10 avestruz master sobre musculação que você deveria ignorar | 18 respostas

Legal demais. sou iniciante (1a semana retornando pra academia depois de muitos anos) e a lista me ajudou

Concordo em parte... vamos lá...

5. Você já viu algum fisioculturista que não treina bíceps? O músculo demora para ganhar volume.... mas ganha Se está aumentando a carga... tem que ter mais músculo. Logo exercícios isolados servem para aumentar o volume mas diretamente.

Hipertrofia • Tudo sobre musculação [treino, dieta e suplementação, ganho de massa muscular, perda de gordura e mais]/blog/2018/05/15/exercicios-compostos-isoladores/#:~:text=amigos%20nestas%20situa%C3%A7%C3%B5es.-,Mitos%20sobre%20exerc%C3%ADcios%20compostos%20e%20isoladores,da%20escolha%20correta%20de%20exerc%C3%ADcios." title="Exercícios compostos ou isoladores: qual é melhor para hipertrofia ?" target="_blank">Exercícios compostos ou isoladores: qual é melhor para hipertrofia ?
8. -->    ganho é extremamente insignificante. Basta consultar os experimentos com pessoas.  Você vai queimar mais 5 kcal, ou seja, nada. O jejum ajuda a emagrecer só porque a janela de tempo para se alimentar diminui. E assim você consome menos calorias.
9. --> mito. Exercícios localizados não queimam . Isso já foi provado. O que emagrece é você ingerir menos calorias que seu corpo gasta. Seu corpo vai tirar gordura da onde apareceu por último e até onde apareceu primeiro.
Afinal, exercícios abdominais “queimam” gordura localizada ou não?

10. Errado. Aeróbicos feitos de maneira moderada (60% , no máximo 2h por semana,30 min por dia DEPOIS dos treinos (por exemplo vc treina de manhã e faz aeróbico no final da tarde) ajudam a gastar calorias e a você ter mais resistência para mais repetições. O aeróbico antes do treino faz que você fique cansado e faça menos repetições.
Hipertrofia • Tudo sobre musculação [treino, dieta e suplementação, ganho de massa muscular, perda de gordura e mais]/blog/2016/12/22/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois/" title="Benefícios dos aeróbicos na hipertrofia (e como conciliar os dois)" target="_blank">Benefícios dos aeróbicos na hipertrofia (e como conciliar os dois)

ALIMENTAÇÃO  é 80% DOS RESULTADOS
Entre em Hipertrofia • Tudo sobre musculação [treino, dieta e suplementação, ganho de massa muscular, perda de gordura e mais] dá uma olhada lá nos artigos....

@alexnatas acho que você não entendeu que é uma lista inteira de "mitos" segundo o autor.

Mas eu não diria que 1 é mito. Pra quem sabe montar treino beleza, mas pro iniciante é permitir procurar pelo em ovo. Muito mais fácil controlar a intensidade do treino através da carga. Muita gente não evolui pq fica sempre fazendo com o mesmo pesinho e não se desafia.

Meu treino na academia raramente passa de uns 45min, esse ponto 4 me pegou 

Musculação e dieta são lotados de bro science... Para quem é leigo é impossível separar o que é BUCHETTI do que é científico, eu desisti e fui atrás de um personal e de uma nutricionista, hahaha.

Assisti a um vídeo do Dr. Paulo Gentil (conheci há pouco e, pelo que vi, tem um tópico sobre ele aqui na Bastter.com) em que ele defende ser desnecessária a realização de exercícios isolados para bíceps e tríceps, pois tais músculos já seriam trabalhados em outros exercícios multiarticulares como a puxada frontal ou o supino.

Confesso que sempre pratiquei exercícios isolados, mas recentemente assisti a diversos vídeos do Dr. Paulo que me deixaram, digamos, intrigado... até porque ele sempre traz evidências científicas para corroborar suas abordagens.

Deixarei o link do vídeo, caso alguém se interesse. Os estudos apontados nele estão na descrição.

Quando leio:

"...único caminho...", "...são/vão sempre..." 

Fico preocupado com os fanáticos.

Atividade de musculação para AMADORES, se você é iniciante, procure um profissional de nutrição e um personal. Quando adquirir consciência corporal já era. Continue fazendo seu melhor consistentemente e comendo direito. 

SE VOCÊ NÃO É FISICULTURISTA, ENTÃO PARE DE BUCHETTI! 

Musculação é uma coisa onde tem MUITO preciosismo. Pode até fazer diferença pro atleta olímpico, mas pra gente que não fez ITA? Acho difícil ter impacto real.
Ficar estudando demais é que nem deixar de trabalhar pra ficar analisando empresa: deveria estar praticando esporte que teria mais benefício. Mas nesse caso é melhor escutar os analistas - educadores físicos e nutricionistas.

@Giovanni

Pois é, eu achei até contraintuitivo esse raciocínio, afinal os exercícios isolados aumentariam o volume de treino e, em regra, os resultados de hipertrofia tendem a crescer proporcionalmente (exceto nos casos de excesso de treino, é claro).

O que me deixou intrigado foram os estudos científicos que ele mencionou no vídeo. Só que depois já encontrei outros estudos apontando justamente o oposto, que os exercícios isolados contribuíam significativamente pro aumento da hipertrofia, então vai saber. Seguirei fazendo como sempre fiz...