Divisão do treino

@Kenshi
em 25/06/2024 21:18

Eu divido meu treino em:

A - Costas, Peito, Abdome
B - Bíceps, Tríceps, Abdome
C - Inferiores e Abdome

Vi uma vez assim no livro do Schwarzenegger e gostei.
Mas sei que o que a maioria faz hoje é Peito/Tríceps e Costas/Bíceps.

Qual a opinião de vocês?

@Mauro
em 26/06/2024 02:47

#1 de 6

@Paulim15
em 29/06/2024 22:52

Qual a frequência de cada treino por semana? Você não treina ombro "isolado"? Lembra que o Arnold era alto rendimento, não tem como comparar com os seres humanos normais, então é legal pra se inspirar, mas pra fazer igual é meio complicado, além do fato dele treinar la nos anos 1900, de lá pra cá a ciência evoluiu grandemente! Eu sei que parece ser facil montar um treino, mas se possivel procure um profissional

#2 de 6

@Sabao_Macaco
em 05/07/2024 15:44

Como série ABC eu gosta da PPL (push, pull, legs).

Tenho feito:

Push- Peito, tríceps, ombro posterior/lateral (elevação lateral, por exemplo)
Pull - Costa, Biceps, ombro anterior (elevação frontal)
Legs - Pernas

#3 de 6

@Mauro
em 05/07/2024 22:11

#4 de 6

@Sabao_Macaco
em 06/07/2024 10:59

@Mauro é isso que eu faço! Acabei inventendo quando escrevi!

Valeu pelo alerta!!

postado por @Mauro em 05/07/2024 22:11

eu acho que se for PPL, deveria ser o deltoide "anterior" junto com peito (que trabalha porção anterior) e o deltoide "posterior" junto com costas (que trabalha por ção posterior).

mas somente "acho", vc deve fazer o que funcionar melhor para vc.

#5 de 6

@Leoagro
em 07/07/2024 11:41

@kenshi, o abdome é um musculo como qualquer outro, precisa de descanso para ocorrer a hipertrofia, se esse for o seu foco, sugiro que de o descanso de 3 dias. Sobre costas e peito, acredito que vai muito de cada um, e o período em que você irá se manter com esse treino. Eu não consigo realizar costas com peito, me da muita fadiga, sendo que são músculos grandes e que você tem que malhar pesado. Espero ter ajudado. Abraço!

#6 de 6

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