Dicas pra não se machucar | 25 respostas

Não sei qual tua idade, isso seria importante para uma dica melhor.
12 anos depois da adolescência, deve dar uns 30/35.
Nenhuma das coisas que você narrou é, efetivamente, uma lesão.

Como faz muito tempo, talvez você não se lembre.

Pés e joelhos queimados de raspar o tatame: vão continuar queimando até você recriar aquele cascão de pele, típico do JJ (uma calça de compressão por baixo do kimono pode melhorar, mas vai raspar ainda assim).
Orelhas, biceps, hematomas: acostume-se com o novo colorido do teu corpo. Tem pomadas que servem para tirar os hematomas, mas são tantos que nem compensa.
De 12 anos pra cá o Jiu mudou muito.
Os praticantes estão muito mais fortes fisicamente falando e muito mais rápidos, e um tanto quanto, deselegantes...digamos (rsrsrrsrsrs).

NÃO TENTE MEDIR FORÇAS.

A maioria das lesões graves você evita batendo, dando os 3 tapinhas.
Os 3 tapas também são uma saída da posição e devem ser usados. É um ato de respeito a si mesmo.
Ao menor sinal de perigo, antes de esticar, se não souber uma técnica de escapar, ou se ela estiver falhando, bata logo, e recomece.
Já quebrei o braço batendo tardiamente, não compensou, poderia ter batido, e começado de novo, Isso me custou muito tempo fora.

Se você já passou dos 35, DESCANSE e se poupe.

Role ou treine dia sim, dia não.

Só role se você sentir-se bem.

Se sentir fadiga ou dor extrema, deixa pra rolar outro dia, ninguém liga, ninguém vai achar que você é fraco, e se achar....da ne ss e.

OBSERVE os outros rolando, e identifique aquelas pessoas dispostas a praticar uma arte marcial, e aquelas que vão lá só pra sentirem-se bem machucando os outros.
Sim, elas existem, em todo tatame, em toda arte marcial, em todo lugar.
Tem sempre um, ou dois caras que vão lá tendo como meta machucar o maior número de pessoas. Geralmente eles não duram muito tempo nos tatames, logo são expulsos ou se machucam, mas eles estão lá.
Sabe aquele cara que não solta, que segura um pouquinho mais quando batem, ou aquele cara que dá soco e chute por baixo do pano, que mete bate-estaca em todo mundo, ou que é supergraduado e não alivia para o iniciante?......então, ele faz isso não é porque quer ensinar.

Quando o prof chamar vá com o FULANO, diga NÂO.....pronto. 
 
No mais, as lesões dentro do tatame nem sempre podem ser evitadas, mas podem ser melhor conduzidas e serem objeto de recuperação mais rápida e mais satisfatória se você fizer uma boa e adequada alimentação, acompanhada de musculação para fortalecimento, entre outras medidas como boas noites de sono e exames regulares.
A gente costuma ir ao médico só depois de se quebrar, mas faça isso antes, procure um médico com viés esportivo,  busque um bom profissional de educação física, e um nutricionista eles vão te acompanhar na jornada, e suas lesões serão menores.

Não menos importante:

AQUEÇA, não mate o aquecimento. 

Sabe aqueles "treinos livres"? em que as pessoas chegam e vão rolar direto? Não faça.

Sabe aquele cara que só chega depois que o aquecimento acabou? Não seja esse cara.

Eu voltei ao JJ em 2017 depois de 14 anos. Hj, eu tenho 49. Estou parado por causa da pandemia.
O meu objetivo é sempre voltar no dia seguinte. Então, busco pegar leve.
Mas, as vezes acabava treinando com uns caras mais grossos e ai complica.
Bem, o que mais tento fazer é não fazer força. Até outro dia vi um post do Maurição, o pai do Roger e ele falava de estouro de pegada e dizia: não brigue contra isso, deixa estourar.
Quando mais vc acaba sendo reativo mais as oportunidades de machucar aparecem, eu acho.

