Mais carga ou mais repetições: o que você prefere e para qual objetivo? | 7 respostas

Mais carga ou mais repetições: o que você prefere e para qual objetivo?

@Luciano_9090
em 22/04/2023 17:07
Pessoal que pratica musculação:
Que tipo de treino vocês realizam: com mais carga ou mais repetições?
E qual objetivo: perder gordura, ganhar massa, ganhar resistência, corrigir a postura, ...?
@OuroReal
em 22/04/2023 18:44
Acho que vai depender muito do seu objetivo.
Meu treino é feito pelo instrutor da academia, com foco em saúde geral e evoluir na corrida, leia-se evitar lesões.
Assim, eles intercalam, alguns exercícios faz menos repetições com mais carga, outros vice-versa, outros faz progressivo /pirâmide, etc etc e mais ou menos a cada três meses dão uma mudada.
Mas eu na musculação sou totalmente básico, então posso estar falando um monte de asneira. 
#3 de 7
@Alucindus
em 22/04/2023 21:35
Pra objetivos específicos seguir o instrutor (alterofilismo, recuperação de lesão, treinamento pra alguma prova/esporte).

De resto acho que o treino que for menos chato (variar costuma ser legal pra evitar a monotonia) e tiver menos risco de lesão (evitar cargas muuuuuito altas, euro treino rs).

Isso pq pra ter saude a gente vai precisar treinar pro resto da vida e se manter constante é difícil, apesar de parecer simples.
#4 de 7
@Luciano_9090
em 22/04/2023 21:45
Obrigado a todos que responderam. 

Vou aplicar essa ideia, @Giovanni. 
postado por @Giovanni em 22/04/2023 18:23

No geral... Se você não é o cara que quer ganhar força para algo específico, vc tenta manter as repetições na casa dos 8-12 por série. Colocou o peso e aguentou fazer mais que doze, sobe no próximo treino. Colocou o peso e fez menos que 8, diminui na próxima sessão até conseguir fazer pelo menos 8.
#5 de 7
@iugerroc
em 25/04/2023 09:51
Hoje faço mais peso e menos repeticao. 
4 a 6 máximo. 

Ideia é ganhar força sem hipertrofia (obj principal é corrida, entao a ideia nao é ganhar peso). 
#6 de 7
@Pastelinho
em 26/04/2023 21:47
Tem semanas que os treinos serão com muitas repetições e necessariamente a carga diminuirá.
Tem semanas com poucas repetições e a carga sobe.
Tem semanas meio termo na maioria.

O maior pulo do gato na musculação é saber escolher a carga que fecha com o seu set/repetições.

Se você tem 4x10 e consegue fazer 15 repetições, seu peso tá errado. Tá leve. Ajuste o peso pra casar com o treino que te passaram.
95% dos treinadores não irão te informar isto.
#7 de 7

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