Antebraço Falhando no treino de Costas

@Uno
em 26/04/2023 19:41

Pessoal, sou iniciante na musculação (faço apenas a alguns meses) e notei que meu treino de dorsal não esta saindo como eu gostaria pois meus antebraços estão falhando muito antes dos músculos maiores das costas. Alguma dica do que pode ser feito? Continuar tentando fazer os exercícios até um dia encaixar? Fortalecer os antebraços com algum treino específico? Me ajudem pls, Abraços!

@Paulo
em 26/04/2023 20:06

Pra mim é o normal. No começo falha tudo mesmo.
O importante é continuar fazendo o que tiver para fazer e ir deixando o corpo se adaptar.

O começo é sobre cadência, rotina e preparação.

Eficiência só vem depois.

#1 de 14

@BrunoSG
em 26/04/2023 20:12

Não tem muito segredo, é continuar treinando que o corpo vai se adaptando como já dito pelo Paulo.

Treino pra antebraço não vai te ajudar muito, é melhor treinar bíceps como um todo que o fortalecimento do antebraço vem junto. Alguns exercícios que fortalecem um pouco mais o antebraço, mas com foco no bíceps, são: rosca martelo com halteres / rosca barra w inversa / rosca martelo com barra H

#2 de 14

@Bastter
em 26/04/2023 20:22

#3 de 14

@fmmlobo
em 26/04/2023 20:22

Eu tive este problema também, segue o baile que jajá ele fortalece e deixa de falhar.

#4 de 14

@Bastter
em 26/04/2023 20:37

#5 de 14

@jake_peralta
em 26/04/2023 20:37

Tenho esse problema pra fazer deadlift, principalmente. Mas acho que não é nem só força, minha mão sua e perco o grip. Tô na dúvida se arrumo magnésio ou se compro um strap pra ajudar na pegada.

#6 de 14

@Sevro
em 26/04/2023 20:46

@jake_peralta eu iria de magnésio. Strap vai facilitar a pegada fazendo você ter que segurar com menos força, podendo fazer com que os antebraços não cresçam tão bem e não desenvolvam, aumentando a falta de equilíbrio. O magnésio só faz não deslizar mesmo

#7 de 14

@gomifune
em 26/04/2023 21:38

Isso acontecia comigo também. Fiz o que o bastter falou. So segui treinando.

#8 de 14

@Giovanni
em 27/04/2023 09:46

#9 de 14

@GutoM
em 27/04/2023 19:06

por vezes, é a pegada na barra, que faz forçar o antebraço. tenta pegar mais com os dedos e não com a palma da mão... para corrigir a pegada, tem que diminuir a carga

#10 de 14

@Kaheme
em 27/04/2023 19:44

A boa notícia é que uma hora os músculos do antebraço fortalecem e aí quem falha são os músculos dorsais.

A má notícia é que depois os dorsais fortalecem, vc aumenta a carga e o antebraço volta a falhar.

#11 de 14

@Giovanni
em 28/04/2023 08:26

#12 de 14

@bilions_de_andromeda
em 28/04/2023 22:36

compra um strap!!

me ajudou MUITO, vc melhora no treino de costas sem machucar tanto o antebraço e treina antebraço separado

melhor coisa q comprei p treinar.

#13 de 14

@Mauro
em 29/04/2023 03:34

#14 de 14

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Antebraço Falhando no treino de Costas | 14 respostas