Alongando membros inferiores no dia de treino de superiores e vice versa | 5 respostas

Alongando membros inferiores no dia de treino de superiores e vice versa

@diFreitas
em 09/09/2026 19:56
Seria exagero alongar mais pesado os 5 dias da semana se revezarmos os alongamentos: inferiores no treino de superiores e vice versa?

Minha divisão de treinos:
Segunda: A Quadríceps, Panturrilha e Abdômen + Alongamento de superiores (peitoral e ombros; dorsal)
Terça: B Costas, Bíceps e Trapézio + Alongamento inferiores (Flexão de posterior; Quadril)

Quarta: Alongamento de inferiores e superiores

Quinta: C Posteriores, glúteo e Panturrilha + Abdômen e Alongamento de superiores (peitoral e tríceps; ombro)

Sexta: D  Peito, Ombros e tríceps + Alongamento inferiores (Flexão de Tronco em Pé e Flexores do Quadril)

 
@Mauro
em 10/09/2026 04:33
#2 de 5
@diFreitas
em 10/09/2026 21:09


postado por @Bastter em 09/09/2026 21:46

porque vc precisa alongar tanto?

Seria para ganhar mais mobilidade para o Jiu jitsu, enquanto estou parado por conta de um problema no joelho. Mas já senti na prática que é exagero. Machuquei de leve a lombar…
#3 de 5
@Mauro
em 11/09/2026 03:56
#4 de 5
@diFreitas
em 11/09/2026 15:29


postado por @Mauro em 11/09/2026 03:56
REGRA NUMERO 1 - começar qqr atividade DEVAGAR, mesmo Alongamentos.

Eu alongo praticamente TODOS os dias, mas faço isso há décadas e fui aumentando aos pouquinhos.

- Quando estou muito cansado, doente, até psicologicamente "afetado", alongo bem leve.
- Se treino muito forte, alongo bem leve.

- MAS... tento alongar sempre, somente um pouquinho cada dia, sem abusar, pois se NÃO alongo, minha lombar reclama muito me atrapalhando nas atividades.
- TAMBÉM as atividades que faço precisam de alguma flexibilidade (como o JJ precisa um pouco ao menos), então tenho que manter.

qqr coisa grita aí que tento te ajudar.
melhoras!


Valeu, Maurão!
#5 de 5

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