Bom dia, pessoal.
Tenho discutido bastante com minha mãe sobre a perda de massa muscular em idosos. Ela tem 60 anos, é obesa e, após um longo período de inatividade, consegui convencer ela a se matricular na academia e iniciar na musculação. Isso vai ser um complemento as caminhadas ocasionais que ela já pratica duas ou três vezes por semana, mas tem semanas que ela passa muito tempo sem fazer qualquer atividade física, completamente sedentária.
Ela reside no interior, onde não tem assistência de personal trainer, e decidiu se comprometer com treinos três vezes por semana. Há anos, quando ela praticava musculação com essa frequência, costumava fazer treinos de corpo inteiro (full-body), mas não tenho certeza se isso seria mais eficaz pra ela agora.
Da minha parte, tenho bastante experiência com musculação, treino há anos, mas os treinos que conheço são adequados pra mim. Normalmente, sigo a rotina ABC 2x, mas faço ajustes conforme minha disponibilidade de tempo e objetivos. Sei que os treinos para mulheres podem ser bastante diferentes, então não sei qual seria a melhor rotina pra ela.
Um detalhe importante a ser considerado é que ela tem um desvio na coluna, próximo ao cóccix, mas isso nunca impediu ela de realizar qualquer exercício na academia, pelo menos não na época que treinava com frequência. Sempre foi capaz de fazer todos os exercícios e usar todos os equipamentos disponíveis. Acontece que vez ou outra ela "trava" por levantar algum peso de maneira incorreta, lembro disso ocorrer desde quando eu era criança (é raro, mas acontece). Esses tempos me contou que foi levantar um saco de lixo pesado e acabou travando a coluna, então talvez isso seja algo relevante a se considerar.
Estou em busca de sugestões de rotinas de exercícios para ela, divisões, tempo de treino, sobre o que seria mais eficaz para recomendar e como posso auxiliar ela nesse processo.
Agradeço as respostas.
