10 anos de panturrilha | 26 respostas

10 anos de panturrilha

@Giovanni
em 28/04/2022 08:53
acabei de bater recorde anterior de peso em um exercício de panturrilha, em uma academia simples que nao tem aparelho específico para pernas - improviso o treino de panturrilha com uma barra e um banco

foram 10 anos de registros de treino, vários altos e principalmente muitos baixos principalmente em uma época que era impossível manter rotina de treinos de academia com trabalho + faculdade. Na época que a pandemia começou os resultados estavam voltando, depois fiquei um tempo parado sem poder treinar

acho que o mais legal é ver que se você insistir, uma hora o resultado vem. Não é de um dia para outro, não é de um treino para outro, as vezes nem de um mês para outro mas o mais importante é continuar insistindo e evoluindo que uma hora o corpo se adapta

@Ocultado
em 28/04/2022 09:42
Parabéns Giovanni Coleman !!
#2 de 26
@toby_
em 28/04/2022 11:01
Parabéns, Giovanni. Faço numa academia bem pequena também e sempre tô improvisando nos exercícios pra panturrilha. De que jeito você faz? Se possível posta foto aí.
#5 de 26
@pato_amarelo
em 28/04/2022 12:22
Só não entendi o gráfico. O que ele representa?
#7 de 26
@Mauro
em 29/04/2022 07:59
#9 de 26
@Mauro
em 30/04/2022 05:30
#11 de 26
@toby_
em 04/05/2022 00:29


postado por @Giovanni em 28/04/2022 11:20

coloco duas anilhas de 5-10kg no chao para dar altura

sentado:

- pega um banco/cadeira o que tiver e coloca perto das anilhas, uma distância que suas pernas fiquem em 90º antes de pisar na anilha
- pega a barra fixa que usa para biceps e coloca peso

mais ou menos isso, colocando anilhas até ficar uma altura boa


em pé, mesma coisa nas anilhas, mas usa a barra de supino/agachamento, e subindo em cima das anilhas
começa com pouco peso porque como é 'livre", vc vai cair para frente nas primeiras semanas, criar equilibrio para empurrar sem cair faz parte do treino

se tiver um banco tipo esse, melhor ainda, e pode fazer segurando o peso na mão enquanto conseguir



comigo funciona bem fazer várias séries (5x ou mais) com intervalos curtos (<1 minuto) e peso que vc consiga fazer 15-25 repetições em cada série. Se vc não conseguir 15, abaixa o peso. Se conseguir 25, aumenta o peso


Achei que fossem esses exercícios que tu fazia. Esse da segunda foto faço aqui também, muito bom. Problema é nesse primeiro, tenho bastante força nas panturrilhas então pra fazer com bastante peso acaba me doendo as coxas na parte onde fica apoiada a barra, mas o cara vai improvisando.
#12 de 26
@toby_
em 04/05/2022 10:59


postado por @Giovanni em 04/05/2022 08:24

thrsa com mais peso a barra W é mais ergonomica, usar um shorts mais longo tbm ajuda


Boa! Pior que com a W ainda não tentei.
#14 de 26
@ACgeof
em 04/05/2022 11:47
Parabéns @Giovanni!! Panturrilha é realmente um desafio em treinos de pernas. Já li e vi muita coisa a respeito de como fazer panturrilha crescer: "Faz rápido", "Faz devagar", "Tem que malhar panturrilha todo dia, senão não cresce", enfim, muita coisa. O que funciona para mim é fazer dois tipos de exercícios para esse grupo muscular e sempre segurar o peso por 30s ao final de cada série de repetições. 

Parabéns novamente.
#15 de 26
@TigerWoods
em 04/05/2022 14:39
Muito bom, nao sei se foi pelo fato de trabalhar de officeboy dos 14 aos 19 ou se e genetica, mas eu sempre tive uma panturrilha boa, tenho 42 de panturrilha fazendo treino normal 1x por semana 2/3 exercicios somente...
#16 de 26
@prmd
em 10/05/2022 15:37


postado por @thrsa em 04/05/2022 00:29
Achei que fossem esses exercícios que tu fazia. Esse da segunda foto faço aqui também, muito bom. Problema é nesse primeiro, tenho bastante força nas panturrilhas então pra fazer com bastante peso acaba me doendo as coxas na parte onde fica apoiada a barra, mas o cara vai improvisando.


Na academia onde vc treina não tem esse banco (burrinho ou elevação gemeos sentado)? 
Imagem 2 de 2 de Panturrilha Sentado Burrinho Residencial
#17 de 26
@toby_
em 11/05/2022 09:06

postado por @prmd em 10/05/2022 15:37

Na academia onde vc treina não tem esse banco (burrinho ou elevação gemeos sentado)? 



Não tem, mas já fiz várias vezes em academias de outras cidades nesse banco aí. Muito bom, não tem nem comparação com essas improvisações que o cara faz, fico 3 dias caminhando mal. haha
#18 de 26
@Rat_race
em 21/06/2022 13:15
Caramba! Parabéns! Daqui a pouco vão lançar um survivor só de panturrilha haha
#19 de 26
@DolceFarNiente
em 21/06/2022 16:55
 @Giovanni Isso é um app do celular que você usa pra marcar o peso? qual app que é?
#20 de 26
@Mauro
em 22/06/2022 10:50
#22 de 26
@prmd
em 22/06/2022 12:27
@Mauro nem sei que musculo é esse

No treino de perna faço 3x10-15 desse sentado e 3x10-15 de elevação em pé

Sinceramente pra mim ambos recrutam o mesmo músculo, só faço os dois pra atingir o volume necessário sem enjoar de fazer o mesmo aparelho
#23 de 26
@Mauro
em 22/06/2022 14:23
#24 de 26
@Mauro
em 23/06/2022 08:02
#26 de 26

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