Dificuldades com a musculação | 29 respostas

O corpo só consegue se recuperar com as matérias primas que você entrega pra ele.

Dito isso, meu palpite é: sua dieta não está suficiente (pouca comida). Pra você ganhar massa você precisa comer proteínas suficientes e esse processo é realmente desconfortável (já passei por isso), você precisa comer mais do que lhe é confortável. 

Converse com um nutricionista e faça uma dieta certinha pra ganhar massa. Vai parecer muita comida, mas não tem outro caminho.

postado por @OlhosRebeldes em 03/04/2026 15:19:23

O corpo só consegue se recuperar com as matérias primas que você entrega pra ele.

Dito isso, meu palpite é: sua dieta não está suficiente (pouca comida). Pra você ganhar massa você precisa comer proteínas suficientes e esse processo é realmente desconfortável (já passei por isso), você precisa comer mais do que lhe é confortável. 

Converse com um nutricionista e faça uma dieta certinha pra ganhar massa. Vai parecer muita comida, mas não tem outro caminho.

Pior que eu já estou seguindo uma dieta com um nutricionista esportivo, isso eu acredito que não seja. 

Precisaria de mais informações para dar uma resposta melhor (quais exercícios do seu treino, tempo de descanso entre cada série, tempo de descanso (em dias) para o grupo muscular). Mas assim, dado que você treina ja faz dois anos e está treinando para hipertrofia, é estranho a quantidade alta de repetições.

Pela descrição do que está sentindo - novamente, precisa de mais detalhes de como está montado o seu treino - pode ser um overtraining.

 

Esporte dói, falta de esporte mata... 
Veja o que é possível ajustar da sua ficha para se manter ativo e reduzir as dores/lesões. 

@Lusker.AS, a minha sugestão é você estudar/certificar-se que está que com a postura e execução dos movimentos corretas, dando ênfase à musculatura que pretende trabalhar com cada exercício. 

Além do que já falaram, você faz com personal? Se não, sua academia tem professor que fica de olho ou você faz sozinho por conta própria? 
Muitas vezes pode ser postura errada, lembrando que postura não é só coluna, mas também justamente posicionamento correto das articulações durante o movimento. 
Pode ser muita coisa, mas também pode ser que esteja com muita carga, ainda mais se começou faz pouco tempo. O músculo é mais rápido que as articulações, por isso as vezes você consegue levantar muito peso mas o resto do corpo vai sofrer.

Amigo, isso não é normal. Difícil dizer algo com essas informações limitadas.

O ideal seria você primeiramente se consultar com seu médico de confiança, pra verificar o grau dessas lesões.

Quando liberado, procure um bom profissional pra te orientar na musculação.

Não desista!

Um bom personal resolve isso, treinei 3 anos com um, nunca tive uma dor que não deveria, troquei de treinador, tô com bursite e tendinite no ombro, gastando uma nota com fisioterapia e treinando mal.

Você não é de vidro. Trate as lesões e volte a treinar. Aceite que todo esporte terá eventuais lesões, musculação é um dos esportes mais seguros que existem. 
Diminua a carga e não treine até a falha, vai perder um pouco de hipertrofia, mas menos lesões. 
Vá num médico para ver essas dores nas articulações, talvez ele te receite algum medicamento ou suplemento para as articulações.

Aposto que ta treinando mal, cheio de junk volume. Troca a consultoria.

ja pensou em buscar algo mais focado em alongamentos / calistenia ?

o mais importante é a adesão... entao se for uma tortura pra você eu sou contra ficar se torturando pra ir...

a princípio voce vence fazendo qualquer exercicio por um tempo suficiente para virar um hábito

depois voce otimiza as variaveis... 

eu entendo isso como o "aporte e tempo" do exercício... adesão 

Se você não tem nenhuma doença associada a esses problemas articulares, provavelmente é reflexo da vida sedentária sim

Seus treinos estão acompanhados por um profissional? Como o Mauro disse, 16 repetições ou 8 repetições não quer dizer muita coisa 

O outro colega falou da possibilidade de o treino ter muito volume lixo.
Mesmo personal mais ou menos adora encher o treino de exercícios desnecessários pra dar uma inflada no treino. Escolha um bom profissional 

Foque nos exercícios básicos e multi articulares sem muita invenção. Torne seu corpo mais forte com paciência 

Esquece esse "foco em hipertrofia". Se você fizer um bom treino com uma alimentação razoável, com o tempo você vai ter hipertrofia, não é uma opção. 

Obrigado pelos conselhos pessoal, vou tentar parar de treinar até a falha em todas as séries, acho que vai dar uma melhorada. Se não melhorar vou ver se contrato um bom personal, sempre treinei sozinho sem ajuda, talvez isso tenha sido a causa também.

postado por @Lusker.AS em 03/04/2026 19:01

Obrigado pelos conselhos pessoal, vou tentar parar de treinar até a falha em todas as séries, acho que vai dar uma melhorada. Se não melhorar vou ver se contrato um bom personal, sempre treinei sozinho sem ajuda, talvez isso tenha sido a causa também.

