Só para contextualizar, sempre me considerei um cara ativo, pratiquei musculação durantes uns 6 anos se somar periodos separados e sempre joguei meu futebol.
Atualmente tenho 33 anos, terminei minha formação e especialização, iniciei mestrado. Porém os anos de pandemia e residência médica roubaram um pouco da minha saúde. Fiquei basicamente sedentário por 3 ~4 anos, ganhei uns 20kg (Bati a máxima de 102kg, para 1,76 de altura), além disso aumento de circuferência abdominal e esteatose hepática grave, além de indisposição, fadiga etc...
Confesso que o que me deu o "click" para sair do sedenterismo não foi estética, foi cansaço para subir 3 escadas e a esteatose hepática.
Há uns 4 meses retornei para academia, dieta, atividade física e endocrinologista. De início ela quis começar mounjaro pela esteatose grave, mas me comprometi a tentar mudança de estilo de vida por mim mesmo.
Desde então venho treinando musculação com frequencia (~4x/semana, pelo menos 3 dessas com personal) + futebol 2x/semana + Cardio (atualmente consigo correr 6km em 40 mins, pouco, mas era inviável 4 meses atras). Venho notando melhora funcional importante e até começando a aparecer algo de estética, já foram 7kg de gordura perdida e +1,2kg de massa magra ganha. Venho performando melhor no futebol (giros mais rápidos, salvando bolas na lateral ou linha de fundo, explosão, ganhando divididas), pensando até em voltar pro competitivo (na época da faculdade jogava pelo time de futsal e fut7)
Voltando ao tema central: durantes os treinos com personal no legday, tenho sentido esforço excessivo, já questionei algumas vezes se todo legday precisa ser extenuante desse jeito. Nessas ultimas semanas tem até me atrapalhado no trabalho (24~36h pós treino) e eu não consigo fazer cardio ou futebol no dia do treino de leg e nem no dia posterior, as vezes precisando de até 48h de recuperação para grupamento muscular inferior.
Hoje a gota d'agua foi dificuldade para subir escada no trabalho (tive que subir igual um caranguejo de lado), sendo que o legday foi na terça-feira!!
Resumindo pontos principais:
- Há alguma forma de recuperação mais rápida? Banheira de gelo? Alimentação? Sono? Esses 2 últimos já venho tentando fazer
- Todo treino, principalmente de leg, precisa ser até exaustão?
- Não estou questionando os resultados, mas sim os métodos. Os únicos dias que não tenho vontade de ir a academia são os dias de leg, já receoso da fadiga excessiva após. tenho medo que isso me leve novamente a abandonar a musculação
- Não me considero um "chorão" de academia. Não enrolo repetições, peso, descanso ; o próprio personal diz que treino "bem" e os resultados tem sido muito bons
- Há algo a ser feito? ou é apenas a idade + os anos de sedentarismo me cobrando?
