Estratégia de Academia | 14 respostas

Dicas que aprendi nos últimos anos de treino.
1- contrate o melhor profissional que puder pra montar seus treinos. A sequência da academia geralmente é genérica e mal montada. 

2- execução é muito mas muito mais importante que peso. Adianta nada lotar carga e não ter amplitude ( o que mais vejo na academia )
3- a sequência do treino importa e muito, fazer as máquinas que estão vazias fora de ordem atrapalha seu treino.

Odeio academia lotada, prefiro pagar o dobro em uma vazia. Mas uma forma de burlar isso é investir em exercícios livres, ao invés de remada no cabo, fazer remada curvada. Peito flexão. etc. Maioria das pessoas tem preguiça de fazer exercícios livres. 

procura entender o objetivo de cada exercicio e procura conhecer exercícios alternativos com o mesmo objetivo. Quando o principal estiver ocupado, faz um dos alternativos. Faço assim pra ir driblando esse problema.

Como falaram, cuidado porque às vezes a ordem é importante!
O ideal é seguir a orientação, se acha a orientação da academia fraca faça com personal ou com alguém que monte um treino bacana, até para ter treinos equilibrados, em dias alternados que usem grupos musculares diferentes, etc.
Como você diz que faz academia a pouco tempo, imagino que não tenha muito conhecimento (eu também não tenho) e lembrei que uma época eu fazia como você, ia na louca fazendo o que estava livre e tal, resultado, não dava resultado e ainda podia causar lesão.

Infelizmente eu meio que desisti de treino montado por instrutor em academia, pelo menos aqui na minha cidade, estão tão focados em vender personal que não ligam pros demais. Toda ficha era genérica, não considerava quase nada dos meus objetivos e peculiaridades...

Aí acumulei os tempos de academia e estudos privados e montei a minha ficha, que dura o tempo que eu quero, na ordem que eu quero e focando em meu objetivo. Se vai dar certo eu falo mais pra frente.

Quanto à mudar a ordem dos exercícios, ainda que não seja o ideal, quando o aparelho está ocupado eu inverto sem problemas, ou ainda pensando agora, como eu montei a ficha, dá para substituir por outro exercícios de função parecida. Tipo trocar supino com barra por supino com halter (sei que não é a mesma coisa, como disse, parecido)

Seguir essa ordem dos treinos é tao imprescindivel assim pro amador? Ontem fui na academia no horario de pico, é pior q a morte…fui fazendo os q tinham menos fila…

faz mta diferenca msm e pq? 

Beba agua.
Nao converse com ninguem.
Faca com amplitude e ate a falha, dentro do numero de reps do exercicio.
Articulacao nao e músculo, articulacao nao doi.
Carregue os proprios pesos e nao peca ajuda prs entrar ou sair do peso/exercicio.

Essa questão da ordem dos exercícios é quase um consenso universal entre os marombas, entretanto sem uma base científica concreta.

Pelo que já li o que tem de mais conclusivo é um maior ganho de força nos exercícios performados primeiro. Para hipertrofia não faz diferença. 

Logo, para um amador, basta começar os exercícios pelos músculos grandes (que exigem mais força) e deixar os isolados pro final.

Não é o fim do mundo se vc fizer um exercício de costas antes do exercício de peito, ou vice versa. 

postado por @Mauro em 18/10/2023 03:39

quando a articulação doi, provavelmente há alguma lesão ou vai iniciar uma ali onde está doendo.

e cuidado ao treinar até a falha pois necessitamos de descanso.

EXEMPLO: se treinar todos os dias até a falha o ano inteiro, pode entrar em Overtraining ou propiciar uma lesão mais facilmente.

com certeza.

penso que uma parte importante fisiologica e psicologica do tempo mínimo para atingir boa maturidade muscular (10 anos?) venha da experiencia. Do cara percebendo que se treinar pesado todos os dias (em quase qualquer esporte) irá lesionar e depois de recuperar estará em nível inferior a antes da lesão.

Também nunca espero nenhum aparelho ficar livre, só se todos os outros do mesmo grupo muscular estão ocupados, aí sim dou uma aguardada. Demorou muito já deixo o mesmo exercício pra depois. Odeio ficar muito tempo dentro de academia.