O ideal é que vc deixe de uma a duas Repetições em Reserva (RIR) em exercícios compostos, e um RIR em isoladores. Você até pode ir a falha, desde que seja a última série do último exercício para aquele grupo muscular que está trabalhando. Exemplo: Ultimo exercício para seu dia que trabalha peitoral é o fly (3 séries), na últma você vai até a falha para esgotar mesmo.
Mas isso é uma dica pontual porque, pelo seu relato, tem algum problema muito mais sério no seu treino (Volume demais? Execução com técnica ruim nos exercícios?), então acho que o ideal é procurar profissional ou consultoria para ter um olhar técnico de fora e te ajudar.

galera ja falou mta coisa boa ai, nao entendi direito a parte da hipertrofia, vc ta tendo ganho de massa mas esta se lesionando ou nao ganha e se lesiona tambem?
O amigo @cacoAntibes falou algo certo, 16reps pra esse objetivo e no minimo estranho.

- Isole o problema de saude, veja se vc nao tem realmente nenhuma limitacao, isso so com medico.
- veja se o exercicio ta sendo feito da forma correta, ai personal mesmo, eu ja acho estranho vc estar fazendo 16 reps. Volume de treino e importante tambem, vc disse que faz 3x na semana, oq nao parece ser muito, mas se vc fica 2h na academia ja vira alto.
- Se vc nao esta ganhando nem massa nem forca, eh um problema do item acima + dieta.
- Se vc esta com dores, escute seu corpo, diminua a carga, reps ou ate deixa de treinar umas 2 semanas pra dar tempo dele recuperar, o pior e vc ter uma lesao no ombro por exemplo, treinar com dor e se machucar. 

Há algo errado que não está certo.

16 reps até a falha em todo exercício é literalmente impossível se vc estiver treinando corretamente. 

Ainda mais improvável se for para hipertrofia.

Outro ponto: nem todo nutricionista que se intitula "esportivo" é bom ou sabe o que está fazendo.

Um treino bem feito tem volume controlado e adequado para os objetivos, progressão de carga, ora treinos mais leves para recuperação.

Treinar há 2 anos com 16 reps até a falha para hipertrofia, e estar todo arrebentado, indica vários problemas de execução.

Com 26 anos, vc ainda nem chegou ao auge da capacidade física. Era para estar voando, ainda que fosse sedentário ou muito magro.

Procure um outro nutricionista e um personal.

postado por @tterminator em 04/04/2026 08:44

galera ja falou mta coisa boa ai, nao entendi direito a parte da hipertrofia, vc ta tendo ganho de massa mas esta se lesionando ou nao ganha e se lesiona tambem?
O amigo cacoAntibes falou algo certo, 16reps pra esse objetivo e no minimo estranho.

- Isole o problema de saude, veja se vc nao tem realmente nenhuma limitacao, isso so com medico.
- veja se o exercicio ta sendo feito da forma correta, ai personal mesmo, eu ja acho estranho vc estar fazendo 16 reps. Volume de treino e importante tambem, vc disse que faz 3x na semana, oq nao parece ser muito, mas se vc fica 2h na academia ja vira alto.
- Se vc nao esta ganhando nem massa nem forca, eh um problema do item acima + dieta.
- Se vc esta com dores, escute seu corpo, diminua a carga, reps ou ate deixa de treinar umas 2 semanas pra dar tempo dele recuperar, o pior e vc ter uma lesao no ombro por exemplo, treinar com dor e se machucar. 

É que é um pouco mais complicado, tive que dar uma resumida no post. Mas eu comecei a academia, fiquei mais ou menos 1 ano (tendo dificuldades e sentindo as articulações após o treino, tipo dedos, cotovelos, joelhos, etc) e mesmo assim consegui ganhar uns kg de massa magra. Acabei parando por uns 6 meses por causa da rotina de um trabalho novo e também por causa de uma bursite no ombro. Voltei no começo desse ano e estou tendo os mesmos problemas, ganhei massa magra e até um acumulo de gordura, muito provavelmente por que não consigo fazer um treino 100%. Sempre peguei pouco peso com muitas repetições, até a falha, da uma média de 16 repetições. Mas não foi tudo ruim, eu tinha 59 kg quando comecei, hoje estou na faixa dos 64 kg.
Mas como o Bastter falou, vou ter que verificar tudo isso com um clinico geral mesmo, mas acredito que seja ansiedade, talvez ela esteja aumentando consideravelmente as minhas dores articulares. Apesar de conseguir dormir razoavelmente na maior parte dos dias, sinto que tenho bastante sintomas físicos associados com a ansiedade, tenho até fasciculações.  

postado por @Lusker.AS em 05/04/2026 10:12
ganhei massa magra e até um acumulo de gordura, muito provavelmente por que não consigo fazer um treino 100%. 

