Dor no punho | 22 respostas

@Bastter

Entendi, vou continuar nessa "pegada" tb pra ver se para de doer! Obrigado.

@Mauro

Muito obrigado pelas dicas, vou começar a fazer assim e depois retorno. Fiquei um pouco encabulado, pois treino há anos e ainda não tinha sentido dor no punho. Fiquei com receio de estar fazendo alguma pegada errada, por exemplo, e agora a conta chegou...kkkkkkk

@Bastter esse conselho no mundo da musculação é perigoso, pois dependendo do esforço e intensidade que o @Tempo_de_Voo faz pode ser uma microlesão que tem a chance de desenvolver para algo pior.

Tente usar uma munhequeira ortopédica de início @Tempo_de_Voo e veja se tem algum alívio num prazo de 1 a 2 semanas. Busque também reduzir um pouco as cargas para acelerar a melhora.

Caso a dor persista, com mesma intensidade, é bom ir a um Ortopedista e realizar exames para averiguar a situação do seu pulso. Daí pra frente ele vai te orientar da melhor maneira.

@Mauro acho que vale seu conselho aqui também, caso eu tenha falado alguma bobeira.

postado por @Bastter em 18/07/2023 08:50

@Tempo_de_Voo

ja passei por isso, como eu sempre faço continuei fazendo ate um dia passar a dor
se for dor terrivel eu vejo
e nao for vou levando
mas isso sou eu
sempre doi, esporte doi
se ficar focado emc ada dor fica doido

para nao doer so se vc nao fizer mas isso eu nao faço

@BrunoSG

Muito pertinente suas dicas, muito obrigado!

vá a um bom ortopedista; se quiser indicacao me procure no privado

fica com Deus

Se tratando de musculação, minha sugestão é testar outro exercício para o mesmo músculo que você sinta menos dor.
No caso do supino, tente mudar a inclinação, mude para flexão de braços, crucifixo ou Peck Deck (voador). Pode também testar alterar a pegada.

Também não paro de treinar com dores moderadas, que vez ou outra aparecem. E desaparecem também.

@Vegemite

Valeu obrigado! Vou fazer os aquecimentos e alongamentos, caso não melhore, daí vejo contigo. Abraço e fica com Deus também

@sku11man

Valeu pela dica, muito obrigado. Hoje fiz o aquecimento e alongamento do punho antes do treino, diminuí a carga e diminuiu um pouco a dor. Vamos ver no que vai dar kkkk. Abraço.

@Tempo_de_Voo eu sinto uma dor no punho de muito tempo, só que ela vai e volta, ultimamente tenho feito os exercícios trocando a barra por halter, e a dor sumiu. Mas observe se ta fazendo a pegada correta, as vezes a carga pode ser alta e tendemos a fazer uma pegada confortável para a carga.

@CalangoRed

Obrigado brother. Hoje realmente percebi que com o halter a dor foi menos intensa. Com a barra, eu infelizmente quebro o punho para trás, daí não aguento de dor! Com o halter consegui fazer, mas diminuindo a carga. 

Talvez tenha que fazer uma série de coisas, tb estou com o mesmo problema. Vou relatar o que fiz até agora.
- Baixei carga, mas não resolveu.
- Fiquei alguns dias sem treinar, resolveu mas quando retomava o treino a dor retornava tb. A dor não sumia 100%.
- Alongamento - após alongar senti uma melhora substancial, mas a dor não sumiu apesar de ter diminuido bastante. O Alongamento tem que ser de verdade! Sentir que está alongando! Peça ao professor te passar alongamentos para punho.
- Fui ao médico que me receitou um antinflamatório - tomei durante 4 dias e a dor simplesmente sumiu (durante o tratamento evitei fazer exercicios como os que vc descreveu). Isso é recente (primeira semana de agosto), por isso, agora quero retornar com exercícios diferentes, e fazer um reforço. Passei a usar a munhequeira. Alongamento e aquecimento passaram a fazer parte da rotina. Vamos ver se resolveu.

Venho aqui hoje para agradecer as dicas de todos vocês, em especial o @Mauro. A dor que vinha sentindo no punho melhorou e muito. Desde aquela fez que fiz o relato aqui, comecei a fazer os aquecimentos, alongamentos no punho, e também alguns exercícios bem leves. Abaixei a carga nos exercícios de peito e bíceps e estava usando munhequeira para dar mais sustentação. Hoje posso dizer que estou zero dor no punho esquerdo!

@Mauro

Valeu, obrigado

No supino, tem q evitar "quebrar" muito o pulso. Uma dica que aprendi foi ao deitar no banco e fazer as pegadas, é tentar "envergar" a barra com as mãos, isso já vai ajudar a por ela na posição certa. Por isso que com halter melhora

@gb_gabriel

Vc tem razão, e eu fazia muito isso, agora eu tento jogar o punho pra frente sem "quebrar para trás", e isso tem me ajudado muito. Valeu, obrigado!