Judô - exercícios para melhorar a resistência física

@Marcelo
em 19/03/2018 14:30

Prezados,

tenho 31 anos e sou judoca iniciante, ainda estou na faixa azul.
Vou começar a competir próximo mês. Expectativa grande.

Porém, o meu condicionamento físico para o Judô é terrível. Após 03min de luta séria, estou só o bagaço. Acredito que possuo uma boa técnica (guardadas as devidas proporções de um iniciante), recebo elogios do meu Sensei e sempre vou bem nas disputas contra judocas mais graduados. Mas o meu fôlego é muito ruim...

Como eu poderia melhorar isso?
Corrida? Malhar?
Algum exercício específico que possa melhorar o condicionamento para lutas?
Meu Sensei fala em malhar, malhar e malhar...mas eu queria algo que eu pudesse fazer em casa. Algum exercício que não demandasse muita aparelhagem...

Informo que faço judô apenas 2x na semana e, em breve, vou entrar na Academia. Preciso organizar algumas coisas ainda.

Obrigado.
Um abraço!

@Bastter
em 19/03/2018 14:35

#1 de 12

@msperlin
em 19/03/2018 14:46

Eu buscaria uma musculação para te dar mais força. O folego maior vai vir a medida que for treinando. Também deves estudar se a sua alimentação está correta. Um não adianta nada sem o outro. Se gostas demais de pão/acucar/alcool, vale a pena cortar estes em prol do esporte.

#2 de 12

@msperlin
em 19/03/2018 15:00

Tneho uma historia proximo da tua. Ja faz alguns anos atrás que decidi investir em esporte e a falta de folego foi uma barreira para avançar. O corpo se acostuma a inercia.

O que me fez mudar foi uma partida decisiva pelo ranking de tenis do clube. Levei uma sacola de um senhor de 68 anos (eu tinha trinta e poucos). Ele era bom tecnicamente mas também corria muito. Saí do jogo me questionando como podia eu ter menos físico que algue? com o o dobro da minha idade. Foi o que me fez estudar e tentar melhorar.

#3 de 12

@DDDDD
em 19/03/2018 16:19

Se quer treinar em casa sem aparelho, o ideal seria algum circuito de calistenia

Por exemplo
Burpee + barrra + flexao + abdominal + agachamento c salto

Mas veja, so dei um exemplo,
Tem q analisar sua condição fisica , lesoes e etc etc

Aconselho procurar um profissional

#4 de 12

@Marcelo
em 19/03/2018 16:40

#5 de 12

@Asvidzinski
em 19/03/2018 18:34

Também acho que o ideal é combinar capacidade cardiovascular com reforço muscular. Sem exagerar nos dois senão você não consegue lutar direito. Muita gente diz ser impossível conciliar os dois tipos de treinamento, mas eu me dou muito bem treinando assim. Claro que você não ficar um bodybuilder nem um maratonista. Como o seu target é um tempo de luta relativamente curto, dá pra montar um treino de corrida legal, sem treinos muito longos que são mais chatos pra quem não treina propriamente pra correr. Na academia também focar em potência muscular do que hipertrofia, que deve inclusive atrapalhar o seu peso.

#6 de 12

@Mauro
em 19/03/2018 19:42

#7 de 12

@DDDDD
em 19/03/2018 20:22

Treino em circuito tem a vantagem de trabalhar força e condicionamento cardiovasc ao mesmo tempo. Alem disso economiza tempo

#8 de 12

@Mauro
em 20/03/2018 18:51

#9 de 12

@tsubasa_8708
em 20/05/2026 17:50

Você conseguiu melhorar o condicionamento? Voltei a treinar ontem e estou com preparo físico horrível.

#10 de 12

@Mauro
em 20/05/2026 18:26

#11 de 12

@tsubasa_8708
em 20/05/2026 21:50

@Mauro com certeza, como sempre ótimas dicas suas e do pessoal.

#12 de 12

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