Intervalo entre as series | 28 respostas

Acho que depende do objetivo de cada um.

Pelo meu vago conhecimento acredito que menos tempo de descanso é para quem procura um treino mais voltado para resistencia e maior o tempo para quem procura aumentar a massa muscular ou ganho de força.

Se o objetivo for hipertrofia, o ideal é que seja de 1:30min a 2min de intervalo entre as séries.

Mais do que isso é tempo perdido e menos do que isso irá comprometer o volume (porque você não vai conseguir repetir o mesmo número de repetições se estiver treinando com alta intensidade).

recuperou o folego manda brasa

O tempo de intervalo é uma das formas de fazer periodização, então quando quiser variar o estímulo você pode reduzir o tempo, por exemplo.

Mas é importante ter um certo controle, mesmo sendo um saco, pq senão fica mais difícil medir algum progresso.

Vi um vídeo ontem sobre isso, não sei se está correto ou não.

O @Mauro pode até tirar essa dúvida se o que ele fala faz sentido, é esse daqui:

1 min

Plagiando o Big Boss - "para mim tem pouca coisa pior no esporte do q ficar atras destas coisas a nao ser q vc viva disso o detalhe so importa para o profissional". 

Leiam isso até gravar no seu cérebro: - Saúde & Esportes - Bastter.com

Como vocês monitoram os intervalos? Ficam cronometrando no relógio ou vão na intuição mesmo?

ten

postado por @thrsa em 23/06/2023 14:03

Como vocês monitoram os intervalos? Ficam cronometrando no relógio ou vão na intuição mesmo?

tenho um papagaio que conta o tempo pra mim
kkkkkkkkk

No meu treino eu reparei que o intervalo entre as séries é sempre diferente de uma semana para a outra. Às vezes 1 minuto, às vezes 1:30, às vezes entre 2-5.

A orientação de peso varia de acordo com esses intervalos também.

O bom é que o treino nunca é igual.

Um treino de supino com 1 minuto de intervalo é completamente diferente de um supino com 3 minutos de intervalo. 

Como eu costumo fazer: exercícios simples e/ou unilaterais: 60 segundos, exercícios compostos normais 90 segundos, agachamento livre/levantamento terra 120 segundos. 

Entendo que quanto maior o intervalo, maior é o estimulo para a força/hipertrofia do músculo, quanto menor o intervalo maior é o estímulo para a resistência do músculo. O trabalho de resistência eu normalmente deixo mais para corrida ou bike aí sobra para musculação dar força a esse que vos fala, por isso os intervalos acima. Sou bem intermediário na musculação pra mim tá sendo bom.

Quanto à forma de contar, ou eu deixo no celular alguns cronometros de 60, 90 e 120 já preparados ou fico olhando pro cronometro da academia com cara de poucos amigos (realmente não gosto de conversar na musculação)

1 minuto e meio a 2 minuto

Auto sugerido, quando notar que pode iniciar outra série

Unilateral 30 quando terminar o segundo musculo.

@Mauro eu geralmente faço bicicleta ergométrica entre os exercícios (tipo descanso ativo) aí pedalo entre 1:30 e 2 minutos e faço outra série. 

@Bastter Comprei um smartwatch, aperto 1 botão, começa um timer de 2 minutos. Antes também não contava, mas percebi que usava isso para "roubar", se eu estava com preguiça descansava mais, o que deixava a intensidade do treino muito variada.

.

Quanto mais constante o numero de rep, descanso, tempo de execução mais consegui focar na progressão de carga. Meio quilo a mais por semana é uma baixa evolução, problema que o pessoal aumenta a carga, faz a execução mais rápida, descansa mais etc... Constância é o mais importante em um plano de treino de longo prazo. 

@Mauro Nossa ótima dica, nunca pensei nisso. Vou fazer 

@Mauro Sim, costumo deixar 3 a 4 minutos para pernas (muito peso), fico exausto após uma serie. (problema de em odeia cardio ) 

O tempo de dar uma olhada nas notificações da Bastter.com. Medida perfeita e aprovada (não sei por quem, mas funciona pra mim rs).

Ótimo artigo Bastter. Respondendo sua pergunta: exercícios compostos ex: agachamento, supino vale a pena descansar uns 3 minutos se vc estiver fazendo com uma carga boa. Exercícios isoladores: ombro lateral, rosca direta, máquinas neles vale a penas fazer mais repetições e descansar uns 30/60 segundos