Dificuldades com academia | 16 respostas

Sempre que o cara que monta minha ficha faz alterações nela, eu tenho dificuldade em alguns exercícios (treino há +/- 7 meses).

Como quem monta minha ficha não trabalha na academia, eu filmo, passo pra ele e peço pra me falar onde errei. Se mesmo isso não ajuda, pego um vídeo do exercício sendo feito no youtube (se for um exercício diferente dos "normais") e mostro pra um instrutor da academia e peço ajuda.

Já pedi ajuda até para outras pessoas sem ser profissionais da academia, mas que claramente treinam há mais tempo e ajudaram.

Pelo menos lá na minha academia (e pela comunidade online aparenta ser quase uma regra) as pessoas são bem solícitas e ajudam os iniciantes.

Não precisa sentir vergonha, lembra que todos ali já foram iniciantes.

1. Continue tentando fazer os exercícios recomendados até conseguir.

2. Depois que conseguir peça novos exercícios e pratique.

3. Repita os passos 1 e 2 até o fim dos tempos.

4.Só pode sentir vergonha se faltar ao treino. 

5. Só se compare com você mesmo, ou seja, se o seu eu desta semana está melhor do que o seu eu da semana passada. É só o que interessa.

6. Se eu tiver falado alguma besteira, siga o que um profissional do ramo disser, especialmente o @Mauro e o @Paulo.

Coisas que me ajudaram:

1) pedir para o profissional que montou sua série variar os exercícios, até você achar uma combinação que cubra todos os grupos musculares e que você goste mais -- ou, se vc não gostar de musculação de jeito nenhum, encontre os exercícios que vc odeie menos. Uma vez encontrada essa série, vc pode manter e já vai conhecer seus exercícios favoritos. Isso dito, não troque muito rápido - fica pelo menos algumas semanas com o mesmo exercício para que vc aprenda os movimentos.

2) se esforçar na progressão. sempre tentar fazer uma repetição a mais, e quando chegar no número que o seu profissional indicou, aumentar um pouco (o mínimo possível) o peso na próxima seção. É fácil subestimar a importância psicológica do progresso inicial: vc ver a sua progressão sessão-a-sessão no início te dá um bom estímulo pra comparecer.

3) entender e aceitar que o objetivo do treino é ser difícil. treinar é "sempre" difícil, se fosse fácil não seria treino, seria um passeio na academia (vide item 2, vc precisa sempre se esforçar pra progredir). Mas envelhecer, ficar sarcopênico e perder a autonomia pra limpar a própria bunda e depender de outras pessoas e/ou de cadeira de rodas pra se locomover é muito mais difícil que treinar. Escolha qual difícil vc prefere.

4) entender e aceitar que ninguém chega na academia sabendo fazer os exercícios. Há uma série de adaptações mentais e físicas que ocorrem quando vc começa a treinar. Essa fase é natural e todos passamos por isso. Não deve evitar, pelo contrário, deve insistir.

Vergonha vc tem q ter é de não treinar.

Parabéns por começar! O pessoal já deu algumas dicas, mas uma coisa que pode ajudar bastante também é você melhorar sua alimentação. Por ser magro, provavelmente vc come pouco e acaba faltando energia na hora dos exercícios. Capricha nos pratos, se puder vai num nutricionista pra seu corpo render melhor na academia.

Fora isso, no início é difícil mesmo, mas você consegue! 

O profissional que montou sua série é o instrutor da academia? eu quando iniciei contratei um treinador, paguei caro, ainda pago, mas zero lesão e vejo a progressão nos treinos. Muito cuidado com o nível da galera que treina por aí.

O mais importante você já fez, começou!  Parabéns!
Além do que já falaram, você sente que não consegue fazer por estar muito "pesado"? Converse com o instrutor para ajustar a carga ao que você consegue hoje!
Também pode ser difícil por encurtamento ou por questões ortopédicas / posturais, ou seja, nem sempre aliviar o peso vai resolver, especialmente se fizer movimentos errados, o que pode até levar para a lesão.
Converse com o instrutor e considere, se puder, um personal ou profissional dedicado pelo menos num primeiro momento caso o de sua academia não seja o suficiente ou elabore um plano mais personalizado.

