@bituu8 O que funciona para você ninguém sabe dizer, pq ninguém sabe nada de você.
Hipertrofia é a coisa mais simples do mundo, com dezenas de caminhos para chegar nisso. A ideia geral é: Exercícios resistidos com intensidade moderada a alta, chegando aos pontos de falha, e com aumento de cargas progressivos.
O que "os especialistas" vendem são métodos que atendem as necessidades de urgências das pessoas.
Se você treina todo dia, claramente você não vai levantar seu máximo, pq o corpo não se recupera adequadamente, e provavelmente vai levantar menos carga mais vezes, enquanto treinando pouco, você vai levantar mais carga menos vezes.
Como as pesquisas indicam que não faz a menor diferença direta na hipertrofia como você faz isso, e sim quanto de carga você levanta no total dos dias, semanas, anos. O que te serve é o funciona para você.
Quem treina 1x na semana levantando toda a carga em um só dia tem risco de lesão e da rotina de forma geral afetar o treino mais do que quem treina continuamente.
Quem treina 7 ou 6 dias na semana tem uma chance maior de estafa corporal / overtraining e lesão pq o corpo não descansa direito, e se ficar na pira de subir carga sempre sem descansar direito coisas ruins acontecem.
O problema geralmente não está tanto na frequência, e sim na:
qualidade do treino - fazer direito o que precisa ser feito;
rotina de vida adequada para esse objetivo - dormir direito, comer direito, descansar direito, não usar drogas e álcool etc;
urgência desnecessária - treino é para vida, não tem nenhuma pressa em atingir isso em 6 meses ou em 10 meses. Você vai treinar o resto da vida, especialmente se quer ficar no "shape".
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