@FeMarques do que já vivi entendo que se o objetivo maior é correr e pedalar a musculação deve vir como complemento pra impulsionar e não concorrer com os esportes de resistência.
Já se objetivo é o fitnes a musculação é o principal e o cardio é complementar para melhorar a saúde e ajudar na musculação.
Uma espécie de pareto onde o principal objetivo é feito a maior parte do tempo e com mais intensidade.
Pra mim quando tô focado na bike/corrida o que dá certo no cenário ideal são dois treinos Full body espaçados em dois ou três dias, tipo segunda e quinta, terça e sexta. e nos outros dias atividades de resistência.
Nesses treinos Full body faço mais estímulos de força, são treinos desafiadores mas não moem a musculatura pois procuro parar quando o movimento começa a ficar lento, tipo duas repetições antes da falha. Sem moer o músculo indo até a falha e sem fazer muito volume localizado.
Dessa forma não é que não dói no dia seguinte mas a "dorzinha" quando da, não atrapalha os outros esportes.
Normalmente nas academias os instrutores dão ênfase no fitnes é aí que dá problema pra corredor e ciclista, o instrutor bota a perna do cara pra moer no leg day... aí no dia seguinte cabra vai subir montanha e não tem perna.
Uma sugestão seria se foco for no endurance procurar um treinador de endurance pra passar seu treino. se for fitnes um profissional do fitnes. Nas academias a maioria dos profissionais que conheci visam estética e não base esportiva.
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