Amigo,

Esta história que contou parece a minha não muito tempo atrás.

Tinha vergonha por ser muito magro, vergonha por não saber exercícios, vergonha por por pouco peso e ainda vergonha por não saber direito o que estava fazendo...

Mas tive a possibilidade de contratar um personal trainer e combinei com ele apenas um acompanhamento, mas intenso no começo e com o tempo iria fazendo tudo sozinho...Os treinos mudaram da água para o vinho.

Até digo que por conta do histórico de mais de 30 anos de sedentarismo, só fui aprender o que era treino pesado depois que tive auxílio de um profissional.
Se puder, tente fazer igual, mesmo que seja uma aula só com personal a cada semana, isso a gente não nasce sabendo, e então precisamos aprender.

Segunda dica, outra coisa melhorou MUITO, foi focar na dieta, também com apoio de profissional.
Boa sorte, e saiba que o primeiro passo é sempre o mais difícil e esse vocÊ já superou.

@bichano_de_terno
Vergonha do que? Os outros provavelmente estão focados nos exercícios deles. Nem estão reparando nos outros. 
Foque em você e na sua evolução e danesse os outros.
Você tem é que se orgulhar de ter dado esse primeiro passo.
Parabéns!
Agora é só continuar.
E vai devagar, mas evoluindo sempre.
Daqui a 100 dias você conta para nós como está.

Cara quando eu comecei em pesava uns 60kg e tenho 1,85m, hoje peso 85kg, tinha entrado inicialmente por recomendação do fisioterapeuta, pois tinha operado o joelho e ele falou que a musculação ajudaria na recuperação.

Foca em fazer o movimento correto, esquece isso de botar muita carga por conta dos outros e não tenha vergonha de pegar menos peso do que uma mulher, no começo eu fazia agachamento apenas com a barra, sempre preocupado com a execução correta do exercício, quando muda o treino e tem exercício novo, pego um peso leve e vou subindo aos poucos para ver a carga inicial ideal, anote suas cargas, coloca a carga inicial de um lado e do outro vai anotando sua progressão de carga, isso ajuda a você ver sua evolução.

Irá chegar professor, desconhecido, conhecido e gente bizarra, dizendo que a carga tá leve, mas só aumente quando você quiser, falo isso pois acontecia comigo, eu tento aumentar aos poucos, principalmente na perna operada, se pegava 10kg, eu procurava aumentar 1kg no outro dia, fui progredindo, e nessa fui subindo de 10kg até 160kg em uma máquina.

Lembro até hoje a frase de um conhecido que era fisiculturista, você tá aqui é pra contrair músculos e não para levantar peso. Tinha um cara fazendo um exercício com o dobro do peso que ele utilizava, e o cara era bem menor que ele, esse conhecido fazia com menos peso e maior eficiência.

Fiquei com essa ideia de fazer correto o exercício, tanto é que me machuquei apenas uma vez por conta de academia, beach tennis é mais perigoso para mim (quebrei dois dedos do pé).

Pessoal, muito obrigado pelas dicas e puxões de orelha! Vou focar em constância e na postura correta e tentar esquecer o que esta ao meu redor.
Talvez eu tenha ficado um pouco intimidado pela garotada muito nova que estava (não que eu seja velho) por lá nos dias que eu fui, rs.
Muito legal saber que, de alguma forma, meu tópico contribuiu com o FAQ!

Começa com pouca carga até fazer as séries e repetições que estão no seu programa de treino;

Depois de conseguir executar todas as séries e repetições vai aumentando o peso;

Não esqueça de fazer cardio;

Se alimente bem e saudável;

Mais importante, não é uma competição, evolua no seu tempo e busque evoluir.