Inicialmente, gostaria de destacar que tudo o que está escrito aqui é um relato e dicas baseadas na minha experiência no BJJ e na realidade de um iniciante com mais de 30 anos. Portanto, obviamente não vai refletir a realidade de todos, mas talvez alguma das coisas que escrevi aqui possa ajudar alguém que pretende iniciar na arte suave.
1. O BJJ é um esporte de MUITO contato e te exige MUITO fisicamente
Isso pode parecer elementar, mas eu realmente não tinha ideia do quanto esse esporte pode ser brutal. Mesmo não sendo uma pessoa sedentária e praticando exercícios físicos regularmente (academia, natação e corrida), nada disso me preparou o suficiente, e vou explicar algumas das prováveis causas. Antes de começar, saiba que você vai se desgastar muito no começo e, por isso, vá com muita calma no início. Você vai se surpreender com a quantidade de hematomas que vão aparecer no seu corpo.
2. Se possível, prepare seu corpo antes de começar
Não estou dizendo para você esperar estar com o físico perfeito para só depois iniciar o BJJ, pois isso não existe. Mas, na medida do possível, tente uma transição no seu treino de musculação e faça MUITOS exercícios de alongamento e mobilidade, especialmente se você for uma pessoa "travada" como eu.
- Musculação funcional: Usualmente, os treinos de musculação são construídos com uma base de "isolamento muscular" e "treinos monoarticulares", focando em músculos visíveis (aspecto estético). Para o BJJ e outras lutas, é recomendável um treino multiarticular, com foco em exercícios de força e fortalecimento do core. Senti que minha musculatura do quadril (flexores), paravertebral, abdominal e dos ombros estava MUITO aquém do necessário para os treinos.
- Foque bastante na mobilidade e alongamento: Apesar de não parecer, as lutas exigem muita agilidade, amplitude e explosão de movimento. Um corpo travado vai te limitar MUITO, além de aumentar os riscos de lesões. Assim como na parte muscular, a mobilidade da minha coluna e do quadril foi um grande limitante, especialmente para os movimentos de torção da coluna e saídas de quadril.
- Melhore a intensidade dos treinos aeróbicos: A quantidade de força que fazemos durante as lutas é imensa e exige um tipo diferente de força (isométrica) e cardio intenso durante o treino e nos rolas. Se você não faz cardio, é melhor começar logo.
3. Controle seu ego, aceite a derrota e abrace o caos
O tatame não aceita orgulhosos. No treino, um garoto faixa azul de 16 anos com 60 kg pode amassar um faixa branca de 30 anos com 80 kg. Por isso, não fique se colocando em situações de risco (usando força bruta ou inventando movimentos arriscados) e não seja o cara do "comigo não" (do tipo que pensa: "não vou deixar uma criança me finalizar"). Aceite que você está no começo, que todos têm seu próprio caminho e tempo de evolução e que, aos poucos, você vai aprender a controlar a força e a usá-la no momento certo.
4. Não desista nos primeiros meses
Talvez esse seja o conselho mais importante. Estou há apenas 2 anos no BJJ (muitos da academia têm uma vida dedicada aos treinos) e já vi muitas pessoas que iniciam e desistem em poucos meses. Se você não gostou, beleza, tudo bem, pode ser que não seja para você mesmo. Mas não desista por ser muito difícil ou muito cansativo — vai melhorar, pode acreditar!
Acho que essas eram as principais dicas que eu gostaria de ter escutado antes de começar e espero que sejam úteis. Se alguém tiver alguma dica para um faixa azul 30+, eu vou aceitar! rsrs
OSS.
