A Prática de exercícios físicos vai muito além apenas de uma boa execução dos movimentos, é necessários outros componentes que auxiliem na construção e alcance dos objetivos traçados.
A Consciência corporal é fundamental em todos os esportes praticamos, em especial na musculação. Também conhecida como Cinestesia.
Segundo NANNI (1997) o conceito da Consciência Corporal é:
".. É a capacidade que o individuo possui para reconhecer e controlar o corpo como um todo e seus componentes pelas partes segmentares e a partir dai alcançar habilidades motoras e possibilidades de explorar o inter-relacionamento com o outro, objetos e o meio ambiente em geral pelos conhecimentos
práticos da mecânica corporal"
Um exemplo frequente, da falta de consciência corporal nos treinos de musculação, é nos treinos de Dorsais (Costas). Muitos praticantes queixam-se de não sentir o músculo correto sendo utilizado, durante a execução e encerram as repetições não pela fadiga da dorsal, mas pelo bíceps.
Por anos sempre detestei o treino de Costas por não achar que estava trabalhando o músculo de fato. Certa vez durante a execução do exercício puxada alta com a barra longa (na polia) eu senti uma fadiga muito grande nas mãos e bíceps o que impedia de completar as repetições necessárias.
Lembro que pedi ajuda a um profissional que estava no momento e mencionei o que estava ocorrendo e ele pediu que executasse para ele observar, ele olhou e disse que estava fazendo correto e era normal sentir isso.
Algum tempo depois quando ingressei na faculdade de Educação Física, comecei a estudar sobre isso e percebi que o que faltava era a consciência corporal, pois é necessário a conexão mente e músculo. No exemplo da execução da puxada alta, é preciso compreender que não é puxar com as mãos, mas sim puxar com os cotovelos e isso faz toda a diferença na ativação das dorsais.
Ver maisAtualmente o treino de Costas é um dos que eu mais prefiro, pois a mente trabalha em conjunto com a musculatura para obtenção dos melhores resultados na sessão de treino.
Podemos citar outro exemplo, como a Elevação Lateral dos Deltoides (Ombros), se você apenas colocar os halteres em cada mão e fazer a abdução e adução dos ombros com o foco em apenas levantar o peso, estará utilizando apenas as mãos e não extrairá todo o benefícios que o exercício pode proporcionar na construção dos Deltoides.
Quando você põe a consciência corporal e ação, você entende que é necessário que os cotovelos façam o movimento, é como imaginar um pássaro batendo as asas, por mais cômico ou até mesmo esdrúxula que seja essa comparação, você percebe que faz muito sentido principalmente quando observa a máquina de elevação lateral onde você apoia as laterais dos cotovelos nos suportes da máquina e move para cima e para baixo realizando a abdução e adução.
Ver maisAlém disso quando você utiliza a consciência corporal durante os exercícios isso auxilia em um controle da carga, com cadência prevenindo lesões e dores, melhora a postura e qualidade dos movimentos.
Portanto, caso você esteja executando algum exercício e não está sentindo o músculo alvo sendo trabalhado procure um profissional para orientação correta pois a falta de acompanhamento pode ao invés de trazer benefícios, pode causar malefícios.
