabalho e dos compromissos. Se puder compartilhar algo prático (frequência semanal e como regula intensidade/recuperação), vai me ajudar bastante. Abraço e bons treinos.

Nessa idade já não é mais vergonha escolher treino. Deixa de treinar com os porra louca e treina só com quem tu sabe que não vai se machucar. Tenho feito isso há alguns anos e é o melhor que posso te dizer. Vontade de treinar com todo mundo dá, mas aí lembra que por aquela uma hora de alegria, tu vai pagar com uma semana de dor.

@fredericokm Eu treino outro esporte há uns muitos anos. Já tive milhões de fases.

Estou aí nessa fase dos 40, e sempre tem um novo que chega e faz tudo. Treinam muito, fazem muito de tudo, escalam na pedra, voltam para casa treinam, e estão no muro artificial no dia seguinte.

Tinha um que era um tanque de guerra, passou todos os coroas em 6 meses, no final do primeiro ano era promessa de tudo.

Em dois anos lesionou. Tem mais de 1 anos que eu não vejo ele no ginásio. Fiquei sabendo que foi para outro esporte.

No mesmo período dele, eu tive as minhas lesões e tô aqui. Faz muitos anos que eu não paro de escalar por lesão, vai empurrando daqui, vai fazendo um treino dali e vai seguindo. Mas não paro.

Imagino que virar faixa preta é o desafio de quem treina dez 10 anos.

O desafio de quem começa hoje é durar dez anos.

Cada fase da vida tem seus desafios.

Você com os seus, eles com os deles.