Não, acúmulo de gordura não tem nada a ver com treino. Não existe nenhum mecanismo capaz de aumentar gordura através do treino, por pior que seja.

Se você visa hipertrofia, não há nenhum problema em trabalhar em uma faixa de repetições em torno de 16. É uma faixa de repetição tão propícia pra isso quanto 5-10, 10-12...

Quanto a treinar até a falha em todas as séries, por mais que não seja a estratégia mais otimizada, não deveria causar problemas nas articulações, especialmente algo sistêmico como você comentou - Por isso é importante você investigar bem isso com seu médico.

Problemas articulares vão aparecer devido a uma combinação de intensidade (seu caso) e volume de treino, técnica e seleção de exercícios.

no mais, eu nunca vi alguem fazer 16 reps na academia, to curioso pra saber de onde saiu esse numero, alguem te passou esse treino?

postado por @tterminator em 05/04/2026 18:52

no mais, eu nunca vi alguem fazer 16 reps na academia, to curioso pra saber de onde saiu esse numero, alguem te passou esse treino?

O instrutor da academia me passou um treino mas eu fui mudando por causa das dores. Geralmente eu mesmo defino as repetições, quando passa de 16 até a falha eu aumento a carga.

Opa, cara, beleza? Olha, tem ouro nas respostas que o pessoal falou aí em cima! Essas coisas vão te ajudar bastante! Mas se eu puder contribuir com meus 2 centavos...

1. Não pára a musculação por causa de dor. Musculação tende a evitar muita dor, justamente pq fortalece os músculos e protege as articulações. Tenha em mente que você precisa ter dores musculares e não articulares. Na prática: malhou o braço? o bíceps tem que estar doento e não o cotovelo ou o ombro. Dores musculares sem dor de articulação são um excelente sinal de musculação bem feita.

2. Esquece um pouco a ideia de ganhar ou perder peso na academia que isso sempre leva muito tempo. Foca mais em fazer os exercicios, só ir e fazer, só isso! E sempre com a melhor execução possível. Mesmo que o peso esteja ridículo, mas você tá se olhando no espelho da academia e vendo que sua forma tá exatamente a algum vídeo que vc viu, e o professor elogiou a execução, e vc tá sentindo o músculo apertar ali na hora (não a articulação).

3. Pelo que você falou, você parece ser um indivíduo que sempre foi muito magro e continua magro ainda. Isso vai parecer chocante, mas pessoas magras tem mais dificuldade ao entrar na academia pra fazer musculação hahahah loucura né? mas eu já percebi isso na prática e já ouvi muito treinador falar isso. Quando um gordinho resolve malhar, ele naturalmente já tem algum músculo e já ta acostumado a algum tipo de esforço físico, pq pra ele dar um passo, a perna dele tem q levantar 30kg do chão... pra levantar o braço, o ombro dele tem q erguer 10kg... ao levantar da cadeira, ta colocando 100kgs na lombar. (isso gera outros problemas... não se engane).
 
Enquanto um cara magro demais e sedentário não tem necessidade natural de fazer força, logo, não desenvolve um mínimo de músculo e acaba sentindo bastante o início da musculação. E eu juro que isso é verdade. Um colega meu de 30 anos extremamente magro e sedentário por exemplo, teve hérnia de disco nessa idade: e a resposta do médico foi "vc não tem nenhum músculo nas suas costas, sua coluna tá trabalhando sozinha aí... precisa pelo menos de um pilates".

Então, a dica aqui é entender q vc já passou do começo, e agora é só pra cima. Foca em executar os exercícios que o professor passar, focando em DOR MUSCULAR.

Abraço!

Primeiramente, como muito bem dito acima, é bom ir em médico e fisioterapeuta. Uma das melhores coisas que já fiz foi contratar um excelente personal. Pesquisei especificamente por alguém que trabalhasse com reabilitação, porque tinha muito problema de lombar e queria alguém com uma visão mais abrangente do movimento corporal, com olho atento para compensações, vícios posturais, etc. O trabalho foi excelente, fizemos muito exercício de mobilidade (que no fim das contas era o que eu mais precisava) e me ajudou a criar uma rotina. Você pode encarar isso como um investimento temporário pra ver se melhora, de repente pode continuar sozinho depois.
Independente disso acho que vale a pena diminuir a diversidade de exercícios (melhor fazer pouco bem executado do que um monte de coisa mal feita), priorizando os mais seguros, se possível estude bastante, assista vídeos (várias fontes) sobre cada exercício em particular, ao executar se concentre e tente sentir se a musculatura correta está sendo acionada, pq o corpo é fantastico ele dá sempre um jeito de executar o movimento, mas se você não se concentrar ele sai compensando de qualquer jeito com o que é mais fácil e sobrecarrega articulações, rouba dorsal com antebraço, rouba bíceps com quadril, joelho se lasca pq o gluteo ta cochilando, pé desalinhado, fora os vícios tipo encolher ombro em exercício de puxada, etc. A lista é infindável, é preciso acompanhamento profissional.