Dificuldade de dormir após o treino. | 10 respostas

Infelizmente tenho o mesmo problema
Não no jiu, mas nos esportes que pratico.
Passo pela mesma situação, se faço academia, ta tudo bem. Mas quando faço esportes que preciso ficar mais alerta, tenho muita dificuldade para dormir depois.
Gostaria de saber se algum colega passou por isso e conseguiu uma alternativa para ajudar.

O problema do JJ é que ele deixa nosso corpo preparado para enfrentar perigo, liberando adrenalina, aumentando batimento cardíaco e a respiração e gerando tensão muscular. Então a ideia é combater cada um desses itens.

Além de um banho relaxante, que acredito que você já faça, existe uma técnica bastante difundida que ajuda a acalmar, que é a "Respiração 4-7-8". Dá uma pesquisada no youtube que tem vídeos dela guiada. Faz por bastante tempo (vc vai ver que é 5 minutos é uma eternidade haha). Creio que isso já vai te ajudar muito.

Muita adrenalina antes de ir dormir, você fica ligadão. Infelizmente foi um dos motivos do qual fez eu desistir de treinar. O horário é bom mas para mim trouxe esse revés gigante que é atrapalhar o sono, e o sono é a prioridade. Se não dormir bem não há treino que vai fazer o seu dia ser bom.

Eu acordo por volta de umas 4 da manhã, e eu vou para o JJ a noite três vezes na semana, 19:00 as 20:00, eu chego em casa, tomo um banho, como algo e já estou caindo de sono. Sinto até que durmo bem melhor nesses dias, indo para cama antes das 21h. Você toma algum estimulante depois de meio dia? Café, energético ou algo com cafeína

Eu chego em casa, tomo um banho quente e evito comer algo muito pesado. Depois, procuro relaxar por algumas horas antes de dormir, geralmente assistindo a um filme. Mas isso realmente vira um problema, principalmente quando o treino é muito pesado. Quando faço mais drills, sinto que meu corpo fica menos desgastado.

Muitas academias têm treino de manhã também, mas normalmente o horário é mais vazio do que à noite. 

uma parte que ajuda muito e não tem a ver com treino é a qtdade de telas que vc usa depois que chega em casa do treino, uma recomendação que me ajuda a dormir é não utilizar celular ou computador pelo menos 1h antes de dormir, só nisso a mente já está limpa, mesmo que vc coloque um filme/série pra assistir ali o contexto está "pronto" ou seja, não precisa da sua interação para algo como por exemplo ficar movendo reels na rede social ou trocando aba no navegador.

Isso desacelera a mente e ajuda a dormir melhor tb.

Uma outra dica é controlar seus pensamentos nos ambientes, por exemplo, não levar o treino pra casa e ficar falando dele pra familia ou algo assim, deixa o treino onde ele precisa estar, pq vc vai ficar revirando e revirando algo que vc não vai conseguir reverter tb, só aprender com ele. Um exercicio é tenta acordar no outro dia e lembrar o que vc errou no treino, praticamente impossível, se conseguir é pq era importante.

engraçado como muda de pessoa pra pessoa, meu futebol terminava mais cedo do que meu jiu e no futebol demorava muito mais pra dormir, o jiu parecia que relaxava

talvez um alongamento/respiração fazia a diferença, vai saber