Longa discussão sobre musculação - coloquei aqui para debate

@Bastter
em 22/11/2021 17:20

https://twitter.com/Rob_NBF/status/1396818275565285377?s=09
- Number of exercises Most people are doing WAY too many exercises.
All you need is:
- A squat pattern
- A hip hinge
- Vertical push
- Vertical pull
- Horizontal push
- Horizontal pull

There's also some benefit to adding some calf work and ab work.

Some people do 3 or 4 different exercises for each of the above, all for multiple sets.
This is unnecessary.
Your body has no idea what exercise it is doing.
All you need to do is reach failure with good form.

Sobre fazer baixo volume e apenas uma série

(PDF) Strength Training: Single Versus Multiple Sets

Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men | Journal of Applied Physiology

a mesma hipertrofia para diferentes repetiçoes

Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis

sobre numero de vezes por semana = 3 no máximo

That's already going to save you a ton of time. The other big one is the number of workouts. Most people are doing too many. It generally requires AT LEAST 48 hours for muscles to be recovered - and for many people this could actually be more.

artigos sobre recuperação pós musculação que leva de 48 a 72hs

Repetition Performance and Blood Lactate Responses Adopting Different Recovery Periods Between Training Sessions in Trained Men

A series of studies--a practical protocol for testing muscular endurance recovery

Se for mais velho precisa de mais tempo de recuperação

(PDF) Resistance Training Recovery: Considerations For Single Vs. Multi-joint Movements And Upper Vs. Lower Body Muscles

Exercicios de isolamento não fazem diferença

Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects
enfim não sei se é BUCHETTI mas ele advoga treinar menos, trenar menos vezes, menos tempo, menos repetições

opiniões?

@Chapulin
em 22/11/2021 17:46

O músculo possui dois tipos de fibras: de rápida contração com mais potência, mas fadigam mais rápido e as de contração lenta, que possuem mais resistência...

O treino para atingir cada uma delas é diferente e eu entendo que ambas devem ser trabalhadas para um corpo saudável e funcional (não apenas estético).

Mas na verdade só comentei isso aqui pq quero acompanhar a discussão!

Sou um viciado de academia

#1 de 27

@Bastter
em 22/11/2021 18:13

#2 de 27

@conair
em 22/11/2021 19:20

Essa idéia segue a mesma linha do que Mike Mentzer e Arthur Jones praticavam no mundo do Bodybuilding desde o final dos anos 60, como sou muito leigo no assunto vou deixar o link da página da Wikipedia dos dois para quem se interessar:

Mike Mentzer - Wikipedia
Arthur Jones – Wikipédia, a enciclopédia livre

#3 de 27

@Sardinelson
em 22/11/2021 20:50

@Chapulin @Bastter não é exaaaatamente assim. Não existe isso do sistema motor recrutar fibra do tipo tal OU do tipo tal. O que existe é uma sensibilidade diferente ao impulso nervoso. Quao mais forte o impulso nervoso, maior a quantidade de unidades motoras sendo recrutadas naquela contração muscular. Ou seja, a gente não consegue fazer um treino para favorecer determinado tipo de fibra. Quando a gnt corre, ocorre uma reenervacao maior nas fibras tipo A, mas não pq tá treinando tipo A, mas sim pelo desuso das fibras tipo B. Quando a gnt faz musculação, o treinamento tende a recrutar uma maior quantidade de unidades motoras de maneira geral, mas nao "mais" tipo B do que tipo A. Ele recruta "tudo" que tiver disponível.

Entao, o volume não tem tem relação com o tipo de fibra.

Essa questão de volume é bem controversa. Tem vários estudos privilegiando um maior volume. Na verdade tem muita variável envolvida. Importante é treinar com intensidade e próximo da falha ou até a falha, em alguns exercícios

#4 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 05:50

#5 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 05:52

#6 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 05:54

#7 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 05:55

#8 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 05:57

#9 de 27

@Sardinelson
em 23/11/2021 08:04

@Mauro é bem por aí. A diferença das fibras vai impactar na capacidade de realização de uma tarefa (consequência) mas a gente não decide exatamente como utiliza-las (causa), o que vai determinar isso é a intensidade da tarefa. Por exemplo, um Power lifter fazendo 1 rm. O organismo vai "deixar de recrutar unidades motoras só porque aquela fibra é tipo A não é especializada em força"? Isso não existe. É óbvio que ela não vai ser tão eficiente em gerar força/potência (consequência) mas vai ser recrutada. Outro exemplo. Durante uma maratona, a depender do nível de intensidade da corrida, mais, ou menos unidades motoras serão requisitadas. Se a quantidade de fibras tipo A não derem conta do recado, o organismo vai recrutar outras fibras, ainda que as do tipo B não sejam tão eficientes naquela tarefa.

Ou seja, o organismo vai responder ao estímulo da maneira que ele conseguir e isso pode privilegiar uma ou outra tarefa, de acordo com a genética e treinamento

#10 de 27

@Bastter
em 23/11/2021 09:13

#11 de 27

@Bastter
em 23/11/2021 09:13

#12 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 10:24

#13 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 10:33

#14 de 27

@Bastter
em 23/11/2021 10:46

#15 de 27

@Mauro
em 23/11/2021 11:46

#16 de 27

@woodyni
em 14/12/2021 10:02

Haha tambem faço isso .. Por ex, utilizo 4 exercicios de peito, porém eu tenho uns 8 no leque..

Ultimamente to fazendo mais com alteres e barra, pois essa época muitas pessoas começam a academia e lotam as maquinas.

Sempre treino com peso máximo que me permite fazer os movimentos corretamente e as repetições até a falha (entre 8 e 12 repetições).

#17 de 27

@Mauro
em 14/12/2021 11:30

#18 de 27

@neuro
em 12/01/2022 09:01

Um dos BUCHETTI que mais me incomodam é o de isolar partes do músculo. Tem várias pesquisas com eletrofisiologia que mostram que a enervação sendo uma só, quando você ativa aquele nervo, ele vai estimular as fibras por igual. Por exemplo, sugestões de exercícios para peitoral inferior, peitoral médio e peitoral inferior. O que muda é a musculatura acessória...

#19 de 27

@DolceFarNiente
em 27/01/2022 14:49

Sempre fui da opinião que é muito sobre focar nos básicos compostos, depois se sobrar tempo e vontade, faz alguns isoladores.
Agachamento

Terra

Supino

Paralelas

Desenvolvimento Militar

Remada baixa

Barra fixa

É isso

#20 de 27

@Ajax88
em 27/01/2022 17:33

@Mauro

Quanto tempo devo ficar com determinado treino?

Há necessidade de alterar os exercícios de tempos em tempos?

Quando o exercício tá ficando "fácil", o ideal é aumentar o peso ou a quantidade de repetições?

#21 de 27

@Bastter
em 27/01/2022 20:44

#22 de 27

@Mauro
em 28/01/2022 05:37

#23 de 27

@fclauzet
em 04/04/2022 06:07

Eu treino 6 vezes por semana porque u gosto!

Desde que as academias fecharam eu comecei a treinar com bandas elásticas em casa e acho que o resultado funcional e estético depois de 2 anos assim é melhor que o resultado só treinando musculação.

Ganhei 2Kg nesse período (pra mim é difícil ganhar peso).
Estou pensando em voltar 6 meses para academia e ciclar 6 meses de academia e 6 meses de elástico para testar o resultado.

#24 de 27

@Mauro
em 04/04/2022 06:30

#25 de 27

@Bastter
em 04/04/2022 09:26

#26 de 27

@Mauro
em 04/04/2022 10:30

#27 de 27

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