Bater macronutrientes

@FiddleSticks
em 06/05/2023 12:20

Gostaria da opinião de vocês sobre bater os macronutrientes. Já fiz acompanhamento com nutricionistas, mas não gostei da ideia de seguir uma dieta. Eu tenho tentado contar os macros, só que acabei ficando muito neurado com isso. Queria contabilizar tudo. Estou com uma abordagem mais tranquila agora. Sou magro e meu objetivo é hipertrofia. O que acontece se eu treinar pesado e não bater a proteína? Posso perder massa muscular? Deixo de ganhar ou ganho mais devagar?

@Lab
em 06/05/2023 13:36

Acho que se comer pelo menos 1g/kg não vai perder massa magra se não estiver em déficit calórico.

cuidado pra não “noiar” na alimentação. Contar caloria ja é chato, mas contar cada macro já é um pesinho no Toc

#1 de 13

@Bastter
em 06/05/2023 14:36

#2 de 13

@WOLFMANN
em 06/05/2023 14:46

Contabilize os macros de uma forma mais "relax". Não precisa bater a conta dos macros certinho toda semana.
Ah, o importante é contabilizar por semana, pois o que vc não come num dia pode compensar no outro, e vice versa.

O corpo humano não é uma máquina.

#3 de 13

@Mauro
em 06/05/2023 22:52

#4 de 13

@Lio
em 08/05/2023 13:44

Contar os macros é condição essencial pra vc conseguir hipertrofiar, pois vc necessita de superávit calórico para isso se não for iniciante. Faça uma dieta, compre uma balança (na Amazon tem por R$ 30,00) e pese sua comida. Vai fazer isso nas primeiras semanas, depois de tanto pesar, você vai tendo noção de quantidades e vai começar a acertar. No médio prazo, vai abandonar a balança e conseguir saber as quantidades só de olho.
Se você não bater proteína e não fizer superávit calórico, vai ser difícil ganhar músculos, mas perder massa é mais difícil com uma alimentação equilibrada.
Espero ter ajudado.

#5 de 13

@Bastter
em 08/05/2023 13:48

#6 de 13

@Giovanni
em 08/05/2023 14:00

#7 de 13

@Bastter
em 08/05/2023 14:29

#8 de 13

@Alucindus
em 08/05/2023 15:00

postado por @Bastter em 08/05/2023 13:48

so ver os jovens q trabalham com aqueles carrinhos na rua ou q trabalham em obra
e veja se nao estao hipertrofiados

Tem uns caras muito forte mesmo e comendo uns pratos gigante hehehe

#9 de 13

@sandman_mr
em 19/05/2023 11:58

Contar macros é um nível de detalhe que acredito que não tem justificativa para quem não é profissional do esporte. Até porque envolve fazer e pesar toda a sua alimentação, o que não é a realidade da maioria.

Eu prefiro ter um cardápio para seguir, e seguir ele sempre que possível.

#10 de 13

@Kaizen
em 19/05/2023 13:54

postado por @sandman_mr em 19/05/2023 11:58
"Eu prefiro ter um cardápio para seguir, e seguir ele sempre que possível."

Exato, contrata um/uma boa nutricionista esportiva, ele/ela pensa em tudo isso pra você e se preocupe apenas com comer, treinar e descansar.

#11 de 13

@JonBonesJones
em 31/05/2023 15:13

Bater os macros acho que é mais otimização mesmo, assumindo que vc não tá comendo muito mal.
Como vc é magro, tem um mínimo de proteína e superávit calórico que vc vai precisar e o número exato vai depender de quem vc pergunta. Um jeito de sofrer menos contando macro é fazer a comida e variar bem pouco as refeições. Tem muito pra onde correr não.

E provavelmente, um treino adequado é tão ou mais importante. Não é só "ir à academia". Conheço vários que vão à academia todos os dias há anos e continuam magrelos.

#12 de 13

@iugerroc
em 06/06/2023 13:52

Salvo se vc for viver disso, pesar comida, contar macro,etc, é uma baita perda de tempo.

O ser humano qurr complicar tudo que toca.

Consistência (no treino e na alimentação) e abdicação. Treina "todo dia". Come bem "todo dia". Corta acucar, álcool.
Duvido que vc nao vai hipertrofiar se fizer isso.

#13 de 13

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