O que eu mudei no meu jogo?
Eu sempre gostei de jogar por baixo. Tenho tentando jogar mais por cima, mas sem movimentos rapidos e tal, tudo na pressão com o peso do corpo.

E o jogo por baixo?
Parei com guarda de gancho/borboleta, comecei a jogar de meia guarda.

Ainda nao sei o que fazer qdo os caras querem passar em pé e fica fugindo do jogo?
Foi assim que me machuquei, o cara veio com tudo em cima do joelho.

Enfim, o lance é pegar leve sempre.

Bons treinos e não vejo a hora de voltar.

Estou com mais de 43, faixa preta, 3 cirurgias (2 joelho, 1 cotovelo), esses hematomas são normais, você acostuma. O problema são as lesões permanentes, as que mais ocorrem são nos joelhos (meniscos, ligamentos), cotovelos e ombros. Você pode amenizar o risco de lesões permanentes com musculação/fortalecimentos, busque orientação profissional específica para o Jiu Jitsu.
Quanto ao treino, aprendi a não ser o competidor, pois todos os outros novinhos querem pegar o velho, e aí meu amigo, vem aquele cara fortão de 20 anos, e eu não estou tomando as "bombas" então ou recuso a luta ou vou com muita atenção para não se machucar a toa. 
Algo que comecei a fazer foi escolher treinos com pessoas da minha categoria de peso, tem ajudado muito. Oss

Dica para não se lesionar no Jiu Jitsu: NÃO FAZER jiu jitsu.
Porque?  porque não depende somente de vc. A não ser que vc não role, pois poderia controlar 90 % dos movimentos seus, e do oponente praticando posição. Mas no rola não dá pra controlar quase nada. Voa mão e pé e cotovelo e joelho pra tudo que é lado.

@Creasy está correto, não existe fórmula mágica

"Pés e joelhos queimados de raspar o tatame, orelhas roxas, biceps saem roxo com se tivessem lesionado."

isso tudo é super normal no esporte

agradeça que está saindo apenas com a orelha roxa..rsrsrs
Quanto maior a experiência menor esses tipos de lesões

então

vamos treinar

oss

Obrigado pelas dicas galera!

 

No Jiu é normal ter pequenos machucados principalmente nos dedos, a melhor maneira de evitar lesão grave é fazendo um trabalho de fortalecimento muscular específico para o jiu Jitsu, como um treinamento funcional.

Cara, se não quiser a orelha quebrada, compre um protetor de orelha de wrestling. As queimaduras nas juntas são naturais. Assim como dores nos dedos, por causa das pegadas. Não seja ARROWGANSO em achar que tem técnica. Pratico há 20 anos e ainda me percebo usando força. Não usar força é um norte a ser seguido. Por fim aceite a dor como sua aliada.  A Faixa-branca serve pra aprender a apanhar de forma resiliente.  Boa sorte e bons treinos. 
Oss

Não ir treinar !

Caramba... E eu queria iniciar no Jiu Jitsu. Porém se detona joelho, vou nem me meter com isso agora.

Comecei judô aos 6, e aos 17, comecei com JJ, que treinei ate fazer 21. Ai parei tudo e fiquei so na corrida e academia ate os 30. Quando fiz 39, fui treinar JJ de novo. Sofri muito no joelho, ate por causa das lesoes que sofri do basquete e corrida, que praticava tmb, e abandonei o tatame de vez.
Mas meu amigo, que tem a minha idade, treina desde os 30 anos ate hoje, e ta muito bem calejado, mas ta tao inteiro que consegue ate competir pesado. No caso dele é persistencia e habito mesmo.
Vá aos poucos, use proteçoes, treina com o pessoal mais light, foca mais nos treinos de repetiçao e passada, depois vc sobe a intensidade gradualmente.

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@DolceFarNiente você citou isso "bíceps saem roxo com se tivessem lesionado", você fez algum trabalho específico para tratar ?

Essa é a minha quarta semana de jj, na semana passada comecei a sentir isso no braço esquerdo, não fica roxo feito o teu, mas teve um dia que não conseguia levantar o braço depois da aula.

Chego para treinar bem, mas começa os treinos a dor vem surgindo lentamente.  Após a primeira luta bem leve, na segunda já fica mais evidente e caso vá uma terceira fica incomodando depois.

Ontem após o drill já comecei a sentir de leve, tanto que só fiz 1 luta para me poupar, porém, passado 1h da aula, o braço tá normal sem dor alguma. Bem diferente de um pós treino de academia.

Conversando com o pessoal da aula, vi que sou o único nessa situação, o que encontrei foi mais dores de lombar, mãos e pés. As mãos e pés, no meu caso, estão diminuindo já, lombar nunca tive, mas sempre fortaleci na academia, a única coisa incomodando mesmo é o bíceps.

Jiu-jitsu realmente é osso. Vou dar minha contribuição também. Treinei e competi por 10 anos BJJ e me lesionei bastante (costela quebrada, metatarso quebrado, joelho deslocado, inúmeras torções, ligamento do cotovelo rompido e mtas outras). Infelizmente por ser um esporte de combate que envolve força e mobilidade que não estamos habituados a treinar e desenvolver, sem contar a questão do ego que envolve a submissão ou se submeter, as lesões acontecem. Na pandemia dei uma diminuída na frequencia de treinos e conheci outros esportes que acabaram me cativando. Diminui o ritmo de treino de jiu e comecei outras modalidades. O que sempre me ajudou foi o fortalecimento, não somente o habitual da academia (hipertrofia). Mas fortalecimento voltado ao jiu, com bastante mobilidade e alongamento (procure um educador físico pra te orientar nessa parte). Comecei a fazer pilates também, tem me ajudado bastante. Vim de uma escola no jiu de muita porrada, muito competidor e todo treino era limite, sempre aprendi a espancar o corpo, hoje entendo que tem a questão de aliviar também, descansar, relaxar. Treinar de uma maneira consciente ajuda bastante tbm, tendo uma percepção corporal, entendendo um pouco a biomecanica do seu corpo,o seu limite,  aprendendo a engolir o ego e dar os 3 tapas, enfim, se proteger e proteger o seu parceiro de treino. Tem os contras de algumas lesões mas tem muitos prós também, é um esporte incrível e vale a pena persistir com as dores kkkk

Caramba, é um tópico de 2021, agora que vi kkkk. Espero que tenha perseverado no esporte!!

@Alea Jacta Est Opa. Cara, as lesões de biceps pelo que vi são muito de pegadas firmes, de posição com "pé no biceps" guarda aranha etc, ou de raspar no kimono se for um pouco mais justo.

Mas é isso mesmo, apesar das marcas já anda menos dolorido agora.
As dores maiores que tenho pós treino são nos dedos e antebraços rs rs.

@Papitin eu ainda estou com o treino de hipertrofia, até falei com o educador físico que fez meu treino, mas ele não se sentiu confortável em fazer um treino específico de jj, estou procurando mudar, pelo que pesquisei é focado mais em força e mobilidade.

@DolceFarNiente obrigado, pelo que vi então é esperar, ir ganhando maturidade aos poucos no jj e esperar o corpo acostumar com o estímulos diferentes da musculação.

Atualização das minhas dores no braço,  a dor que sentia antes não estou sentindo mais, o que vi de diferença das minhas semanas iniciais para agora, que estou com três meses de treino, é que passei a utilizar mais minhas pernas para me defender, com isso passei a usar menos a força do braço e mais a ajuda da alavanca das pernas.

Percebi isso após um rola com um faixa roxa, ele deu a dica para eu não deixar as costas chapada e ficar de lado, depois que comecei a fazer isso as dores do braço foram diminuindo. 

Fazer musculação e alongamento no capricho